Dieta PMS: alimenti permessi è da evità

Cuntenutu

• Alimenti chì aiutanu PMS
• Alimenti da Evità in PMS

I cibi chì luttanu contr'à u PMS sò ideali quelli chì cuntenenu omega 3 è / o triptofanu, cum'è pesci è sementi, cumu aiutanu à riduce l'irritabilità, cum'è e verdure, chì sò ricche in acqua è aiutanu à luttà cù a ritenzione di fluidi.

Cusì, durante a PMS, a dieta deve esse specialmente ricca in: pesci, cereali integrali, frutti, verdure è legumi chì sò impurtanti per luttà contr'à i sintomi PMS cum'è irritabilità, dolore addominale, ritenzione di fluidi è malessere.

Inoltre, u cunsumu di grassu, sale, zuccheru è bevande caffeinate deve esse evitatu, chì pò finisce per aggravà i sintomi di PMS.

Alimenti chì aiutanu PMS

Alcuni alimenti chì ponu aiutà à riduce i sintomi PMS, è chì ponu dunque esse una bona scumessa per a dieta, sò:

• Legumi, cereali integrali, frutti secchi è oleaginosi: sò alimenti cù vitamina B6, magnesiu è acidu folicu chì aiutanu à trasfurmà u triptofanu in serotonina chì hè un ormone chì aumenta a sensazione di benessere. Vede più alimenti ricchi di triptofanu;
• Semi di salmone, tonu è chia: sò alimenti ricchi in omega 3 chì hè una sustanza antiinflamatoria chì aiuta à riduce i mal di testa è i còlichi addominali;
• Semi di girasole, oliu d'aliva, avucatu è amanduli: sò assai ricchi di vitamina E, chì aiuta à diminuisce a sensibilità di i seni;
• Ananas, lampone, avucatu, ficu è ligumi cum'è spinach è prezzemolo: si tratta di alimenti diuretici naturalmente chì aiutanu à luttà contr'à a ritenzione di fluidi.

Altri boni alimenti per u PMS sò cibi ricchi di fibre cum'è prugna, papaia è cereali integrali chì aiutanu à regulà l'intestinu è anu un effettu lassativu chì diminuisce u disagiu addominale causatu da l'infiammazione di u sistema riproduttivu.

Alimenti da Evità in PMS

L'alimenti chì devenu esse evitati in PMS includenu salsicce è altri alimenti ricchi in sale è grassu, cum'è carne è brodi in scatula, è ancu alimenti grassi, in particulare cibi fritti. Inoltre, hè ancu impurtante micca di beie bevande caffeinate, cum'è guarana o alcolu.

Tutti sti cibi peghju i sintomi PMS aumentendu a ritenzione di fluidi è u disagiu addominale.

L'alimenti ricchi in zuccheru ùn sò ancu indicati durante a PMS, ma cume hè relativamente cumunu per e donne chì sentenu una necessità aumentata di cunsumà dolci, hè permessu di manghjà 1 quadru di cicculata scura (70% cacao) dopu i pasti principali.

Fighjate u video per più cunsiglii nantu à cumu cuntrollà i sintomi PMS: