Una vita sana

E boni abitudini di salute ponu permette di evità e malatie è di migliurà a vostra qualità di vita. I seguenti passi vi aiuteranu à sentite megliu è à campà megliu.

• Fate un eserciziu regulare è cuntrolla u vostru pesu.
• Ùn fumate micca.
• Ùn beie micca assai alcolu. Evite completamente l'alcol se avete una storia di alcolismu.
• Aduprate i medicini chì u vostru duttore di salute vi darà cumu indicatu.
• Manghjate una dieta equilibrata è sana.
• Pigliate a cura di i vostri denti.
• Gestite a pressione alta.
• Seguitate e pratiche di bona sicurezza.

ESERCIZIU

L'eserciziu hè un fattore chjave per stà in bona salute. L'eserciziu rinforza l'osse, u core è i pulmoni, tonifica i musculi, migliora a vitalità, allevia a depressione, è vi aiuta à dorme megliu.

Parlate cù u vostru fornitore prima di inizià un prugramma di esercitazione se avete condizioni di salute cum'è obesità, pressione alta, o diabete. Questu pò aiutà à assicurà chì u vostru eserciziu sia sicuru è chì ne uttene u massimu.

FUMU

U fumu di sigaretta hè a principale causa prevenibile di morte in i Stati Uniti. Una di ogni 5 morte ogni annu hè diretta o indiretta causata da u fumu.

L'esposizione secondaria à u fume di sigaretta pò causà cancru di pulmone in i non fumatori. U fumu secondariu hè ancu ligatu à e malatie cardiache.

Ùn hè mai troppu tardi per smette di fumà. Parlate cù u vostru fornitore o infermiera nantu à i medicinali è i prugrammi chì ponu aiutà à smette.

USU DI ALCOLU

Bere alcolu cambia assai funzioni cerebrali. L'emozioni, u pensamentu è u ghjudiziu sò prima affettati. A bevanda cuntinua hà da influenzà u cuntrollu di u mutore, pruvucendu un discorsu sfocatu, reazzioni più lente, è un poviru equilibriu. Avè una quantità più alta di grassu corporeu è beie à stomacu vacu accelererà l'effetti di l'alcol.

L'alcolisimu pò purtà à malatie cumpresi:

• Malatie di u fegatu è di u pancreas
• Cancer è altre malatie di l'esofago è di u trattu digestivu
• Dannu musculu di u core
• Dannu cerebrale
• Ùn beie alcolu quandu site incinta. L'alcolu pò causà gravi dannu à u zitellu in nascita è purtà à u sindrome di l'alcol fetale.

I genitori devenu parlà cù i so figlioli di l'effetti periculosi di l'alcol. Parlate cù u vostru fornitore se voi o qualchissia vicinu à voi avete un prublema cù l'alcol. Parechje persone chì a vita hè stata influenzata da l'alcol ottene benefiziu da participà à un gruppu di supportu alcolu.

USU DI DROGA E DI MEDICINA

Droghe è medicinali affettanu e persone in modi diversi. Sempre dite à u vostru duttore di tutte e droghe chì pigliate. Ciò include medicinali senza prescrizione è vitamine.

• L'interazzioni medicinali ponu esse periculosi.
• E persone anziane anu da esse assai attenti à l'interazzione quandu piglianu assai medicinali.
• Tutti i vostri fornitori devenu cunnosce tutti i medicinali chì state pigliendu. Purtate a lista cun voi quandu andate per cuntrolli è trattamenti.
• Evite di beie alcolu mentre pigliate medicinali. Questu pò causà prublemi seri. A cumminazione di alcolu è tranquillanti o antidolorifici pò esse fatale.

E donne incinte ùn devenu piglià alcuna droga o medicina senza parlà cù u fornitore. Ciò include medicinali senza prescrizione. U zitellu in nascita hè ancu più sensibile à i danni da e droghe in i primi 3 mesi. Dìite à u vostru duttore se avete pigliatu qualsiasi droga ghjustu prima di stà incinta.

Pigliate sempre i medicinali cum'è prescritti. Piglià qualsiasi droga in un modu altru ch'è prescrittu o piglià troppu pò causà gravi prublemi di salute. Hè cunsideratu abusu di droga. L'abusu è a dipendenza ùn sò micca solu associati à droghe illegali "di strada".

E droghe ghjuridiche cume lassativi, antidolorifici, spray nasali, pilule dietetiche, è medicinali per a tosse ponu ancu esse abusati.

A dipendenza hè definita cum'è continuà à aduprà una sostanza ancu se avete prublemi di prublemi relativi à l'usu. Semplicemente bisognu di una droga (cum'è un analgésicu o antidepressivu) è di piglià cum'è prescrittu ùn hè micca dipendenza.

TRATTU DI U STRESS

U stress hè nurmale. Pò esse un grande motivatore è aiutà in certi casi. Ma troppu stress pò causà prublemi di salute cum'è prublemi per dorme, mal di stomacu, ansietà è cambiamenti d'umore.

• Amparate à ricunnosce e cose più probabili di causà stress in a vostra vita.
• Ùn pudete micca esse capace di evità tuttu u stress ma cunnosce a fonte pò aiutà vi à sente u cuntrollu.
• Più vi sentite di cuntrollu nantu à a vostra vita, menu serà u dannu di u stress in a vostra vita.

OBESITÀ

L'obesità hè una seria preoccupazione per a salute. Un eccessu di grassu corporeu pò sovraccaricà u core, l'osse è i musculi. Pò dinò aumentà u risicu di sviluppà pressione sanguigna alta, ictus, vene varicose, cancheru di u senu è malattia di a cistifellea.

L'obesità pò esse causata da manghjà troppu è da manghjà alimenti malsani. A mancanza di eserciziu ghjoca ancu una parte. A storia di famiglia pò esse un risicu per alcune persone ancu.

DIETA

Avè una dieta equilibrata hè impurtante per esse in bona salute.

• Sceglite l'alimenti chì sò pochi in grassi saturati è trans, è bassi in colesterolu.
• Limite a vostra ingesta di zuccheru, sale (sodiu) è alcolu.
• Manghjate più fibre, chì si ponu truvà in frutti, ligumi, fasgioli, prudutti di granu integrale è noci.

CURA DI DENTI

Una bona cura dentale pò aiutà à mantene i denti è e gengive sane per a vita. Hè impurtante per i zitelli di cumincià boni abitudini dentali quandu sò ghjovani. Per una igiene dentale curretta:

• Lavate i denti duie volte à u ghjornu è usate u filu almenu una volta à ghjornu.
• Aduprate dentifriciu fluoruratu
• Fate cuntrolli dentali regulari.
• Limite l'ingesta di zuccheru.
• Aduprate un cepillo di denti cù setole morbide. Rimpiazzate u vostru spazzolinu à denti quandu e setole si pieganu.
• Fate chì u vostru dentistu vi mostri i modi adatti per spazzolà è usà u filu.

Abitudini sane

• Esercite 30 minuti à ghjornu
• Eserciziu cù l'amichi
• Eserciziu - un strumentu putente

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Marcatori di risicu è a prevenzione primaria di e malatie cardiovascolari. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Malattia Cardiaca di Braunwald: Un Manuale di Medicina Cardiovascolare. XI ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

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