U colesterolu è u modu di vita

U vostru corpu hà bisognu di u colesterolu per travaglià bè. Ma i livelli di colesterolu chì sò troppu alti ponu danneghje vi.

U colesterolu hè misuratu in milligrammi per decilitru (mg / dL). U colesterolu in più in u vostru sangue si accumula in i muri di i vostri vini sanguini. Questa accumulazione hè chjamata placca, o aterosclerosi. A placca riduce o ferma u flussu di sangue. Questu pò causà un:

• Attacu di core
• Corsu
• Malatia seria di u core o di i vini sanguini

Tutti l'omi duveranu avè i so livelli di colesterolu in sangue testati ogni 5 anni, à partesi da 35 anni. Tutte e donne devenu fà listessa, à partesi da 45 anni. Parechji adulti anu da fà testà i so livelli di colesterolu in u sangue à una età più chjuca, forse à l'età di 20 anni, s'elli anu fattori di risicu per e malatie cardiache. I zitelli cun fattori di risicu per e malatie cardiache duveranu ancu avè verificatu u so livellu di colesterolu in sangue. Alcuni gruppi di esperti raccomandanu test di colesterolu per tutti i zitelli da 9 à 11 anni è ancu trà 17 è 21 anni. Fate verificà u vostru colesterolu più spessu (probabilmente ogni annu) se avete:

• Diabetes
• Malatie cardiache
• Problemi di flussu di sangue à i vostri pedi o gambe
• Una storia di colpu

Un test di colesterolu in sangue misura u livellu di colesterolu tutale. Ciò include u colesterolu HDL (bonu) è u colesterolu LDL (cattivu).

U vostru livellu LDL hè ciò chì i fornitori di assistenza sanitaria feghjanu u più da vicinu. Vulete chì sia bassu. Se diventa troppu altu, averete bisognu di trattallu.

U trattamentu include:

• Manghjà una dieta sana
• Perde u pesu (se site in sovrappesu)
• Eserciziu

Pudete ancu bisognu di medicinali per abbassà u vostru colesterolu.

Vulete chì u vostru colesterolu HDL sia altu. L'eserciziu pò aiutà à alzà lu.

Hè impurtante di manghjà bè, mantene un pesu sanu, è esercitassi, ancu sì:

• Ùn avete micca malatie cardiache o diabete.
• I vostri livelli di colesterolu sò in a gamma normale.

Queste abitudini sane ponu aiutà à prevene futuri attacchi di core è altri prublemi di salute.

Manghjate alimenti chì sò pochi in grassu. Questi includenu grani integrali, frutti è ligumi. Aduprà guarnizioni, salsi è additivi à pocu grassu aiutanu.

Fighjate à l'etichette di l'alimentu. Evite l'alimenti chì sò ricchi di grassi saturati. Manghjà troppu di stu tippu di grassu pò purtà à malatie cardiache.

• Sceglite cibi magri di proteine, cum'è soia, pesci, pollu senza pelle, carne assai magra, è senza grassu o 1% latticini.
• Cerca e parolle "idrogenatu", "parzialmente idrogenatu", è "grassi trans" nantu à e etichette di l'alimentu. Ùn manghjate micca alimenti cun queste parole in i listi di ingredienti.
• Limite a quantità di cibu frittu chì manghjate.
• Limite quanti prudutti preparati à u fornu (ciambelle, biscotti è crackers) manghjate. Puderanu cuntene assai grassi chì ùn sò micca sani.
• Manghjate menu tuorelli d'ovu, casgi duri, latte interu, crema, ghjacciu, colesterolu è stile di vita.
• Manghjate menu carne grassa è porzioni più chjuche di carne, in generale.
• Aduprate modi sani per cucinà pesci, polli, è carni magre, cume a griglia, a griglia, a caccia è a cottura.

Manghjate cibi ricchi di fibra. E buone fibre da manghjà sò l'avena, u crusca, i piselli spaccati è e lenticchie, i fasgioli (rene, fagioli neri è marini), alcune cereali è u risu integrale.

Amparate à cumprà, è cucinà, alimenti chì sò sani per u vostru core. Amparate à leghje e etichette di l'alimentu per sceglie alimenti sani. Stà luntanu da i fast food, induve scelte sane ponu esse difficiule à truvà.

Fate assai eserciziu.È parlate cù u vostru fornitore nantu à chì tippu di esercizii sò megliu per voi.

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• Grassi saturati

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