Fate u tempu di movesi

I sperti cunsiglianu di uttene almenu 30 minuti di eserciziu moderatu a maiò parte di i ghjorni di a settimana. Se avete un calendariu impegnatu, questu pò sembra assai. Ma ci sò parechje manere d'aghjunghje eserciziu ancu à u prugramma u più occupatu.

L'eserciziu regulare benefica a vostra salute in parechji modi:

• Rinforza u vostru core è i pulmoni
• Abbassa u risicu di malatie cardiache è di ictu
• Rinforza è tonifica i musculi
• Abbassa a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu
• Aiuta à perde chilò in più (kg)
• Migliora u sonnu
• Allevia u stress
• Migliora l'equilibriu
• Pò aiutà à prevene certi tumori
• Pò aiutà à rallentà a perdita ossea

Hè faciule fà scuse per ùn esercità micca. Invece, cercate modi simplici per fà l'eserciziu una parte regulare di a vostra vita.

• Rompi lu. Ùn avete bisognu di fà tutti i 30 minuti di eserciziu in una volta. Pudete uttene i stessi benefici per a salute da fà trè sessioni di 10 minuti, o dui allenamenti di 15 minuti. Per esempiu, pudete fà 10 minuti di squat è push-ups in a mattina, piglià una rapida camminata di 10 minuti dopu u pranzu, poi ghjucà un giru di cerchi cù i zitelli dopu cena.
• Truvate qualcosa chì vi piace. Ùn luttate micca per fà un eserciziu chì ùn ti piace micca. Ci hè infinitu modi per muvimenti. Continuate à pruvà finu à truvà diverse attività chì ti piacenu. Allora continuate à mischjà lu.
• Fate u vostru cuntu di viaghju. Sè hè pussibule, andate in bicicletta, camminate, o currite da u travagliu. Puderete truvà chì vi sentite menu stressatu è avete più energia quandu ghjunghjite. In più, risparmierete soldi senza avè da pagà per u parcheghju, u gasu, o a tarifa di l'autobus.
• Arrizza ti nanzu. Un allenamentu matinale pò aumentà a vostra energia per u restu di a ghjurnata. Cusì fate a vostra alarma in a mattina per 30 minuti prima. Cammina o jog in u quartiere, o aduprate una bicicletta ferma o un tapis roulant à l'internu.
• Sceglite u tempu ghjustu per voi. Mentre l'esercitu di a mattina pò esse un ottimu modu per cumincià a ghjurnata, se ùn site micca una persona di a mattina, pò sente cum'è una faccenda. Invece, pruvate à esercitassi à meziornu o dopu u travagliu.
• Pianificate u vostru eserciziu. Fate l'eserciziu cum'è impurtante cum'è i vostri altri appuntamenti. Riservate u tempu in u vostru pianificatore cutidianu. Nimu hà bisognu di sapè ciò chì fate. Hanu solu bisognu di sapè chì ùn site micca dispunibile durante quellu tempu. Inoltre, ùn importa micca u tipu d'eserciziu chì fate, pruvate à fà à a listessa ora ogni ghjornu. Questu aiuta à fà parte di a vostra rutina. Per esempiu, pudete natà dopu à u travagliu ogni luni, mercuri è venneri. Or, pudete piglià una spassighjata dopu à cena ogni settimana à notte.
• Unisciti à una squadra. Softball, basketball, hockey, è soccer ùn sò micca solu per i zitelli. Cercate squadre ricreative in a vostra comunità. A maiò parte di e leghe sò aperte à tutti i livelli di abilità. Cusì ùn vi ne fate micca sè ùn avete micca ghjucatu prima. Unisce una squadra pò fà l'eserciziu più divertente è aiutà à tene motivatu.
• Intunate mentre travagliate. Aduprate u tempu di TV per esercità. Pudete allungà, jog in locu, saltà a corda, aduprà bande di resistenza, o aduprà un istruttore di biciclette mentre guardi i vostri prugrammi TV preferiti.
• Uniscite o inizià un gruppu di fitness à u travagliu. I vostri cullaburatori probabilmente affrontanu e stesse lotte per esercità cum'è voi. Incuntràvi cù persone chì anu pensatu à u travagliu per camminà o fà jogging à pranzu o dopu u travagliu.
• Fate e date di caffè attive. Se scontra regularmente un amicu per caffè o pranzu, pensate à fà ne una data d'attività invece. Fate una spassighjata o una spassighjata, andate à bowling, o pruvate inseme una nova classa d'eserciziu. Parechje persone trovanu eserciziu cù un amicu più divertente.
• Uttenite un furmatore persunale. U travagliu cù un allenatore persunale pò aiutà à insegnàvi novi modi per esercità è tene vi motivatu. Assicuratevi solu di dumandà nantu à e qualifiche di u furmatore. Duvianu avè una certificazione di eserciziu da una urganizazione naziunale, cum'è l'American College of Sports Medicine. Parechji palestre offrenu furmazione di gruppu, chì ponu aiutà à riduce i costi.
• Mettiti in forma cù a to famiglia. Pianificate surtite settimanali cù i vostri figlioli chì includenu eserciziu. Andate in bicicletta, fate una spassighjata in natura, o andate à nutà. Oppure, iscriviti à una classa di eserciziu per i genitori è i zitelli.

Eserciziu - u tempu di spustà; Perda di pesu - tempu per movesi; Obesità - tempu per movesi

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Guideline 2019 ACC / AHA nantu à a prevenzione primaria di e malatie cardiovascolari: un rapportu di l'American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulazione. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Attività fisica. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

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Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Raccomandazioni per l'attività fisica in adulti anziani. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Eserciziu è Fitness Fisicu