Prevenzione di Fibromialgia

Cuntenutu

• Dormi adeguatu
• Riduce u stress emotivu è mentale
• Fate eserciziu regulare
• Manghjate una dieta equilibrata
• Monitorate i vostri sintomi

Prevenzione di fibromialgia

A fibromialgia ùn pò esse impedita. Un trattamentu currettu è cambiamenti di stile di vita ponu aiutà à riduce a frequenza è a gravità di i vostri sintomi. E persone cun fibromialgia cercanu di prevene i flare-ups invece di pruvà à prevene u sindrome stessu. Ci hè parechje cose chì pudete fà per prevene l'aggravamentu di i vostri sintomi.

Dormi adeguatu

A mancanza di sonnu riparatore hè à tempu un sintomu di fibromialgia è una causa di flare-ups. Un sonnu poveru crea un ciclu di più dulore, rende più duru u sonnu, chì face più dolore, ecc. Pudete esse capace di rompe u ciculu andendu à dorme à listessa ora ogni notte è praticendu boni abitudini di sonnu.

Pruvate di rilassate una ora prima di dorme spegne a televisione è altri dispositivi elettronichi. Leghje, piglià un bagnu caldu, o medità sò tutti boni modi per rilassassi è preparassi per un sonnu più prufondu. U vostru duttore pò prescrive un aiutu à u sonnu se avete prublemi persistenti di cascà o di dorme.

Riduce u stress emotivu è mentale

I sintomi di fibromialgia peghju cù u stress. Pudete riduce i flare-ups minimizendu e cose chì vi causanu stress. Eliminà e fonti di stress, cum'è relazioni malsane o ambienti di travagliu tesi, hè un modu per fà questu.

Alcuni fattori di stress ùn ponu esse evitati. L'apprendimentu di tecniche di coping pò aiutà à minimizà l'effetti di u stress nantu à u vostru corpu è a vostra mente.

I stress-pusitivi pusitivi includenu:

• meditazione
• rilassamentu
• agopuntura
• tecniche di respirazione prufonda

L'eserciziu d'intensità moderata hè ancu un bonu modu per soffià u vapore in una manera sana.

Alcune persone si rivolgenu à l'alcol è a droga per trattà u stress. Stu cumpurtamentu di coping hè contraproduenti. Pò aggravà i sintomi o aumentà u risicu per e complicazioni periculose per a salute chì risultanu da l'usu frequente di alcol o di droga.

Fate eserciziu regulare

Un eserciziu regulare è moderatu pò mantene i musculi è l'articuli sani. Ùn andate in mare. I piani rigulari di fitness ponu aggravà i vostri sintomi. Camminà hè un bonu modu per stà sanu è attivu senza sforzi forti.

Manghjate una dieta equilibrata

Alcune persone cun fibromialgia trovanu chì certi alimenti peghju i so sintomi. I prublemi gastrointestinali, cum'è u sindromu di l'intestione irritabile, à volte accumpagnanu stu sindrome. Pudete riduce i flare-ups manghjendu una dieta equilibrata è evitendu cibi è bevande chì aggravanu i vostri sintomi. Hè spessu megliu per minimizà:

• caffeina
• cibi fritti
• cibi ricchi in sodiu

Monitorate i vostri sintomi

U mantenimentu di un ghjurnale nantu à i vostri sintomi pò aiutà à identificà e cose chì causanu flare-ups per voi. L'elencu di l'infurmazioni nantu à ciò chì avete manghjatu, cumu si sintia dopu manghjatu, è documentendu e vostre attività di ogni ghjornu ponu furnisce insight à ciò chì aggrava i vostri sintomi. U ghjurnale pò ancu esse un strumentu utile per u vostru duttore per prescrive u megliu trattamentu per a vostra situazione.

Ogni casu di fibromialgia hè diversu. Puderete truvà altri approcci chì funzionanu megliu per diminuisce i sintomi è riduce i flare-ups. Parlate cù u vostru duttore nantu à l'opzioni di trattamentu è i cambiamenti di stile di vita chì si adattanu à i vostri bisogni specifichi.