Eserciziu è attività per a perdita di pesu

Un modu di vita attivu è una rutina d'eserciziu, cù manghjà cibi sani, hè u megliu modu per perdere pesu.

Calorie aduprate in eserciziu> calorie manghjate = perdita di pesu.

Questu significa chì per perde u pesu, u numeru di calorie chì brusgiate cù a vita quotidiana è l'eserciziu deve esse più grande di u numeru di calorie da l'alimenti chì manghjate è beie. Ancu se travagliate assai, se manghjate più calorie di quelle chì brusgiate, guadagnerete pesu.

Un altru modu per fighjà questu hè chì una donna di 30 à 50 anni chì ùn faci eserciziu hà bisognu di circa 1.800 calorie à ghjornu per mantene u so pesu normale. Un omu di 30 à 50 anni chì ùn faci eserciziu hà bisognu di circa 2.200 calorie per mantene u so pesu normale.

Per ogni ora di eserciziu chì facenu, si brusgiavanu:

• 240 à 300 calorie chì facenu attività legera cum'è pulizia di casa o ghjucà à u baseball o à u golf.
• 370 à 460 calorie chì facenu attività cum'è una spassighjata rapida (3,5 mph), giardinaghju, ciclismu (5,5 mph), o ballu.
• 580 à 730 calorie chì facenu attività cum'è per fà u jogging à un ritmu di 9 minuti per chilometru, ghjucà à u football, o giri di nuoto.
• 740 à 920 calorie chì facenu attività cume corre à un ritmu di 7 minuti per chilometru, ghjucà à u racquetball è sciare.

Ancu se ùn cambiate micca a quantità di calorie in a vostra dieta, ma aghjunghjite attività à a vostra vita d'ogni ghjornu, perderete pesu o guadagnerete menu pesu.

Un prugramma di perdita di pesu d'eserciziu chì travaglia deve esse divertente è tene vi motivatu. Aiuta à avè un scopu specificu. U vostru scopu puderia esse gestisce una situazione di salute, riduce u stress, migliorà a vostra resistenza, o pudè cumprà vestiti in una dimensione più chjuca. U vostru prugramma di esercitazione pò ancu esse un modu per voi di stà cun altre persone. E classi di eserciziu o esercitassi cù un amicu sò tramindui boni punti di vendita suciale.

Pudete avè un tempu difficiule per inizià una rutina d'eserciziu, ma una volta chì fate, cumincerete à nutà altri benefici. U sonnu è a stima di sè migliurati ponu esse un coppiu d'elli. Altri benefici chì ùn pudete micca nutà includenu una forza ossea è musculare aumentata è un risicu più bassu per malatie cardiache è diabete di tip 2.

Ùn avete bisognu di unisce una palestra per fà eserciziu. Se ùn avete micca esercitatu o attivu in un bellu pezzu, assicuratevi di cumincià lentamente per prevene ferite. Fà una lenta camminata di 10 minuti duie volte à settimana hè un bon principiu. Allora fate più vivace cù u tempu.

Pudete ancu pruvà à entrà in una classe di ballu, yoga, o karate. Pudete ancu unisce si à una squadra di baseball o di bowling, o ancu à un gruppu di passeggiate in un centru cummerciale. L'aspetti suciali di questi gruppi ponu esse gratificanti è motivanti.

A cosa più impurtante hè chì fate esercizii chì vi piace.

I cambiamenti di stile di vita simplici ponu fà una grande differenza cù u tempu.

• À u travagliu, pruvate à piglià e scale invece di l'ascensore, camminendu per u corridore per parlà cun un cumpagnu di travagliu invece di mandà un e-mail, o aghjunghjendu una camminata di 10 à 20 minuti durante u pranzu.
• Quandu fate cumissioni, pruvate à parcheghjà à l'estremità estrema di u parcheghju o in carrughju. Ancu megliu, pruvate à marchjà à u magazinu.
• In casa, pruvate à piglià faccende cumune cum'è l'aspirazione, lavà una vittura, giardinaghju, rastrellà e foglie, o spalà a neve.
• Se andate in autobus, scendite da l'autobus una o più fermate prima di a vostra fermata abituale è camminate u restu di a strada.

I cumpurtamenti sedentarii sò cose chì fate mentre site sedutu fermu. A diminuzione di i vostri cumpurtamenti sedentarii pò aiutà à perde u pesu. Per a maiò parte di a ghjente, u megliu modu per diminuisce u cumpurtamentu sedentariu hè di riduce u tempu chì passanu à fighjà a TV è aduprendu un urdinatore è altri dispositivi elettronichi. Tutte queste attività sò chjamate "tempu di schermu".

Alcuni modi per diminuisce u dannu di troppu tempu di schermu sò:

• Sceglite 1 o 2 prugrammi TV per fighjà è spegne a TV quand'elli sò finiti.
• Ùn mantenite micca a TV accesa sempre per u rumore di fondu - puderete finisce per pusà è fighjà. Accende invece a radio. Pudete stà à fà cose intornu à a casa è stà sempre à sente a radio.
• Ùn manghjate mentre guardate a TV.
• Prima di accende a TV, pigliate u vostru cane per una spassighjata. Sì avete da mancà u vostru spettaculu preferitu, arrigistrallu.
• Truvate attività per rimpiazzà a TV. Leghjite un libru, ghjucate à un ghjocu cù a famiglia o l'amichi, o fate una classa di sera.
• Esercite nantu à un tappettu di eserciziu mentre guardate a TV. Puderete brusgià calorie.
• Andate in bicicletta ferma o aduprate una tapisera mentre guardate a TV.

Se ti piace ghjucà i ghjochi video, pruvate ghjochi chì richiedenu di move u vostru corpu sanu, micca solu i to pulgari.

Scopu di esercità circa 2,5 ore à a settimana o più. Fate attività aerobiche di intensità moderata è di rinfurzamentu musculu. A seconda di u vostru prugramma, pudete esercità 30 minuti 5 ghjorni à a settimana o 45 à 60 minuti 3 ghjorni à a settimana.

Ùn avete micca da fà u vostru eserciziu cutidianu tutale in una volta. Se u vostru scopu hè di esercità per 30 minuti, pudete scumpartelu in periodi di tempu più brevi chì aghjunghjenu 30 minuti.

Quandu diventate più in forma, pudete sfidatevi aumentendu l'intensità di u vostru eserciziu passendu da attività ligera à attività moderata. Pudete ancu aumentà a quantità di tempu chì esercite.

Perda di pesu - attività; Perda di pesu - eserciziu; Obesità - attività

• Perda di pesu

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