Omni Diet Review: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Puntu di dieta Healthline: 2.83 nantu à 5
• Chì hè a Dieta Omni?
• Cumu seguità a Dieta Omni
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Alimenti da includere è da evità
• Alimenti da manghjà
• Alimenti à limità
• Alimenti da evità
• Vi pò aiutà à perde pesu?
• Benefici putenziali
• Cibo interu, micca trasfurmatu
• Nisun conte di calorie
• Focus nantu à i cambiamenti di modu di vita
• Inconvenienti putenziali
• Altamente restrittivu
• Messageria centrata nantu à a dieta
• Caru è inaccessibile
• U fondu

Puntu di dieta Healthline: 2.83 nantu à 5

In 2013, a Dieta Omni hè stata introdotta in alternativa à a dieta processata, occidentale, chì parechje persone accusanu di l'aumento di malatie croniche.

Prumette di ristabilisce i livelli di energia, di riversà i sintomi di e malatie croniche, è ancu di aiutà à perde 12 libbre (5,4 kg) in solu 2 settimane.

Malgradu e critiche da parte di l'esperti per esse una dieta restrittiva, parechje persone anu segnalatu risultati pusitivi, è vi puderete dumandà se sta dieta funziona per voi.

Tuttavia, hè impurtante ùn cunfonde a Dieta Omni cù a Dieta Omnitrizionale, chì sò dui prugrammi separati cù protocolli assai diversi.

Questu articulu rivede i benefici è i svantaghji di a Dieta Omni è se a scienza sustene e so rivendicazioni.

• Puntuazione generale: 2.68
• Perda di pesu: 3.0
• Alimentazione sana: 3.75
• Sostenibilità: 1.5
• Salute di tuttu u corpu: 2.0
• Qualità nutrizionale: 3.75
• Basatu nantu à l'evidenza: 2.0

LINIA IN FONDU: A Dieta Omni prumove a manghjà alimenti sani, senza trasfurmazioni, eserciziu regulare, è altri cumpurtamenti sani. Eppuru, u so costu elevatu è a grande lista di restrizioni facenu difficiule à seguità à longu andà.

Chì hè a Dieta Omni?

A Dieta Omni hè stata creata da l'infermiera registrata Tana Amen dopu una lotta di vita cù prublemi di salute cronica è battaglia cù u cancheru di a tiroide à l'età di 23 anni.

À u mumentu chì Amen hà raghjuntu i so trent'anni, avia una serie di prublemi di salute, inclusi squilibri ormonali, resistenza à l'insulina, colesterolu altu è fatica cronica. Dopu pigliatu un medicamentu senza fine, hà decisu di piglià u cuntrollu di a so salute è hà sviluppatu a Dieta Omni.

Ancu se crede un stile di vita vegetarianu era l'opzione più sana, hà subitu capitu chì i so livelli d'insulina è di colesterolu ùn migliuravanu micca è chì parechji di i cibi vegetariani ch'ella manghjava eranu assai trasfurmati cun una longa lista d'ingredienti innaturali.

Dopu, hè passata à l'altra parte di l'estremi aduprendu una dieta senza proteine ​​animali senza zuccheru, senza granu. Ancu se i so livelli di energia si sò migliurati, hà pensatu chì mancava nutrienti essenziali da e piante.

Infine, hà cambiatu a so attenzione versu un approcciu equilibratu chì hà permessu à l'alimentu sia vegetali sia animali cù moderazione - chjamata dinò cumunamente una dieta flexitaria.

A Dieta Omni si concentra nantu à manghjà 70% di alimenti vegetali è 30% di proteine. Ancu se a proteina hè un macronutriente chì vene da fonti vegetali è animali, a dieta si riferisce à e proteine ​​per u più cum'è carni magre.

Ancu se a dieta accoglie sia i prudutti vegetali sia animali, hà assai restrizioni. Per esempiu, latticini, glutine, zuccheru, soia, granu, patate è edulcoranti artificiali ùn sò micca permessi.

Seguendu a Dieta Omni, Amen afferma chì hà trasformatu migliaia di vite diminuendu l'infiammazione, riducendu o eliminendu i sintomi di malatie croniche, ottimizendu a funzione cerebrale è migliorendu a pienezza senza sentirsi priva.

