5 Segni Strani chì Puderete Avè una Carenza Nutrizionale

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Avete mai truvatu à trattà cun un sintimu di corpu misteriosu chì esce da u nulla? Davanti à voi stessi Google chì vi dumandate scemu ciò chì succede, cunsiderate questu: pò esse solu u modu di u vostru sistema per insinuà chì ùn avete micca abbastanza di una vitamina specifica o minerale-è chì hè ora di accende a vostra assunzione, dice New York City nutrizionista Brittany Kohn, RD Eccu un riassuntu di cinque segni pocu cunnisciuti chì stai cambiendu ti nantu à i nutrienti principali, più e migliori fonti da puntualli.

I vostri musculi si stringenu spessu. Sè vo site sempre più colpi di strettezza musculare dolorosa è spasmi, è succede ancu quandu vi movete assai, pò esse un signu chì u vostru livellu di magnesiu - un minerale chì aiuta à regulà e funzioni di u corpu - gira in u drenu. Rinsignate e vostre riserve manghjendu più banane, amandule è foglie verdi scure, dice Kohn. (Alerta di snack stagionale: Un impulso di magnesiu hè solu unu di i 5 Ragioni per manghjà Semi di zucca tostati.)

I vostri membri si sentenu tingly o numb. Questa sensazione freaky di pins-and-needles pò esse u risultatu di bassi livelli di vitamine B, specificamente B6, folatu è B12-l'ultima una vitamina B tipicamente trovata in i prudutti animali chì i vegetariani è i vegani tendenu à esse carenti. cunsumendu più cereali integrali, spinach, fasgioli è ova.

Vulete u ghjacciu. Cum'è pare, a voglia di chomp ghiacciu hè un segnu di una carenza di ferru. L'esperti ùn sò micca sicuri sicuramente perchè, ma un studiu recente teorizeghja chì u ghjacciu porta à una spinta d'energia mentale tantu necessaria per luttà contr'à a fatica chì si mette quandu site bassu di ferru. Invece di piantà a faccia in u congelatore, portate i vostri livelli di ferru via carne rossa, fasgioli pinto o lenticchie. Allora leghje nantu à qualchi altri signali di ferru bassu, più cumu per puntuà più.

E to unghje si sfocanu è si rompenu. Se e vostre unghie o unghie pareanu fragili è squamose, u ferru bassu pò esse di novu a culpa. "Hè un altru mutivu grande per urdinà una bistecca o un hamburger", dice Kohn. Se ùn manghjate micca carne, andate per l'alimenti cù un burrito pinto-bean o zuppa di lenticchie. (Ascolta i vostri unghie, sanu assai di voi! Leghjite 7 Cose chì e vostre unghie vi ponu dì di a vostra salute.)

E to labre sò crepate in i cantoni. I labbra chjappi sò una cosa, ma u cracking in i cantoni di a bocca chì ùn hè micca megliu cù un balsamo per i labbra pò esse attivatu da a carenza di riboflavina (vitamina B2). "Puderia ancu avè da fà cù ùn avè micca abbastanza vitamina C", dice Kohn. I prudutti lattichi sò grandi fonti di riboflavina, è pudete truvà C in agrumi è verdi frondosi.

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