Cibi dietetichi

L'alimenti chì sdrughjenu a dieta travaglianu contru à voi se state guardendu u vostru pesu. Questi alimenti ponu avè un gustu bonu, ma sò pochi in nutrizione è ricchi di calorie. Parechji di sti cibi vi lascianu a fame perchè sò pochi in fibre o proteine. In generale, l'alimenti chì bustenu a dieta devenu custituisce una piccula parte di a vostra dieta generale.

Alimenti ricchi di grassu. A maiò parte di l'alimenti ricchi di grassu anu assai calorie ma poca nutrizione. Parechji di sti cibi chì sfruttanu a dieta sò fatti cù grassi saturati o trans malsani. Sti tipi di grassi sò solidi à a temperatura di l'ambienti. Per esempiu, u grassu in u furmagliu è u butiru hè solidu. À u cuntrariu, l'oliu d'oliva sana in core hè un grassu liquidu. Eppuru, duvete sempre cuntrollà e vostre porzioni, perchè troppu di qualsiasi grassu pò purtà à guadagnà pesu.

L'alimenti ricchi di grassu includenu:

• Carni grasse, cum'è salsiccia, pancetta è costole
• Piatti fatti cù furmagliu pienu di grassu, cum'è pizza, burritos, è mac è furmagliu
• Alimenti fritti
• Alimentarii lattichi integrali, cum'è ghjacciu o pudding
• Alimenti preparati in crema, cum'è salse cremose è zuppe

Grani raffinati. A diversità di i grani integrali chì aumentanu a dieta, a maiò parte di i nutrienti è di e fibre sò stati spugliati da questi grani in u prucessu di raffinazione. Di conseguenza, vi lascianu fame.

I grani raffinati includenu:

• Pane biancu
• Pasta fatta cù farina bianca
• Risu biancu

Bevande caluriche. E bevande zuccherate sò generalmente assai calorie.

• Soda. Una lattina di 16 once (480 mL) di soda zuccherata hà guasi quant'è calorie cum'è un biscottu.
• Succu di frutta. A maiò parte di i suchji di frutti sò ricchi di zuccaru è pochi di frutti. Cerca 100% di suchju di frutta senza sciroppu di granu, destrosu, saccarosu o sciroppu aghjuntu. Fighjate a vostra misura di serviziu, perchè 100% di suchji sò sempre ricchi di calorie. Spessu ùn anu micca tanti nutrienti quant'è u fruttu sanu da u quale sò sprimuti. Una megliu opzione hè di manghjà un pezzu di frutta. A fibra aghjusta è a massa vi aiuterà à sentite più pienu.
• Bevande sportive è energetiche. Parechje di ste bevande sò ricche di zuccaru è calorie. E bevande energetiche anu ancu assai caffeina. A menu chì ùn esercitassi micca abbastanza per sudà per un'ora o più, site megliu à beie l'acqua. Pudete ancu sceglie versioni à pocu calorie di ste bevande.
• Bevande di caffè. U caffè hè bassu in calorie da solu.Ma una volta aghjustatu latte riccu in grassu, aromi zuccherati è panna montata, u conte di calorie si alza.

Beni furnuti. Riccu in grassu, zuccheru, è cereali raffinati, pasticcini è dolci à u fornu sò cunsumatori di dieta à ogni livellu. Limite questi alimenti à u trattu occasionale è assicuratevi di guardà e vostre dimensioni di porzione. Questi includenu:

• Ciambelle
• Muffins
• Scones
• Torta
• Cookies
• Brownies

Bar di eserciziu. Queste barre ponu avè guadagnatu a so reputazione sana perchè sò vendute per dà energia per esercitassi. Ma a maiò parte di elle sò più simili à candy bars: bassa in fibra, è alta in zuccheru, grassu è calorie. A menu chì ùn abbiate bisognu di qualchì energia rapida à mezu à una corsa o una sessione di furmazione, cercate un modu più sanu per rifornisce.

Zuppe à base di crema. I cunsiglii per fà un pastu di zuppa è insalata ponu rinculà se a vostra tazza di zuppa hà u prufilu caluricu è grassu di un hamburger. E zuppe cremose cume a bisca di funghi è parechje pulpe anu intornu à 400 calorie in 1 tazza (250 ml). E minestre à base di brodo cume u minestrone anu intornu à 100 calorie.

Salata cremosa. L'addezzioni di ranch, di granu è di furmagliu turchinu ponu trasfurmà una insalata sana in un pastu riccu di grassu. Ma ùn avete micca bisognu à andà totalmente senza grassu. Invece, aduprate una cucchiaiata di vestimentu fatta cù grassi sani cum'è avocados, oliu d'oliva, o yogurt. Se sceglite di cunsacrà si à una criatura cremosa, misurate cù cura è limite e vostre porzioni à micca più di 1 à 2 cucchiai (15 à 30 mL).

Alimenti senza zuccheru. Se un alimentu chì hè generalmente fattu cù zuccheru hè tichittatu senza zuccheru, verificate e calorie in l'etichetta nutrizionale. Spessu, si aghjusta grassu è sale in più per cumpensà a mancanza di zuccheru.

Patate. Sia chì una patata sia una dieta-busting o una dieta-boosting dipende da cume si cucina. Una patata cotta hà circa 120 calorie. Pudete mette in cima cù broccoli è lampassi cù oliu d'oliva. Ma una volta frittu una patata o trasformata in hash browns, e calorie più di u doppiu è di i grassi malsani aumentanu dramaticamente.

Noci. Ricchi di fibre, e noci sò un modu savurosu di manghjà grassu salutariu per u core. Ma i nocci sò ancu ricchi di calorie. Una tazza di noci tritate pò cuntene più di 700 calorie. Per uttene una dosa di proteine ​​è di grassu salutariu per u core, limitatevi à 1 à 2 cucchiai (15 à 30 mL) di burru di arachidi o una piccula manata di noci senza sale cum'è amandule o noci.

Frutta secca. U prucessu di asciugatura toglie l'acqua è assai di u vulume, rendendu i frutti secchi più alti in calorie è zuccheru chè una dimensione di porzione simile di frutti freschi. Una tazza (150 grammi) di fichi secchi hà 371 calorie è 71 grammi di zuccheru. Paragunate à 2 fichi freschi maiò, chì anu un totale di 94 calorie è 20 grammi di zuccheru. U cuntrollu di e porzioni hè a chjave per manghjà frutti secchi senza sfruttà a vostra dieta.

Granola. Questu hè un altru alimentu megliu manghjatu in piccule porzioni. Una tazza (120 grammi) di granola pò varià da 343 calorie in una versione bassa in grassu chì cumprate in u magazinu, à 597 calorie in una tazza di granola fatta in casa. Parechje versioni cummerciali anu aghjustatu zuccheru è grassu. Cum'è a frutta secca è e noci, a granola hè piena di fibre è nutrienti. Leghjite l'etichette, attente à e dimensioni di porzione, fighjate u conte di calorie, è manghjate granola in poche quantità. Una mezza tazza (60 grammi) o menu pò vestisce una ciotola di yogurt senza grassu o fà un deliziosu topping per frutti freschi.

Obesità - cibi chì sprimenu a dieta; Sovrappesu - alimenti chì sprimenu a dieta; Perdita di pesu - alimentazione chì spende l'alimenti

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Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti è Dipartimentu di Salute è Servizii Umani di i Stati Uniti. Linee Guida Dietetiche per l'Americani, 2020-2025. 9a edizione. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Actualizatu Dicembre 2020. Accessu à u 2 di ferraghju di u 2021.

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