A Dieta Omni comprende 70% di alimenti vegetali è 30% di proteine ​​- in gran parte da carni magre. A dieta prumette di diminuire l'infiammazione, aumentà a funzione cerebrale, è riduce o elimina i sintomi di malatie croniche.

Cumu seguità a Dieta Omni

A Dieta Omni hè un prugramma di 6 settimane chì si compone di trè fasi. A Fase 1 è a 2 sò altamente restrittive, mentre a Fase 3 permette a reintroduzione graduale di l'alimenti.

Fase 1

A prima fase di a Dieta Omni si concentra nantu à a transizione fora di a Dieta Americana Standard (SAD), chì si compone principalmente di alimenti trattati, ricchi di grassu è ricchi di zuccheru.

E regule principali di a dieta includenu:

• Manghjate solu alimenti permessi à a dieta.
• Nisun alimentu nantu à a lista pruibita ùn deve esse cunsumatu.
• Limitatevi à una porzione di 1/2 tazza (circa 90 grammi) di frutti à ghjornu.
• Evite dolci è altri articuli ristretti.
• Bei un frullatu di sustituzione di pastu - idealmente u frullatu verde Omni Diet.
• Manghjate proteine ​​ogni 3-4 ore.
• Bei acqua nantu à altre bevande.
• Visite una sauna duie volte à settimana per disintossicà u vostru sistema.

Durante e prime 2 settimane, manghjarete da un elencu di cibi permessi è eviterete di manghjà cibi nantu à a lista pruibita. A vostra dieta duveria cunsiste in 30% di proteine ​​(soprattuttu carni magre), mentre u 70% restante deve vene da e piante.

I Frullati duverianu avè un raportu 4-à-1 di verdura à fruttu, o idealmente micca fruttu. Anu ancu da includere un grassu sanu è almenu 20-30 grammi di proteine. Ricette sò furnite in u libru "A Dieta Omni".

Duvete scopu di beie 50% di u vostru pesu corpu in once d'acqua ogni ghjornu (ma micca più di 100 once per ghjornu). Per esempiu, una persona di 150-libbra (68-kg) deve cunsumà 75 once (2,2 litri) d'acqua per ghjornu.

Infine, Amen incuragisce i seguitori di a dieta à piglià supplementi ogni ghjornu, cum'è vitamina D, magnesiu, probiotici è omega-3. Ella prumove ancu una linea di supplementi sviluppati da u so maritu, u Duttore Daniel Amen.

Fase 2

Durante a seconda fase di 2 settimane, a Fase 2, site incuragitu à cuntinuà cù e regule di a Fase 1 ma permessu di manghjà dessert senza trasfurmazioni chì ùn cuntenenu alcun zuccheru aghjuntu o farina bianca. U libru furnisce una lista di esempi, cum'è a cicculata scura.

Inoltre, vi aspetta di esercità ogni ghjornu. U libru raccomanda di cumincià cù 30 minuti di camminata per ghjornu è aumentà gradualmente à un allenamentu di tuttu u corpu di 30 minuti, chì hè furnitu in u libru.

Fase 3

Questa fase di 2 settimane permette più flessibilità in termini di scelte alimentari è hè l'ultima fase di u prugramma. Sempre chì seguite a dieta 90% di u tempu, 10% di l'alimenti da a lista micca permessa sò permessi ma scoraggiati.

Sè duvete abbandunà vi, Amen ricumanda di seguità a "regula di i trè morsi", chì implica piglià trè muzziconi di un cibu pruibitu, gode di ellu, è ghjittà u restu.

L'alcol hè permessu di esse reintroduttu ma scoragiatu. Pudete beie finu à dui biccheri di 5 once (150-mL) di vinu à a settimana, ma devi evità qualsiasi bevande alcoliche chì cuntenenu zuccheru o glutine, cum'è birra o cocktail misti.

Hè permessu di gode di l'alimenti durante i tempi di celebrazione, cum'è un matrimoniu, anniversariu o anniversariu. Tuttavia, vi aspettate di pianificà in anticipu è selezziunate solu un alimentu proibitu chì puderete gode. Eppuru, afferma chì ùn duvete micca sentesi culpevule per e vostre scelte.

