Cunsiglii nantu à cume smette di fumà

Ci hè parechje manere di smette di fumà. Ci hè ancu risorse per aiutavvi. I membri di a famiglia, amichi è cullaburatori ponu esse di sustegnu. Ma per avè successu, duvete veramente vulete abbandunà. I suggerimenti sottu ponu aiutà à inizià.

A maiò parte di e persone chì anu smessu di fumà ùn anu riesciutu almenu una volta in u passatu. Pruvate à ùn vede micca i tentativi passati di abbandunà cum'è fiaschi. Vede li cum'è esperienze di apprendimentu.

Hè difficiule di smette di fumà o di aduprà tabaccu senza fumu, ma chiunque pò fà.

Sapete chì sintomi duvete aspittà quandu smette di fumà. Quessi sò chjamati sintomi di astinenza. I sintomi cumuni includenu:

• Una brama intensa di nicotina
• Ansietà, tensione, inquietudine, frustrazione o impazienza
• Difficultà di cuncentrazione
• Somnolenza o difficultà à dorme
• Mal di testa
• Aumentatu l'appetitu è ​​l'aumentu di pesu
• Irritabilità o depressione

Quantu sò cattivi i vostri sintomi dipende da quantu tempu avete fumatu. U numaru di sigarette chì avete fumatu ogni ghjornu hà ancu un rolu.

SENTITI PRETI PER QUITÀ?

Prima, stabilisce una data di rinuncia. Hè u ghjornu chì lasciarà cumpletamente. Prima di a vostra data di rinuncia, pudete cumincià à riduce l'usu di sigarette. Arricurdatevi, ùn ci hè micca un livellu sicuru di fumu di sigaretta.

Elencate e ragioni perchè vulete abbandunà. Includite sia benefici à breve sia à longu andà.

Identificate i tempi chì avete più probabilità di fumà. Per esempiu, avete a tendenza à fumà quandu si sente stressatu o abbassatu? Quandu surtite di notte cù l'amichi? Mentre si beve caffè o alcolu? Quandu annoiatu? Mentre cunduce? Subitu dopu à un ripastu o sessu? Durante una pausa di travagliu? Mentre guardate a TV o ghjucate à carte? Quandu site cù altri fumatori?

Fate sapè à i vostri amichi, famiglia, è cullaburatori u vostru pianu di piantà di fumà. Dite li a vostra data di rinuncia. Pò esse d'aiutu s'elli sanu ciò chì state passendu, soprattuttu quandu site scandalizatu.

Sbarrazzatevi di tutte e vostre sigarette ghjustu nanzu à a data di rinuncia. Pulite tuttu ciò chì puzza à fume, cum'è vestiti è mobuli.

FÀ UN PIANU

Pianificate ciò chì farete invece di fumà in quelli tempi chì avete più probabilità di fumà.

Esse u più specificu pussibule. Per esempiu, se in u passatu avete fumatu quandu si beia una tazza di caffè, bevi tè invece. U tè ùn pò scatenà u desideriu di una sigaretta. O, quandu vi sentite stressati, fate una spassighjata invece di fumà una sigaretta.

Sbarrazzassi di e sigarette in vittura. Mette invece pretzels.

Truvate attività chì fucalizzanu e vostre mani è a vostra mente, ma assicuratevi chì ùn sianu micca tassanti o ingrassati. Ghjochi per urdinatore, solitario, maglia, cusgitura è cruciverba ponu aiutà.

Sì di solitu fumate dopu avè manghjatu, truvate altre manere di finisce un pastu. Manghjate un pezzu di frutta. Arrìzzati è fate una telefunata. Fate una spassighjata (una bona distrazzione chì brusgia ancu calorie).

CAMBIÀ U TU STILE DI VITA

Fate altri cambiamenti in u vostru modu di vita. Cambiate u vostru prugramma di ghjornu è abitudini. Manghjate in tempi diversi, o manghjate parechji picculi pasti invece di trè grandi. Sedete in una sedia diversa o ancu in una stanza diversa.

Satisfied i vostri abitudini orali in altri modi. Manghjate l'api o un altru spuntinu caluricu. Masticate gomma senza zuccheru. Succhiate nantu à un bastone di cannella. Finta di fumà cù una paglia.

Fate più eserciziu. Fate spassighjate o andate in bicicletta. L'eserciziu aiuta à allevà a voglia di fumà.

STABILITI CERCHI OBIETTIVI

Pone obiettivi di smettere à breve termine è premiatevi quandu li scuntrate. Ogni ghjornu, mette i soldi chì spende di solitu per e sigarette in un vasettu. Più tardi, spende i soldi per qualcosa chì ti piace.

Pruvate à ùn pensà micca à tutti i ghjorni avanti duverete evità di fumà. Pigliate un ghjornu à a volta.

Solu un soffiu o una sigaretta renderà u vostru desideriu di sigarette ancu più forte. Tuttavia, hè normale fà errori. Dunque ancu se avete una sigaretta, ùn avete bisognu di piglià a prossima.

ALTRI CUNSIGLI

Scrive si in un prugramma di sustegnu à smettere di fumà. Ospedali, dipartimenti sanitarii, centri cumunità è siti di travagliu spessu offrenu prugrammi. Amparate nantu à l'autoipnosi o altre tecniche.

Dumandate à u vostru duttore sanitariu di i medicinali chì ponu aiutà à abbandunà a nicotina è u tabaccu è impedisce di ricumincià. Questi includenu patch di nicotina, gomma, pasticci è spray. I medicinali di prescrizione chì aiutanu à riduce i desideri di nicotina è altri sintomi di ritruvamentu includenu vareniclina (Chantix) è bupropione (Zyban, Wellbutrin).

U situ web di l'American Cancer Society, The Great American Smokeout hè una bona risorsa.

U situ web smokefree.gov furnisce ancu informazioni è risorse per i fumatori. Chjamà 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) vi dirigerà versu un prugramma di cunsigliu telefonicu gratuitu in u vostru statu.

Soprattuttu, ùn vi scuragite micca sè ùn site micca in gradu di smette di fumà a prima volta. A dipendenza da a nicotina hè una abitudine dura da rompe. Pruvate qualcosa di diversu a prossima volta. Sviluppate strategie nove, è riprova. Per parechje persone, ci vole parechje prove per infine calci l'abitudine.

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