U vostru Cervellu On: Yoga

Cuntenutu

• Rivista per

L'allungamentu si sente impressionante, è hè una grande scusa per cumprà più roba in Lululemon. Ma i yogi devoti sanu chì ci hè assai più à u yoga cà i vantaggi di moda è flessibilità. Nuove ricerche mostranu chì l'antica pratica innesca cambiamenti profondi, guasgi fundamentali in u funziunamentu di u vostru cervellu. E i beneficii di quelli cambiamenti ponu migliurà u vostru umore è sbandisce l'ansietà in modi notevuli.

Felici Geni, Felice Cervellu

Avete lettu assai nantu à u stress è i so periculi per a salute (infiammazione, malatie, sonnu poveru, è ancu di più). Ma u vostru corpu hà un mecanismu integratu per contru à u stress. Hè chjamata a "risposta di rilassamentu", è u yoga hè un ottimu modu per sparallu, mostra un studiu da a Harvard Medical School è u Massachusetts General Hospital. Trà i principianti (ottu settimane di pratica) è i yogi di longu tempu (anni di sperienza), solu 15 minuti di tecniche di rilassazione cum'è yoga era abbastanza per attivà cambiamenti biochimici in u cervellu è e cellule di i doggers downward. Specificamente, l'attività di yoga hà aumentatu trà i geni chì controllanu u metabolismu energeticu, a funzione cellulare, i livelli di zuccheru in sangue è u mantenimentu di i telomeri. Telomeri, se ùn avete micca familiarizatu cun elli, sò tappi nantu à l'estremità di i vostri cromusomi chì pruteghjenu u materiale geneticu impurtante in l'internu. (Un paragone spessu adupratu: I telomeri sò cum'è i cunsiglii di plastica chì impediscenu chì i vostri lacci di scarpi si sfracichinu.) Un saccu di ricerche anu ligatu telomeri lunghi è sani à tassi più bassi di malatie è morte. Dunque, pruteggendu i vostri telomeri, u yoga pò aiutà u vostru corpu per alluntanà a malatia è a malatia, u studiu generale di Harvard-Mass suggerisce.

In listessu tempu, quelli 15 minuti di pratica di yoga anu cambiatu ancu off Alcuni geni in relazione à l'infiammazione è altre risposte di stress, anu trovu l'autori di u studiu. (Anu ligatu benefici similari à pratiche cunnesse cum'è meditazione, Tai Chi, è esercizii di respirazione focalizati.) Queste prestazioni aiutanu à spiegà perchè un grande studiu di revisione da Germania hà ligatu u yoga à tassi più bassi di ansietà, fatica è depressione.

CORRELATI: 8 Secrets Calm People Know

Grandi Prughjetti GABA

U vostru cervellu hè pienu di "recettori" chì rispondenu à i chimichi chjamati neurotrasmettitori. È a ricerca hà ligatu un tippu, chjamatu ricettori GABA, à i disordini di l'umore è di l'ansietà. (Sò chjamati receptori GABA perchè rispundenu à l'acidu gamma-aminobutyric, o GABA.) U vostru umore tende à aspra è si senti più ansietà quandu l'attività GABA di u vostru cervellu scende. Ma u yoga pare aumentà i vostri livelli di GABA, secondu a ricerca di l'Università di Boston è l'Università di Utah. In fattu, trà i yogi sperimentati, l'attività GABA hà saltatu 27 per centu dopu una sessione di yoga di una ora, i ricercatori anu scupertu. Curiosu di sapè se l'attività fisica era daretu à i guadagni di GABA, a squadra di studiu hà paragunatu u yoga à marchjà in casa nantu à un tapis roulant. Anu trovu miglioramenti significativamente più alti di GABA trà i praticanti di yoga. I yogi anu ancu riportatu umore più brillanti è menu ansietà cà i camminatori, u studiu mostra.

Cumu faci u yoga questu? Hè cumplicatu, ma a squadra di studiu dice chì u yoga stimula u vostru sistema nervosu parasimpaticu, chì hè incaricatu di l'attività di "riposu è digerimentu" - u cuntrariu di e risposte di stress di lotta o di volu gestite da i vostri sistemi nervosi simpatici. In poche parole, u yoga pare guidà u vostru cervellu in un statu di salvezza è sicurità, u studiu indica.A maiò parte di a ricerca nantu à u yoga si focalizeghja nantu à i tipi chì ponenu una prima nantu à a tecnica, a respirazione, è bluccà e distrazioni (cum'è stili Iyengar è Kundalini). Questu ùn hè micca per dì chì Bikram è power yoga ùn sò micca bè per i vostri noodles. Ma l'aspetti meditativi, distruttivi di u yoga sembranu essenziali per i benefici cerebrali di l'attività, a ricerca indica.

Allora pigliate a vostra catifa è i vostri pantaloni strisciati preferiti, è fate a vostra mente tranquilla.

Rivista per