Questa fase deve esse seguitata per almenu 2 settimane ma idealmente à tempu indefinitu.

A Dieta Omni implica trè fasi di 2 settimane, chì devenu esse seguitate per vede i risultati. E prime duie fasi sò e più strette, mentre chì a fase finale permette un pocu di più flessibilità. A terza fase pò esse seguitata indefinitu.

Alimenti da includere è da evità

A Dieta Omni furnisce una lista dettagliata di l'alimenti da includere è evità.

Alimenti da manghjà

• Verdura senza amidu: rucola, carciofi, asparagi, avocado, barbabietole, peperoni, bok choy, broccoli, cavoletti di Bruxelles, col, carote, cavolfiore, sedano, bietola, cicoria, collard greens, cetriolo, melanzana, finocchio, aglio, jicama, cavolo e lattuga , funghi, cipolle, ravanelli, spinaci, germogli, zucca (tutti i tippi), pumate, zucchine, è altri
• Carne, pollame è pesce: varietà magre, organiche, alimentate à l'erba, senza ormoni, senza antibiotici (per esempiu, pollo senza pelle è tacchino; manzo magru, bisonte, agnellu è porcu; è pesci salvatichi è crostacei cum'è vongole, halibut, aringhe, sgombro, cozze, salmone, pettine, gamberetti, tilapia, truite è tonu)
• Proteine ​​in polvere: piselli senza zuccheru o polvere di proteine ​​di risu (quelli zuccherati cù stevia sò permessi)
• Uova: ova omega-3 senza gabbia (tuorelli è bianchi permessi)
• Grassi è olii: olii vegetali cum'è amandula, noce di coccu, sementi d'uva, noce di macadamia è olii d'oliva (devenu esse biologichi, pressati à fretu è micca raffinati)
• Semi è noci crude, senza sale: tutti i tippi sò permessi, cumpresi i so buttri
• Farine: farine senza granu fatte di noci è semi (per esempiu, farina d'amandula)
• Erbe è spezie: ogni tipu hè permessu, pò esse frescu o seccu
• Edulcoranti: solu l'estraziu di stevia hè permessu in piccule quantità
• Bevande: acqua, tè verde è latti vegetali senza zuccheru cum'è amandula, coccu, canapa è latte di risu
• Alimenti "Omni NutriPower": cacao in polvere è nibs (devenu esse 100% puri, "trasfurmati olandesi", è non arrustiti), noce di coccu è i so prudutti (acqua, latte, carne, butiru, oliu), bacche di goji è polvere, noci di macadamia è i so prudutti (oliu, butiru ), granata (forma sana è in polvere), è erba di granu

Alimenti à limità

• Frutta: sceglite e bacche fresche o congelate u più spessu (lamponi, mirtilli, more, è fragole), altri frutti sò permessi di tantu in tantu (per esempiu, mele, albicocche, banane, melone, ciliegie, dragonfruit, uva, pompelmo, kiwi, limone, litchi, calce, manghi, meloni, aranci, pesche, pere, ananas, granate è anguria)
• Cereali senza glutine: risu marrone, pane d'Ezekiel germinatu, pseudocereali (amarantu, sarrasin, è quinoa), avena tagliata in acciaio, è tortillas
• Proteina vegetale: tutti i fasgioli è e lenticchie devenu esse asciugate, imbevute da a notte, è cotte prima di manghjà (micca permessu in e prime duie fasi)
• Olii da cucina: canola, corn, ghee, cartamo è olii vegetali (pruvate à limità u più pussibule)
• Edulcoranti: limita l'alcooli di zuccaru (u xilitol hè a megliu opzione), u mele deve esse crudu è micca pasturizatu (aduprallu in poche quantità)
• Caffè: una porzione di 5-6 once (150-175-mL) di caffè per ghjornu prima di 12:00 ore hè permessu

