Amparate à gestisce u stress

Tutti sintimu stress in un tempu o in l'altru. Hè una reazione nurmale è sana à u cambiamentu o una sfida. Ma u stress chì dura più di qualchì settimana pò influenzà a vostra salute. Mantene u stress da rende malatu amparendu modi sani per gestisce lu.

IMPARÀ À RICONOSCE U STRESS

U primu passu in a gestione di u stress hè di ricunnosce lu in a vostra vita. Tutti sentenu u stress in una manera diversa. Puderete arrabbiarvi o irritavvi, perde u sonnu, o avè mal di testa o di stomacu. Chì sò i vostri segni di stress? Una volta chì sapete chì signali cercate, pudete cumincià à gestisce.

Identificate ancu e situazioni chì vi causanu stress. Quessi sò chjamati fattori di stress. I vostri fattori di stress ponu esse famiglia, scola, travagliu, relazioni, soldi, o prublemi di salute. Una volta capitu da induve vene u vostru stress, pudete truvà cun manere di trattà cù i vostri fattori di stress.

EVITATE UN SILENZIU DI STRESS INALTE

Quandu vi sentite stressatu, pudete ricusà nantu à cumpurtamenti malsani per aiutà à rilassate. Queste ponu include:

• Manghjà troppu
• Fumendu sigarette
• Bere alcolu o cunsumà droghe
• Dorme troppu o ùn dorme micca abbastanza

Sti cumpurtamenti ponu aiutà à sentesi megliu à u primu, ma ponu danneghjevi più di ciò chì aiutanu. Invece, aduprate i suggerimenti sottu per truvà modi sani per riduce u vostru stress.

TROVÀ BUSTERS DI STRESS SANITARI

Ci hè parechje manere sane di gestisce u stress. Pruvate uni pochi è vedi chì travaglia megliu per voi.

• Ricunnosce e cose chì ùn pudete micca cambià. Accettà chì ùn pudete micca cambià certe cose vi permette di lascià andà è ùn arrabbiatevi. Per esempiu, ùn pudete micca cambià u fattu chì avete da guidà durante l'ora di punta. Ma pudete cercà modi per rilassate durante u vostru travagliu, cum'è ascultà un podcast o un libru.
• Evite situazioni stressanti. Quandu puderete, alluntanatevi da a fonte di stress. Per esempiu, se a vostra famiglia si litica durante e vacanze, date vi un fiatu è surtite per una spassighjata o in vittura.
• Fate eserciziu. Fà attività fisica ogni ghjornu hè unu di i modi più faciuli è megliu per trattà u stress. Quandu esercite, u vostru cervellu libera chimichi chì vi facenu sentu bè. Pò ancu aiutà à liberà energia custruita o frustrazione. Truvate qualcosa chì vi piace, ch'ellu si tratti di marchjà, di andà in bicicletta, di softball, di natà o di ballà, è fà lu per almenu 30 minuti a maiò parte di i ghjorni.
• Cambiate a vostra prospettiva. Pruvate à sviluppà una attitudine più positiva versu e sfide. Pudete fà questu rimpiazzendu i pinsamenti negativi cù quelli più pusitivi. Per esempiu, invece di pensà: "Perchè tuttu va sempre male?" cambià stu penseru per, "Possu truvà un modu per passà questu." Pò parè duru o scemu à u principiu, ma cù a pratica, pudete truvà chì aiuta à cambià a vostra prospettiva.
• Fate qualcosa chì vi piace. Quandu u stress vi abbassa, fate qualcosa chì vi piace per aiutà à piglià. Puderia esse simplici quant'è à leghje un bonu libru, à sente musica, à fighjà un filmu preferitu, o à cena cù un amicu. O, piglià un novu hobby o classe. Qualunque sia a scelta, pruvate à fà almenu una cosa à u ghjornu chì hè solu per voi.
• Amparate modi novi per rilassate. Praticà tecniche di rilassamentu hè un ottimu modu per trattà u stress quotidianu. E tecniche di rilassamentu aiutanu à rallentà a frequenza cardiaca è à calà a pressione sanguigna. Ci sò parechji tippi, da respirazione profonda è meditazione à yoga è tai chi. Pigliate una classa, o pruvate à amparà da libri, video, o fonti in linea.
• Cunnette vi cù l'amati. Ùn lasciate micca chì u stress entre in u modu di esse suciale. Passà u tempu cù a famiglia è l'amichi pò aiutà à sente megliu è scurdassi di u vostru stress. A cunfidenza in un amicu pò ancu aiutà à risolve i vostri prublemi.
• Dormi abbastanza. Dormiri una bona notte pò aiutà vi à pensà più chjaramente è à avè più energia. Questu ferà più faciule per trattà qualsiasi prublemi chì nascenu. Scopu per circa 7 à 9 ore ogni notte.
• Mantene una dieta sana. Manghjà alimenti sani aiuta à alimentà u vostru corpu è a vostra mente.Saltate e merendelle à zuccheru elevatu è caricate nantu à ligumi, frutti, cereali integrali, latticini à pocu grassu o senza grassu, è proteine ​​magre.
• Amparate à dì innò. Se u vostru stress vene da piglià troppu in casa o in travagliu, amparate à mette limiti. Chiede aiutu à l'altri quandu ne avete bisognu.

RISORSE

Se ùn pudete micca gestisce u stress da solu, pudete vulete parlà cù u vostru duttore di salute. O pensate à vede un terapeuta o un cunsiglieru chì pò aiutà à truvà altri modi per trattà u vostru stress. Sicondu a causa di u vostru stress, pudete ancu truvà chì aiuta per unisce à un gruppu di supportu.

Stress - gestione; Stress - ricunnosce; Stress - tecniche di rilassamentu

• Eserciziu di flessibilità
• Scaldà è raffreddà
• Stress è ansietà

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Influenze psicosociali nantu à a salute. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di Medicina di Famiglia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 3.

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