Vitamina B6

A vitamina B6 hè una vitamina solubile in acqua. E vitamine solubili in acqua si sciolgenu in acqua per chì u corpu ùn li possa conservà. Quantità restante di vitamina lascia u corpu per l'urina. Ancu se u corpu mantene una piccula piscina di vitamine solubili in acqua, anu da esse presi regularmente.

A mancanza di Vitamina B6 in u corpu hè rara. Pò accade in e persone cù insufficienza renale, malatie di u fegatu, o prublemi di beie.

A vitamina B6 aiuta u corpu à:

• Fate anticorpi. L'anticorpi sò necessarii per luttà contr'à parechje malatie.
• Mantene a funzione nervosa normale.
• Fate l'emoglobina. L'emoglobina porta l'ossigenu in i globuli rossi in i tessuti. Una carenza di vitamina B6 pò causà una forma d'anemia.
• Scumparte e proteine. Più proteine ​​manghjate, più vitamina B6 avete bisognu.
• Mantene u zuccherinu in sangue (glucosiu) in intervalli normali.

A vitamina B6 si trova in:

• Tonnu è salmone
• Banana
• Legumi (fasgioli secchi)
• Manzu è porcu
• Noci
• Aviculture
• Cereali sani è cereali furtificati
• Ceci in scatula

I pani è i cereali furtificati ponu ancu cuntene vitamina B6. Fortificatu significa chì una vitamina o minerale hè stata aghjunta à l'alimentu.

Grandi dosi di vitamina B6 ponu causà:

• Difficultà à coordinà u muvimentu
• Numbness
• Cambiamenti sensoriale

A carenza di sta vitamina pò causà:

• Cunfusione
• Depressione
• Irritabilità
• A bucca è a ferita di a lingua cunnisciuta ancu cum'è glossite
• Neuropatia periferica

(A carenza di vitamina B6 ùn hè micca cumuna in i Stati Uniti).

L'allocazione dietetica raccomandata (RDA) per e vitamine riflette quantu di ogni vitamina a ghjente deve riceve ogni ghjornu. U RDA per e vitamine pò esse adupratu per aiutà à creà obiettivi per ogni persona.

Quantu di ogni vitamina hè necessariu dipende da l'età di una persona è u sessu. Altri fattori, cum'è a gravidanza è e malatie, sò ancu impurtanti. Dumandate à u vostru duttore di salute quale quantità hè u megliu per voi.

Prese Dietetiche di Riferimentu per a vitamina B6:

Zitelli

• 0 à 6 mesi: 0,1 * milligrammi per ghjornu (mg / ghjornu)
• 7 à 12 mesi: 0,3 * mg / ghjornu

* Ingaghjamentu adeguatu (AI)

I zitelli

• 1 à 3 anni: 0,5 mg / ghjornu
• 4 à 8 anni: 0,6 mg / ghjornu
• 9 à 13 anni: 1,0 mg / ghjornu

Adulescenti è adulti

• Maschi di 14 à 50 anni: 1,3 mg / ghjornu
• Maschi più di 50 anni: 1,7 mg / ghjornu
• E femine anu da 14 à 18 anni: 1,2 mg / ghjornu
• E femine anu da 19 à 50 anni: 1,3 mg / ghjornu
• Femine di più di 50 anni: 1,5 mg / ghjornu
• E femine di tutte l'età 1,9 mg / ghjornu durante a gravidanza è 2,0 mg / ghjornu durante l'allattamentu

U megliu modu per uttene a necessità quotidiana di vitamine essenziali hè di manghjà una dieta equilibrata chì cuntene una varietà di alimenti.

Piridossale; Piridossina; Piridossamina

• Benefiziu di vitamina B6
• Surghjente di vitamina B6

Mason JB. Vitamine, minerali traccia, è altri micronutrienti. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitamine è oligoelementi. In: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosticu Clinicu di Henry è Gestione per Metudi di Laboratoriu. 23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.