Alimenti da evità

• Ligumi: patate bianche
• Glucidati: tutti i carboidrati semplici (per esempiu, cereali per a colazione, farina d'avena istantanea, a maiò parte di i pani, è farina bianca, zuccheru, pasta è risu), è granu (per esempiu, orzu, granu, segale è granu)
• Proteina animale: porcu, prisuttu, bœuf et volaille élevés commercialement, poisson élevé à la ferme et toutes les viandes transformées (par exemple, pancetta, salades, pepperoni et saucisse)
• Proteina vegetale: alimenti à base di soia (latte, barrette di proteine, proteine ​​in polvere, olii, è sottoprodotti, ecc.)
• Latticini: tutti i latticini devenu esse evitati (burru, furmagliu, crema, ghjacciu, latte è yogurt) - quantunque, u ghee hè permessu
• Prudutti à basa di granu: sciroppu di granu altu fruttosiu, oliu di granu, popcorn, amidone di granu, è patatine di granu
• Alimenti trasfurmati: panetteria (per esempiu, croissant, ciambelle è muffin), torte è cupcakes, caramelle, patatine fritte (patata, verdura è nacho), biscotti, fast food, cene surgelate, bar nutritivi è alimenti senza zuccheru è caramelle
• Edulcoranti: tuttu u zuccheru trasfurmatu (zuccheru brunu è biancu, agave è sciroppu d'acero trattatu), edulcoranti artificiali (per esempiu, aspartame, saccarina è sucralose), cunfitture, gelatine è marmellate
• Bevande: tutti i tippi di suchju (ancu 100% di suchju), bevande energetiche, limonata, pugnu di frutta, è sodas rigulari è di dieta
• Cundimenti: qualsiasi chì cuntenenu ingredienti ristretti (per esempiu, salsa barbecue, ketchup è salsa di soia)
• Alimenti geneticamente modificati (OGM): tutti l'alimenti OGM devenu esse evitati

A Dieta Omni incuragisce à manghjà cibi interi è micca trasfurmati evitendu latticini, glutine, cereali, fagioli, lenticchie, patate, granu, zuccheru, è una longa lista di altri cibi pruibiti.

Vi pò aiutà à perde pesu?

Una di e più grandi rivendicazioni di a Dieta Omni hè chì pò aiutà a perdite 12 libbre (5,4 kg) in 2 settimane.

A Dieta Omni si concentra nantu à cibi interi, minimamente trasfurmati è mette in risaltu e proteine. Manghjà più verdure ricche in fibre, grassi sani, è proteine ​​hè statu dimustratu per incuraghjà a perdita di pesu prumove a sensazione più piena di menu calorie (,).

Siccomu a dieta hà una grande lista di restrizioni chì include assai alimenti ultra-trasfurmati chì sò ricchi di grassi è zucaroli, manghjarete menu calorie ch'è prima di cumincià. Inoltre, aghjunghjendu più eserciziu à a vostra rutina prumove in più un deficit di calorie.

Tuttavia, malgradu l'enfasi di evità i latticini, u glutine è i cereali, una ricerca limitata dimostra chì fà cusì hè necessariu per a perdita di pesu.

In fattu, a maiò parte di e ricerche suggerenu chì i prugrammi di perdita di pesu più riesciuti si focalizanu nantu à manghjà menu alimenti trasfurmati è manghjà più quantità di verdure, frutti è cereali integrali, invece di eliminà certi gruppi di alimenti o macronutrienti (,,).

Malgradu i cambiamenti pusitivi in ​​a so dieta, a perdita di pesu rapidu chì a maiò parte di e persone in l'esperienza di Omni Diet ùn hè micca solu perda di grassu di u ventre ma piuttostu una cumbinazione di perdita di acqua, grassu è massa musculare (,).

Quandu una persona manghja menu calorie, cumincianu à aduprà energia immagazzinata cunnisciuta cum'è glicogenu, chì cuntene una grande quantità d'acqua - 1 gramma di glicogenu cuntene 3 grammi d'acqua. Cum'è u corpu brucia u glicogenu, libera l'acqua, purtendu à una rapida diminuzione di u pesu (,).

Inoltre, una piccula quantità di perdita musculare pò ancu accade. Cunsidirendu u musculu tene ancu l'acqua, questu pò purtà à una perdita d'acqua addizionale (,).

