Perde u pesu dopu a gravidanza

Duvete pensà à vultà à u vostru pesu pre-gravidanza da 6 à 12 mesi dopu a consegna. A maiò parte di e donne perde a metà di u so pesu di criaturu da 6 settimane dopu à a nascita (postpartum). U restu u più spessu esce in i prossimi mesi.

Una dieta sana cù eserciziu cutidianu vi aiuterà à lampà e sterline. L'allattamentu pò ancu aiutà cù a perdita di pesu postpartum.

U vostru corpu hà bisognu di tempu per recuperà da u partu. Se si perde u pesu troppu prestu dopu à a nascita, pò piglià più tempu per recuperà. Datevi finu à u vostru cuntrollu di 6 settimane prima di pruvà à dimulisce. Se allattate, aspettate chì u vostru zitellu abbia almenu 2 mesi è chì a pruvista di latte sia nurmalizata prima di taglià drasticamente e calorie.

• Scopu per una perdita di pesu di circa una libbra è mezu à settimana. Pudete fà questu manghjendu cibi sani è aghjunghjendu in eserciziu una volta chì site liberatu da u vostru duttore di salute per l'attività fisica regulare.
• E donne chì stanu allattendu solu anu bisognu di circa 500 calorie in più per ghjornu chè prima di a gravidanza. Uttenite queste calorie da scelte sane cume frutti, verdure, cereali integrali è proteine ​​magre.
• Ùn falate micca sottu u numeru minimu di calorie chì avete bisognu.

Sè vo stai allattendu, viderete perde u pesu pianu. A perdita di pesu chì accade troppu prestu pò fà pruduce menu latte. Perde circa una libbra è mezu (670 grammi) à settimana ùn deve micca influenzà a vostra alimentazione di latte o a vostra salute.

L'allattamentu dà u vostru corpu à brusgià calorie chì vi aiutanu à perde u pesu. Sè site paziente, pudete esse surpresu di quantu pesu si perde naturalmente mentre allatta.

Questi cunsiglii di alimentazione sana vi aiutanu à perdere pesu in modu sicuru.

• Ùn saltate micca i pasti. Cù un novu criaturu, parechje mamme nove si scordanu di manghjà. Sì ùn manghjate micca, averete menu energia, è ùn vi aiuterà micca à perde pesu.
• Manghjate 5 à 6 picculi pasti à u ghjornu cù spuntini sani trà (piuttostu chè 3 pasti più grandi).
• Manghjà a colazione. Ancu sì ùn manghjate micca nurmalmente a mane, pigliate l'abitudine di fà a colazione. Vi darà energia per inizià a vostra ghjurnata è impedisce di stà stancu dopu.
• Rallenta. Quandu pigliate u vostru tempu per manghjà, avarete bisognu chì hè più faciule per dì chì site pienu. Hè tentatore per a multitasca, ma se vi focalizate nantu à u vostru pastu sarete menu prubabile di manghjà troppu.
• Quandu ghjunghjite à un spuntinu pruvate à include alimenti cù fibre è proteine ​​per aiutavvi à mantene pienu (cume u peperone crudu o a carota cù u dip di fagioli, fette di mela cù burru d'arachidi, o una fetta di pane tostatu di granu integrale cù uovo duru ). Bei almenu 12 tazze di fluidu à ghjornu.
• Mantene una buttiglia d'acqua vicinu à u locu induve solitu nutrisce u zitellu, cusì vi ricorderete di beie quandu a facenu.
• Limite e bevande cum'è sodas, succhi è altri fluidi cun zuccheru è calorie aghjunte. Puderanu aghjunghje è impediscenu di perde u pesu. Evite i prudutti cù edulcoranti artificiali.
• Sceglite fruttu sanu nantu à u suchju di frutti. I succhi di frutti sò da piglià cun moderazione perchè ponu cuntribuisce calorie in più. U fruttu interu vi dà vitamine è nutrienti è cuntene più fibre, chì vi aiuta à sentite pieni cun menu calorie.
• Sceglite cotte o cotte piuttostu chè cibi fritti.
• Limite i dolci, u zuccheru, i grassi saturati è i grassi trans.

Ùn andate micca in una dieta crash (micca manghjendu abbastanza) o una dieta di moda (diete populari chì limitanu certi tipi di alimenti è nutrienti). Probabilmente vi faranu calà libbre à u primu, ma quelli primi libbra chì perdite sò fluidi è torneranu.

Altre libbre chì perdite cù una dieta crash pò esse musculu invece di grassu. Ritruverete qualsiasi grassu chì perde nantu à una dieta di crash una volta chì tornate à manghjà nurmale.

Ùn pudete micca esse capace di vultà à a vostra forma esatta di pre-gravidanza. Per parechje donne, a gravidanza causa cambiamenti durevuli in u corpu. Pudete avè un ventre più dolce, fianchi più larghi, è una cintura più grande. Fate i vostri scopi nantu à u vostru novu corpu realisticu.

Una dieta sana cumbinata cù eserciziu regulare hè u megliu modu per sparisce e libbra. L'eserciziu vi aiuterà à perde grassu invece di musculu.

Una volta chì site prontu à cumincià à perde u pesu, manghjate un pocu menu è muvitevi un pocu di più ogni ghjornu. Pò esse tentatore di spinghjevi in ​​una rutina dura per una perdita rapida di pesu. Ma a perdita rapida di pesu ùn hè micca sana è hè dura per u vostru corpu.

Ùn esagerate micca. Solu una spassighjata rapida intornu à u bloccu cù u vostru zitellu in u carrughju hè un ottimu modu per cumincià à aghjunghje eserciziu à a vostra rutina ghjurnata.

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