Spinte di stinchi - autocura

I stinchi di stinchi si producenu quandu avete u dolore in fronte di a gamba. U dulore di e stinchi hè da l'infiammazione di i musculi, tendini è tessuti ossi intornu à a vostra stinza. E stecche Shin sò un prublema cumunu per i corridori, ginnaste, ballerini è reclute militari. Tuttavia, ci sò cose chì pudete fà per guarisce da stinchi di stinchi è impedisce di peghju.

E stecche Shin sò un prublema di eccessu. Uttenite stinchi di stinchi da sovraccaricà i musculi di a gamba, i tendini o l'ossu di a stinza.

I stinchi di Shin accadenu da l'abusu cù troppu attività o un aumentu di furmazione.A maiò spessu, l'attività hè altu impattu è eserciziu ripetitivu di e vostre gambe inferiori. Hè per quessa chì i corridori, i ballarini è i ginnastichi spessu ottenenu stinchi. Attività cumuni chì causanu stinchi sò:

• Corsa, soprattuttu nantu à e colline. Se site un novu corridore, site in più risicu per stinelle.
• Aumentà i vostri ghjorni di furmazione.
• Aumentendu l'intensità di a furmazione, o andendu una distanza più lunga.
• Fà eserciziu chì hà frequenti fermate è inizi, cum'è ballu, basket, o furmazione militare.

Site più à risicu di stinelle se:

• Avè pedi piatti o un arcu di pedi assai rigidu.
• Esercite nantu à superfici dure, cume corre in strada o ghjucà à u basket o à u tennis nantu à un campu duru.
• Ùn portate micca i scarpi adatti.
• Purtate scarpi usurati. E scarpe da corsa perdenanu più di a metà di a so capacità di assorbimentu di shock dopu à 400 miglia (400 chilometri) di usu.

I sintomi includenu:

• Dolore in una o in e duie gambe
• Dolore acutu o sordu, adduluratu in fronte di a stinza
• Dolore quandu spinghje nantu à i vostri stinchi
• Dolore chì s'aggrava durante è dopu l'eserciziu
• Dolore chì migliurà cù u riposu

Sì avete stinchi stinchi severi, e to gambe ponu ferisce ancu quandu ùn site micca in camminata.

Aspettate chì avete bisognu di almenu 2 à 4 settimane di riposu da u vostru sport o eserciziu.

• Evite l'eserciziu ripetitivu di a perna inferiore per 1 à 2 settimane. Mantene a vostra attività solu per a caminata chì fate durante a vostra ghjurnata regulare.
• Pruvate altre attività à bassu impattu finchè ùn avete micca dolore, cum'è nuotà, macchina ellittica, o in bicicletta.

Dopu à 2 à 4 settimane, se u dulore hè sparitu, pudete inizià e vostre attività abituali. Aumenta u vostru livellu di attività lentamente. Se u dulore torna, smette di esercità subitu.

Sapete chì i stinchi ponu piglià da 3 à 6 mesi per guarisce. Ùn precipite micca in u vostru sport o esercitassi. Pudete pudè ferite di novu.

E cose chì pudete fà per alleviare l'inconfortu includenu:

• Ghiacciate i vostri stinchi. Ghiacciate parechje volte à u ghjornu per 3 ghjorni o finu à chì u dulore sia sparitu.
• Fate esercizii d'allungamentu.
• Pigliate ibuprofene, naproxen, o aspirina per diminuisce u gonfiore è per aiutà cù u dulore. Sapete chì sti medicinali anu effetti collaterali è ponu causà ulcere è sangu. Parlate cù u vostru duttore nantu à quantu pudete piglià.
• Aduprate supporti arch. Parlate cù u vostru duttore è fisioterapeuta nantu à u vestitu di i scarpi adatti, è nantu à e solette speciali assorbenti di shock o l'ortesi da indossà in i vostri scarpi.
• U travagliu cù un fisioterapeuta. Puderanu aduprà terapie chì ponu aiutà cù u dolore. Puderanu amparà esercizii per rinfurzà i musculi di a gamba.

Per prevene chì i stinchi di stinchi ùn si ripetinu:

• Esse senza dulore per almenu 2 settimane prima di vultà à a vostra rutina d'eserciziu.
• Ùn esagerate micca a vostra rutina d'eserciziu. Ùn vultate micca à u vostru livellu di intensità precedente. Andate più pianu, per un tempu più cortu. Aumenta a vostra furmazione pianu.
• Scaldate è allungate prima è dopu l'eserciziu.
• Ghiacciate i vostri stinchi dopu l'eserciziu per diminuì u gonfiore.
• Evite superfici dure.
• Purtate scarpi adatti cù un bon sustegnu è imbottiture.
• Pensate à cambià a superficia chì fate furmazione.
• Incruciate u trenu è aghjunghje in eserciziu à pocu impattu, cum'è a natazione o a bicicletta.

E stecche di Shin ùn sò micca spessu serii. Chjamate u vostru duttore di salute se:

• Avete u dolore ancu cù u riposu, u ghjacciu, è i analgesici dopu parechje settimane.
• Ùn site micca sicuru se u vostru dolore hè causatu da stinchi.
• U gonfiore in i ghjambi inferiori s'aggrava.
• A vostra stinca hè rossa è si sente calda à u toccu.

U vostru fornitore pò piglià una radiografia o fà altre prove per assicurassi chì ùn avete micca una frattura da stress. Puderete ancu esse verificatu per assicurà chì ùn avete micca un altru prublema di stinza, cum'è tendinite o sindrome di compartimentu.

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