Zumba: benefici è quante calorie aiuta à brusgià
Cuntenutu
A Zumba hè un tipu d'attività fisica induve e classi di aerobica è balli latini sò mischiati, favurendu a perdita di pesu è aiutendu à tonificà i musculi, soprattuttu quandu hè assuciatu à una dieta sana è equilibrata.
Questa attività pò esse praticata sia da i zitelli è da l'adulti, tuttavia, cume a zumba hà un ritmu intensu, l'ideale hè chì cummencia pianu pianu è u ritmu cresce gradualmente, è duvete fermà a classe se a persona sente dolore musculare, nausea o mancanza di aria intensa. Inoltre, hè ancu impurtante di ripusà almenu 1 ghjornu trà e classi di zumba, postu chì hè in questu periodu chì u musculu cresce è tonifica.
Benefici di Zumba
Zumba hè l'eserciziu cumpletu chì travaglia tuttu u corpu, stimulendu i musculi di e braccia, addome, schiena, natiche è gambe, è purtendu i seguenti benefici per a salute:
- Accelera u metabolismu è perde pesu, perchè travaglia esercizii aerobici chì acceleranu i battiti di u core, ciò chì aumenta a brucia di grassu;
- Ritenimentu di fluidi di cumbattimentu, per migliurà a circulazione di sangue;
- Furtificà u core, perchè u ritimu acceleratu aumenta a resistenza à quellu organu;
- Sollievu u stress, perchè e classi sò fatte in squadra è cù canti vivaci, chì liberanu u stress è aumentanu l'umore;
- Migliurà a coordinazione di u mutore, perchè i muvimenti ritmichi aiutanu à duminà u corpu è coordinanu i muvimenti;
- Migliurà u equilibriu, per via di movimenti chì includenu saltà, girà è cambià di passu custante;
- Aumenta a flessibilità, perchè include ancu esercizii per allungà i musculi.
Cusì, questa attività hè cunsigliata principalmente per tonificà i musculi è perde u pesu, hè impurtante ricurdà chì ùn hè micca un sustitutu per u bodybuilding per e persone chì volenu aumentà a forza è a massa musculare. Eccu alcuni esercizii chì aiutanu à aumentà a forza è a resistenza musculare.
Comparazione di Zumba cù altri esercizii
U tavulu seguente compara i benefici è i lochi di u corpu chì si travaglianu in Zumba è altre attività fisiche:
| Eserciziu | Benefiziu Principale | Spesa calorica |
| Zumba | Rinforza u corpu interu è aumenta a salute di u core | finu à 800 kcal / ora |
| Aerobica d'acqua | Rinforza i musculi è prevene e ferite | 360 kcal / ora |
| Natazione | A flessibilità aumentata è a respirazione migliorata | 500 kcal / ora |
| Culturismo | Rinfurzamentu è crescita musculare | 300 kcal / ora |
| Corsa | Rinforza e gambe è migliora a salute di u core è di i pulmoni | 500 à 900 kcal / ora |
| Volleyball | Migliurà u bilanciu è a cuncentrazione | 350 kcal / ora |
Hè impurtante di ricurdà chì prima di inizià qualsiasi attività fisica, l'ideale hè di cunsultà un educatore fisicu per fà una valutazione di u corpu è riceve una guida nantu à u modu currettu per praticà l'esercitazioni, evitendu ferite. Inoltre, hè impurtante cunsultà un nutrizziunistu spurtivu per chì un pianu nutrizionale adattatu à i bisogni di a persona sia indicatu. Verificate ciò chì manghjate prima è dopu a classa.
Scopra quante calorie spende per fà altri esercizii inserendu i vostri dati sottu:
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