Eserciziu è età

Ùn hè mai troppu tardi per cumincià à esercità. L'eserciziu hà benefici à ogni età. Stà attivu vi permetterà di cuntinuà à esse indipendente è di u modu di vita chì vi piace. U tipu ghjustu di eserciziu regulare pò ancu riduce u risicu di malatie cardiache, diabete è cadute.

Ùn avete bisognu di passà ore in palestra ogni ghjornu per vede i benefici. Spustà u vostru corpu solu 30 minuti à ghjornu hè abbastanza per migliurà a vostra salute.

Un prugramma di esercitazione efficace deve esse divertente è aiuta à mantene vi motivatu. Aiuta à avè un scopu. U vostru scopu puderia esse di:

• Gestite una situazione di salute
• Riduce u stress
• Migliurà a vostra resistenza
• Esse capace di cumprà roba in una taglia più chjuca

U vostru prugramma di esercitazione pò ancu esse un modu per voi di socializà. Fà corsi di eserciziu o esercità cù un amicu sò tramindui boni modi per esse suciale.

Pudete avè un tempu difficiule per inizià una rutina di eserciziu. Una volta chì cuminciate, però, cumincerete à nutà i benefici, cumprendu un sonnu miglioratu è autoestima.

L'eserciziu è l'attività fisica ponu ancu:

• Migliurà o mantene a vostra forza è fitness
• Fate più faciule per fà e cose chì vulete fà
• Aiutate u vostru equilibriu è camminendu
• Aiutate cù sentimenti di depressione o ansietà è migliurà u vostru umore
• Mantene e vostre abilità di penseru (funzione cognitiva) mentre invechjate
• Prevenite o curate malatie cum'è u diabete, malatie cardiache, pressione sanguigna alta, cancheru di senu è di colon, è osteoporosi

Parlate sempre cù u vostru duttore sanitariu prima di inizià un prugramma di eserciziu. U vostru fornitore pò suggerisce esercitazioni è attività chì sò adatte per voi.

L'esercizii ponu esse raggruppati in quattru categurie principali, ancu se parechji esercizii si inseriscenu in più di una categuria:

ESERCIZIA AEROBICA

L'eserciziu aerobbu aumenta a respirazione è a frequenza cardiaca. Queste esercitazioni aiutanu u vostru core, i pulmoni è i vini sanguini. Puderanu prevene o ritardà parechje malatie, cume u diabete, i tumori di colon è di senu, è e malatie cardiache.

• L'attività sportive aerobiche includenu una camminata rapida, jogging, nuoto, ciclismu, arrampicata, tennis, è basket
• L'attività aerobica chì pudete fà ogni ghjornu include ballu, travagliu in cantieru, spinghje u nipote nantu à un altalena, è aspirà

FORZA MUSCULARIA

Migliurà a vostra forza musculare pò aiutà vi à cullà e scale, portà generi alimentari, è stà indipindente. Pudete custruisce a forza musculare da:

• Sollevendu pesi o aduprendu una banda di resistenza
• Eseguite attività di tutti i ghjorni, cume purtà un paniere di lavanderia pienu da u sotterraniu, purtà i to nipoti più chjuchi, o alzà cose in u giardinu

ESERCIZI DI BILANCIU

L'esercizii d'equilibriu aiutanu à prevene e cadute, chì hè un prublema per l'adulti anziani. Parechji esercizii chì rinfurzanu i musculi in e gambe, i fianchi, è u lombu migliuranu u vostru equilibriu. Hè spessu megliu per amparà esercizii di equilibriu da un fisioterapeuta prima di principià da soli.

L'esercitazioni di bilanciu ponu include:

• Standing on a foot
• Camminendu da u taccu à i pedi
• Tai chi
• Standing on tiptoe per ghjunghje à qualcosa nantu à u largu superiore
• Caminendu in su è in ghjò di i scalini

STRETCHING

Stretching pò aiutà u vostru corpu à stà flexible. Per stà limber:

• Amparate stese di spalla, bracciu è vitellu
• Fate corsi di yoga
• Fate attività di tutti i ghjorni, cume fà u to lettu o piegassi per ligà i scarpi

Età è eserciziu

• Benefiziu di eserciziu regulare
• Eserciziu di flessibilità
• Eserciziu è età
• Invechjate è esercitassi
• Sollevamentu è perdita di pesu

U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. L'attività fisica hè essenziale per un invecchiamento sano. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Actualizatu u 19 d'aprile di u 2019. Accessu u 31 di maghju di u 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. E linee guida di attività fisica per l'Americani. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Attività fisica per un invechjamentu riesciutu. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Manuale di Brocklehurst di Medicina Geriatrica è Gerontologia. 8a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: capu 99.