Dopu à sta grande è rapida caduta di pesu, a maiò parte di e persone sperimentanu una perdita di pesu più chjuca è più stabile di circa 1-2 libbre (0,45-0,9 kg) à settimana, chì hè dovuta à u corpu chì si adatta à u cambiamentu in l'assunzione di calorie è u numeru di calurii brusgiati (,).

Tuttavia, a maiò parte di l'esperti medichi sò d'accordu chì perde u pesu troppu prestu pò esse risicatu è infine purtà à u pesu à ripiglià. Per quessa, hè megliu à fighjà nantu à a perdita di pesu lenta è graduale.

Tuttavia, aumentà u vostru eserciziu cutidianu, manghjà menu alimenti trasfurmati, è optà per scelte alimentari più sane sò cambiamenti pusitivi chì ponu purtà à una perdita di pesu significativa cù u tempu.

Manghjendu più cibi interi, senza trasfurmazioni è esercitendu di modu regulare, puderete perde u pesu nantu à a dieta, soprattuttu se vi tenite à longu andà. Eppuru, a rapida perdita di pesu chì hè prumessa hè più probabile per via di a perdita di pesu d'acqua piuttostu cà di grassu.

Benefici putenziali

Ancu se parechje persone cumincianu a Dieta Omni per a perdita di pesu, ci sò ancu altri benefici potenziali.

Cibo interu, micca trasfurmatu

A Dieta Omni si concentra largamente nantu à cunsumà una dieta piena di alimenti sani, senza trasfurmazioni.

A maiò parte di i sperti sanitarii accunsentenu chì limità a vostra ingestione di cibi ultra-trasfurmati hè benefica per a salute, postu chì sti cibi tendenu à esse ricchi di grassi malsani, zucaroli è calorie viote (,).

Manghjà una dieta piena di verdure, proteine ​​magre è grassi sani hè legata à risultati megliu per a salute, cume un risicu inferiore di obesità, malatie cardiache, diabete, infiammazione, è certi tipi di cancru (,,,).

In fattu, un grande studiu chì seguita 105,159 participanti per una mediana di 5,2 anni hà trovu chì per ogni 10% di aumentu di calorie da alimenti ultra-trasfurmati, avianu un 12% è 13% di più risicu di malatie cardiovascolari è malatie coronarie, rispettivamente ().

Dunque, ogni dieta chì prumove u cunsumu di più cibi interi è micca trasfurmati prubabilmente benefiziu a vostra salute.

Nisun conte di calorie

Sempre chì seguitate a guida di dieta 70/30, ùn vi aspettate micca di cuntà calorie nantu à a Dieta Omni, chì si concentra nantu à a qualità nutritiva di ogni pastu, piuttostu chè u so conte di calorie.

Siccomu a maiò parte di l'alimenti in a dieta sò ricchi di fibre è proteine, ponu aiutà à cuntrullà a vostra fame è l'ingestione di alimenti, postu chì piglianu più tempu per digerisce. A dieta prumove ancu un approcciu intuitivu à manghjà permettendusi permessu di manghjà quandu u vostru corpu signala chì hè famitu ().

Tuttavia, manghjà intuitivu hè u più successu quandu ùn ci sò restrizioni alimentari. Cunsiderendu sta dieta hà un grande elencu di alimenti fora di limiti, pò aumentà l'ansietà intornu à e scelte alimentarie, è ignora infine a premessa di ascultà ciò chì u corpu vole (,,).

Focus nantu à i cambiamenti di modu di vita

A diversità di a maiò parte di e diete, a Dieta Omni favurisce un approcciu olisticu à a salute.

Oltre à cambià a vostra dieta, Amen furnisce cunsiglii di cucina sana è insegna à i lettori cumu fà scelte alimentari sane, leghje etichette è esercità u cuntrollu di e porzioni.

Incuragisce ancu eserciziu regulare, praticendu a gratitudine, è tecniche di gestione di u stress, cum'è a meditazione.

