Niacina

A niacina hè un tipu di vitamina B. Hè una vitamina solubile in acqua. Ùn hè micca almacenatu in u corpu. E vitamine solubili in acqua si dissolenu in acqua. Quantità restante di vitamina lascia u corpu per l'urina. U corpu tene una piccula riserva di ste vitamine. Devenu esse presi di modu regulare per mantene a riserva.

A niacina aiuta u sistema digestivu, a pelle è i nervi à funziunà. Hè ancu impurtante per cambià l'alimentu in energia.

A niacina (cunnisciuta ancu cum'è vitamina B3) si trova in:

• Latte
• Ovi
• Pani è cereali arricchiti
• Rice
• Pesciu
• Carni magre
• Legumi
• Arachidi
• Aviculture

NIACIN E MALATTIA DI U CORU

Per parechji anni, e dosi di 1 à 3 grammi di acidu nicotinicu à ghjornu sò stati aduprati cum'è trattamentu per u colesterolu altu in u sangue.

A niacina pò aiutà à aumentà u livellu di colesterolu bonu (colesterolu HDL) in u sangue. Pò ancu fà calà a quantità di grassu malsanu in u sangue. Parlate sempre cù u vostru duttore di salute prima di inizià qualsiasi supplementi.

DEFICIENCY:

Una carenza di niacina provoca pellagra. I sintomi includenu:

• Prublemi digestivi
• Pelli infiammate
• Scarsa funzione mentale

ALTA ASSAIATA:

Troppu di niacina pò causà:

• Aumenta u nivellu di zuccherinu in sangue (glucosiu)
• Dannu di u fegatu
• Ulceri peptichi
• Eruzioni cutanee

Quandu sò dati cum'è trattamentu à e persone cun u colesterolu altu, i supplementi di niacina ponu causà "ruboriu". Hè un sintimu di calore, rossu, prurito o zingara di a faccia, di u collu, di e bracce o di u torace superiore.

Per prevene u lavatu, ùn beie micca bevande calde o alcolu cù niacina.

E nuove forme di supplementu di niacina anu menu effetti collaterali. A nicotinamide ùn causa micca questi effetti secondari.

INGRESSI DI RIFERENZA

E raccomandazioni per a niacina è altri nutrienti sò furnite in l'Adges di Riferimentu Dieteticu (DRIs), chì sò sviluppati da u Cunsigliu Alimentariu è Nutrizionale in l'Istitutu di Medicina. DRI hè u termine per un inseme di valori di riferenza chì sò aduprati per pianificà è valutà l'ingestioni nutritive di persone sane. Questi valori, chì varienu da età è sessu, includenu:

• Indennità Alimentaria Raccomandata (RDA): livellu mediu di assunzione cutidiana chì basta per soddisfà i bisogni nutritivi di guasi tutti (97% à 98%) persone sane.
• Intake Adequate (AI): quandu ùn ci hè abbastanza evidenza per sviluppà un RDA, l'AI hè stabilitu à un livellu chì si pensa à assicurà nutrizione abbastanza.

Prese Dietetiche di Riferimentu per a Niacina:

Zitelli

• 0 à 6 mesi: 2 * milligrammi per ghjornu (mg / ghjornu)
• 7 à 12 mesi: 4 * mg / ghjornu

* Intake Adequate (AI)

I zitelli (RDA)

• 1 à 3 anni: 6 mg / ghjornu
• 4 à 8 anni: 8 mg / ghjornu
• 9 à 13 anni: 12 mg / ghjornu

Adulescenti è Adulti (RDA)

• Maschi di 14 anni è più: 16 mg / ghjornu
• Femine di 14 anni è più: 14 mg / ghjornu, 18 mg / ghjornu durante a gravidanza, 17 mg / ghjornu durante a lattazione

E raccomandazioni specifiche dipendenu da età, sessu, è altri fattori (cume a gravidanza). E donne chì sò incinte o chì allattanu anu bisognu di quantità più alte. Chiedi à u vostru fornitore chì quantità hè u megliu per voi.

U megliu modu per uttene a necessità quotidiana di vitamine essenziali hè di manghjà una dieta equilibrata chì cuntene una varietà di alimenti.

Àcitu Nicotinic; Vitamina B3

• Benefiziu di vitamina B3
• Vitamina B3 deficit
• Surghjente di vitamina B3

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