Spuntini per adulti

Per quasi tutti quelli chì cercanu di guardà u so pesu, sceglie spuntini sani pò esse una sfida.

Ancu se a merendella hà sviluppatu una "gattiva immagine", e merendelle ponu esse una parte impurtante di a vostra dieta.

Puderanu furnisce energia à mezu ghjornu o quandu esercite. Una merendella sana trà i pasti pò ancu calà a fame è impedisce di manghjà troppu à u mumentu di u pastu.

Ci hè parechje merendelle da sceglie, è di sicuru micca tutti i stuzzichini sò sani o vi aiuteranu à gestisce u vostru pesu. Pruvate di limità i spuntini malsani chì portate in casa. S'elli ùn sò micca dispunibili, site più prubabile di fà scelte sane.

Se ùn site micca sicuru se una merendella hè sana, leghjite l'etichetta Nutrition Facts, chì furnisce infurmazioni nantu à a misura di a porzione, calorie, grassu, sodiu è zuccheru aghjuntu.

Attenti à a misura di porzione suggerita annantu à l'etichetta. Hè faciule di manghjà più di questu ammontu. Ùn manghjate mai direttamente da u saccu, ma porghjite una porzione adatta è mettite u contenitore prima di cumincià à fà a merendella. Evite e merendelle chì elencanu u zuccheru cum'è unu di i primi ingredienti. I noci sò una merendella sana, ma a dimensione di e porzioni hè chjuca, dunque se merendate direttamente da u saccu, hè assai faciule di manghjà troppu calorie.

Altri fattori da pensà:

• A dimensione di u spuntinu duveria riflette un bon equilibriu trà calorie abbastanza per suddisfà vi, ma ancu micca troppu per prumove un ingressu indesideratu.
• Sceglite l'alimenti chì sò pochi in grassu è zuccheru aghjuntu è riccu in fibre è acqua. Puderete cunsumà menu calorie ma stà pienu per più tempu. Ciò significa chì una mela hè una merendella più sana chè un saccu di patatine fritte.
• Scopu di frutti, ligumi, stuzzichini di granu interu, è latticaghji à bassu grassu.
• Limite l'alimenti è e bevande chì cuntenenu zuccheru aghjuntu.
• U fruttu frescu hè una scelta più sana cà una bevanda à gustu di frutta. L'alimenti è e bevande chì elencanu u zuccheru o u sciroppu di granu cum'è unu di i primi ingredienti ùn sò micca scelte di spuntini sani.
• A cunghjunzione di una proteina cun un carboidratu aiutera à a merendella per mantene vi u più pienu per u più longu. Esempii includenu avè una mela è un furmagliu di corda, crackers di granu integrale cù burru d'arachidi, carote è hummus, o yogurt semplice è frutta fresca.

I frutti è ligumi sò una bona scelta per stuzzichini sani. Sò pieni di vitamine è bassi in calorie è grassu. Alcuni cracker è casgi integrali facenu ancu boni spuntini.

Alcuni esempi di componenti di spuntini sani sò:

• Mele (secche o tagliate in cunei), 1 medium o ¼ cup (35 grammi)
• Banane, 1 medium
• Uva Passa, ¼ tazza (35 grammi)
• Pelli di frutta (purea di frutti secchi) senza zuccheru aghjuntu
• Carotte (carote regulare tagliate in strisce, o carotte per zitelli), 1 tazza (130 grammi)
• Piselli Snap (i baccelli sò comestibili), 1,5 tazze (350 grammi)
• Noci, 1 oz. (28 grammi) (circa 23 amanduli)
• Cereali secchi à granu interu (se u zuccheru ùn hè micca listatu cum'è unu di i primi 2 ingredienti), ¾ tazza (70 grammi)
• Pretzels, 1 oz. (28 grammi)
• String cheese, 1.5 oz. (42 grammi)
• Yogurt bassu in grassu o senza grassu, 8 oz. (224 grammi)
• Muffin inglese di granu interu tostatu
• Popcorn à l'aria, 3 tazze (33 grammi)
• Tomate cherry o uva, ½ tazza (120 grammi)
• Hummus, ½ tazze (120 grammi)
• Semi di zucca in cunchiglia, ½ tazza (18 grammi)

Mettite spuntini in picculi contenitori o sacchetti di plastica per ch'elli sianu faciuli da purtà in una stacca o in un saccu à zainu. Mettite stuzzichini in cuntinenti vi aiuta à manghjà a parte bona. Pianificate in anticipu è portate i vostri stuzzichini à u travagliu.

Limite i spuntini "junk-food" cum'è patatine fritte, caramelle, torta, biscotti è ghjacciu. U megliu modu per impedisce di manghjà cibi spazzati o altri spuntini malsani hè di ùn avè micca sti alimenti in casa vostra.

Hè OK d'avè una merendella malsana ogni tantu. Ùn permettenu mai alcun stuzzichinu o dolci malsani pò fà sbuccà issi alimenti o eccessivamente indulgenti. A chjave hè u equilibriu è a moderazione.

Altri suggerimenti:

• Rimpiazzà u piattu di caramelle cù un fruttu.
• Immagazzinate alimenti cum'è biscotti, patatine fritte, o ghjacciu induve sò difficiuli à vede o à ghjunghje. Mette u ghjacciu à u fondu di u cunghjilatore è i patatine fritte nantu à un altu scaffale. Move l'alimenti più sani à u fronte, à u nivellu di l'ochji.
• Se a vostra famiglia merende mentre guarda a TV, mette una parte di u cibu in una conchiglia o in un piattu per ogni persona. Hè faciule da manghjà troppu direttamente da u pacchettu.

Sè avete un difficultà per truvà spuntini sani chì vulete manghjà, parlate cun un dietista registratu o cù u fornitore di assistenza medica di a vostra famiglia per idee chì funzioneranu per a vostra famiglia.

Perda di pesu - stuzzichini; Dieta sana - snacks

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