A Dieta Omni incuragisce à manghjà più cibi interi, senza trasfurmazioni, chì sò ligati à una migliore salute è gestione di u pesu. A dieta incuraghjisce ancu à ascultà e spese di fame naturale di u vostru corpu è abbraccia un approcciu olisticu à a salute.

Inconvenienti putenziali

Malgradu e storie di successu riportate, a Dieta Omni hà assai aspetti negativi.

Altamente restrittivu

Ancu se Amen promette di diminuire i sentimenti di fame è di privazione, a dieta hà una longa lista di restrizioni.

Per seguità a dieta currettamente, duvete eliminà o riduce assai a vostra assunzione di latticini, glutine, cereali, zuccheru, verdure amidacee, fagioli, lenticchie, è tutti i cibi è dolci premade.

Per a maiò parte di a ghjente, questu lascia pocu spaziu per a flessibilità è ignora altri aspetti impurtanti di manghjà, cum'è a cultura, a tradizione è a celebrazione. Per esempiu, i fasgioli è e lenticchie custituiscenu una grande parte di a dieta per certi gruppi culturali, eppuru sò assai scoraggiati.

E diete più riescite sò quelle chì sò accessibili, accettabili culturalmente è piacevuli - è ponu esse seguitate à longu andà (,).

Messageria centrata nantu à a dieta

Ancu se u libru pretende di piglià un approcciu equilibratu, incuragisce una serie di comportamenti è messaghji cuncernanti.

Per esempiu, a "regula di i trè morsi" limita una persona à solu trè muzziconi di un dessert o di alimenti fora di limiti. Mentre l'idea hè di gode di u gustu senza e calorie è u zuccheru, stu tipu di cumpurtamentu ùn abbraccia micca l'equilibriu.

Inoltre, u libru usa regularmente termini cum'è "tossina" è "velenu" per ritrattà l'alimenti cum'è dannosi è cattivi, chì perpetueghja in più a mentalità "bona versus cattiva" di a dieta. In ultimamente, questu pò prumove sentimenti di culpabilità è una cattiva relazione cù l'alimentu.

In fatti, quelli chì discrivenu l'alimentu aduprendu termini moralisti, cum'è "bonu" è "cattivu" anu dimustratu chì anu manghjatu menu sani è cumpurtamenti di fronte, cum'è u stress manghjendu, di quelli chì ùn utilizanu micca questi termini ().

A causa di a natura eccessivamente restrittiva di a dieta è di u so focu annantu à u vilipendiu di l'alimentu, pò purtà à una relazione negativa cù l'alimentu, in particulare in quelli chì anu una storia di manghjà disordinata ().

Caru è inaccessibile

Amen ricumanda una longa lista di alimenti è supplementi organici chì sò generalmente più costosi è inaccessibili per parechji.

Inoltre, ella scoraggia l'alimentu economicu, cum'è fasgioli, lenticchie, patate, granu, è prudutti di latte, chì sò costuali è nutritivi (,).

Questa dieta richiede ancu l'usu regulare di una sauna cum'è disintossicazione - malgradu a mancanza di prove chì detoxerà u vostru corpu. Parechje persone ùn anu micca accessu regulare à una sauna o ùn ponu micca permessu finanziariamente, rendendu stu stile di vita ancu più difficiule da ottene ().

A Dieta Omni hè assai restrittiva, cara è inaccessibile per parechji gruppi di persone. Malgradu e so rivendicazioni di incuraghjà un modu di vita equilibratu, prumove i comportamenti alimentari disordinati è hà un approcciu centratu in a dieta.

U fondu

A Dieta Omni hè diventata pupulare per a so rivendicazione cum'è approcciu equilibratu à manghjà.

Abbraccia un stile di vita olisticu chì cunsiste à manghjà cibi sani, esercitassi regolarmente, gestisce u stress, è altri cumpurtamenti sani. Inseme, queste ponu aiutà à perde u pesu, soprattuttu se ùn seguitate micca di solitu stu tippu di vita.

Tuttavia, a dieta hà parechje restrizioni chì ùn sò micca supportate da a scienza è chì rendenu a dieta estremamente difficiule da seguità à longu andà.

Ancu se a dieta hà alcune qualità redentore, ci sò altre diete sane è più sustenibili dispunibili.