A cura di u vostru spinu in casa

U pianu di u lombardu si riferisce à u dolore chì si sente in u lombu. Pudete ancu avè rigidità posteriore, diminuzione di u muvimentu di u lombu, è difficoltà à stà drittu.

Ci hè parechje cose chì pudete fà in casa per aiutà a vostra schiena à sentesi megliu è prevene u futuru dulore à a schiena.

Un mitu cumunu nantu à u dolore di schiena hè chì avete bisognu di riposu è evità l'attività per un bellu pezzu. In fatti, i duttori ùn cunsiglianu micca u lettu. Se ùn avete micca segnu di una causa seria per u vostru dolore di schiena (cume a perdita di u cuntrollu di l'intestini o di a vescica, debolezza, perdita di pesu, o febbre), stà u più attivu pussibule.

Eccu cunsiglii per cumu trattà u dolore di schiena è l'attività:

• Ferma l'attività fisica nurmale solu per i primi ghjorni. Questu aiuta à calmà i vostri sintomi è à riduce l'infiammazione (infiammazione) in a zona di u dolore.
• Applica u calore o u ghjacciu à a zona dolorosa. Aduprate u ghjacciu per e prime 48 à 72 ore, poi aduprate u calore.
• Pigliate analgesici senza prescrizzione cum'è ibuprofen (Advil, Motrin IB) o acetaminofene (Tylenol).
• Dormi in una pusizione arricciata, fetale cù un cuscinu trà e to gambe. Sì di solitu dorme nantu à u vostru spinu, piazzate un cuscinu o un asciugamanu rotolatu sottu à i vostri ghjinochji per alleviare a pressione.
• Ùn fate micca attività chì implicanu un pesu elevatu o torce di a vostra schiena per e prime 6 settimane dopu à l'iniziu di u dolore.
• Ùn esercite micca in i ghjorni subitu dopu à u dulore principia. Dopu à 2 à 3 settimane, cuminciate pianu à esercità torna. Un fisioterapeuta pò amparà chì esercizii sò adatti per voi.

ESERCIZIU PER PREVENITU U FUTURU DI DORU DI DORSU

Attraversu l'eserciziu pudete:

• Migliurà a vostra postura
• Rinfurzà a schiena è l'addome, è migliurà a flessibilità
• Perde u pesu
• Evite cascate

Un prugramma cumpletu d'eserciziu duveria cumprende attività aerobica cum'è camminà, nuà, o cavalcà una bicicletta ferma. Deve ancu includere allungamentu è allenamentu di forza. Seguitate l'istruzzioni di u vostru duttore o fisioterapeuta.

Cumincià cù una ligera furmazione cardiovascular. Camminà, cavalcà una bicicletta ferma verticale (micca u tipu recumbent), è natà sò grandi esempi. Queste tippi d'attività aerobiche ponu aiutà à migliurà u flussu di sangue in a vostra schiena è prumove a guarigione. Anu rinfurzatu i musculi in u stomacu è in u ritornu.

Esercizi di stretching è rinfurzamentu sò impurtanti à longu andà. Tenite à mente chì cumincià questi esercizii troppu prestu dopu à una ferita pò peghju u to dulore. U rinfurzamentu di i musculi addominali pò alleviare u stress nantu à a vostra schiena. Un fisioterapeuta pò aiutà à determinà quandu cumincià l'esercitazioni di allungamentu è di rinfurzamentu è cumu fà.

Evite questi esercizii durante a recuperazione, a menu chì u vostru duttore o fisioterapeuta dice chì hè OK:

• Ghjoghju
• Cuntattate sport
• Sport di racchetta
• Golf
• Ballendu
• Sollevamentu di pesi
• A gamba si alza quandu si stende nantu à u stomacu
• Sit-ups

PRENDI MISURE PER PREVENI DOLORI DI FUTURU

Per prevene u dolore di schiena, amparate à alzà è pieghje currettamente. Segui questi suggerimenti:

• Se un ogettu hè troppu pesante o goffu, uttene aiutu.
• Sparti i pedi à parte per dà ti una larga basa di sustegnu.
• Stà u più vicinu pussibule à l'ughjettu chì stai alzendu.
• Piegate à i vostri ghjinochji, micca à a vostra cintura.
• Stringhje i musculi di u stomacu mentre alzate o abbassate l'ughjettu.
• Mantene l'ughjettu u più vicinu à u vostru corpu chì pudete.
• Sollevate cù i musculi di a gamba.
• Mentre vi alzate tenendu l'ughjettu, NON piegatevi in ​​avanti. Pruvate à mantene a spalle dritta.
• Ùn torci micca mentre si piega per ghjunghje l'ughjettu, alzendulu, o purtendulu.

Altre misure per prevene u dolore di schiena includenu:

• Evite stà per longu periodu. Se duvete stà per u vostru travagliu, mette un taburete à i vostri pedi. Alternate ripusendu ogni pede nantu à u banchittu.
• NON purtà tacchi alti. Purtate scarpi chì anu suletta ammucciatu quandu si cammina.
• Quandu site sedutu, soprattuttu se aduprate un urdinatore, assicuratevi chì a vostra sedia abbia un schernu dirittu cù un sedile è un schernu regolabili, braccioli è un sedile girevule.
• Aduprate un sgabellu sottu à i vostri pedi mentre site à pusà in modu chì i vostri ghjinochji sò più alti di i vostri fianchi.
• Pone un picculu cuscinu o un asciugamanu rotolatu daretu à u lombu mentre stà sedutu o cunduce per lunghi periodi.
• Se cunduce à lunga distanza, fermate è camminate ogni ora. Ùn alzate micca oggetti pesanti ghjustu dopu un longu viaghju.
• Smetta di fumà.
• Perde u pesu.
• Fate esercizii per rinfurzà i musculi addominali. Questu rinfurzerà u vostru core per diminuisce u risicu di ulteriori lesioni.
• Amparate à rilassate. Pruvate metudi cum'è yoga, tai chi, o massaggio.

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