Cume Abbassà u vostru Colesterolu: Rx, Cambiamenti di Stile di Vita, è Altru

Cuntenutu

• U prublema cù u colesterolu altu
• Cumu calà u vostru colesterolu
• 1. Adopte una nova dieta
• 2. Exercite più
• 3. Perde u pesu
• 4. Smetta di fumà
• 5. Parlate cù u vostru duttore nantu à e droghe chì abbassanu u colesterolu
• Statine
• Sequestranti di l'acidi biliari
• Inibitori di assorbimentu di colesterolu
• Fibra
• Niacina
• U takeaway

Chì ghjè u colesterolu?

U colesterolu hè una sustanza grassa, cera in u sangue. Qualchì colesterulu vene da l'alimenti chì manghjate. U vostru corpu face u restu.

U colesterolu hà uni pochi scopi utili. U vostru corpu ne hà bisognu per fà ormoni è cellule sane. Eppuru avè troppu di u tipu sbagliatu di colesterolu pò causà prublemi di salute.

Avete dui tipi di colesterolu in u vostru corpu:

• Lipoproteine ​​à bassa densità (LDL) hè u tipu malsanu di colesterolu chì obstruisce l'arterie. Vulete mantene u vostru livellu sottu à 100 mg / dL.
• Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) hè u tipu sanu chì aiuta à sbarrazzà u colesterolu LDL da e vostre arterie. Vulete mira per un livellu di 60 mg / dL o superiore.

U prublema cù u colesterolu altu

Quandu avete troppu colesterolu in u sangue, cumencia à accumule in i vostri vini sanguini. Questi depositi sò chjamati placche. Induriscenu è restringenu e vostre arterie, permettendu à menu sangue di circulà per elli.

A volte, una placca pò rompe aperta, è un coagulu di sangue pò formassi in u situ di a ferita. Sì quellu coagulu di sangue si mette in una arteria coronaria in u musculu di u core, pò bluccà u flussu di sangue è causà un attaccu di core.

Un coagulu di sangue pò ancu viaghjà à un vasu di sangue chì alimenta u vostru cervellu. S'ellu interrompe u flussu di sangue in u vostru cervellu, pò causà un colpu.

Cumu calà u vostru colesterolu

U primu approcciu per abbassà u colesterolu hè cù a dieta, l'eserciziu fisicu, è altri cambiamenti di stile di vita. Eccu cinque cunsiglii per aiutà à inizià.

1. Adopte una nova dieta

Manghjà bè hè una parte impurtante sia di abbassà u colesterolu LDL sia di elevà u colesterolu HDL. Vulerete evità i grassi saturati è trans perchè aumentanu u colesterolu LDL. Pudete truvà grassi saturati in alimenti cum'è:

• carne rossa
• carni trasfurmate cum'è hot dog, bologna, è pepperoni
• alimenti latticini grassi cum’è ghjacciu, crema di casgiu è latte interu

I grassi trans sò fatti cù un prucessu chì usa l'idrogenu per trasfurmà l'oliu liquidu in grassu solidu. I fabricanti amanu i grassi trans perchè aiutanu i cibi imballati à stà freschi per più tempu. Ma i grassi trans sò malsani per e vostre arterie.

Questi grassi malsani non solu aumentanu u colesterolu LDL, ma ancu abbassanu u colesterolu HDL. Hè per quessa chì duvete evitàle interamente, se hè pussibule. Truverete i grassi trans in alimenti cum'è:

• cibi fritti
• fast food
• beni imballati cotti cum'è biscotti, cracker è cupcakes

Invece, uttene u vostru grassu da fonti monoinsaturati è polinsaturati più sani cum'è:

• pesci grassi cum'è u salmone, u tonu, a trota, l'aringa è e sardine
• olii d'aliva, di colza, di girasole, di girasole è d'uva di sumenti
• avocados
• noci cume noci è pecane
• semi
• soia

Ancu se qualchì colesterolu in a vostra dieta hè bonu, pruvate à ùn esagerà. Limite l'alimenti cum'è u burru, u furmagliu, l'aragosta, i vitellini d'ova, è e carni d'organi, chì sò tutti ricchi di colesterolu.

Inoltre, fighjate a quantità di zuccheru raffinatu è di farina chì manghjate. Bastone cù cereali integrali cum'è u granu integrale, u risu marrone è a farina d'avena. I grani sani sò ancu ricchi di fibre, chì aiuta à eliminà u colesterolu in eccessu da u vostru corpu.

Arrotondate u restu di a vostra dieta chì abbassa u colesterolu cun assai frutti è ligumi culuriti, è proteine ​​magre cum'è u pollu senza pelle, i fasgioli è u tofu.

2. Exercite più

U fitness hè essenziale per a vostra salute generale è benessere, ma pò ancu aiutà à aumentà u vostru colesterolu HDL. Pruvate à ottene 30 à 60 minuti di eserciziu aerobicu in a maiò parte di i ghjorni di a settimana.

Sè site strapped per u tempu, rumpite i vostri allenamenti in pezzi più manighjevuli. Cammina per 10 minuti in a mattina, 10 minuti à l'ora di pranzu, è 10 minuti quandu ghjunghjite in casa da u travagliu o da a scola. Incorpora allenamentu di forza cù pesi, bande di eserciziu, o resistenza à u pesu di u corpu almenu duie volte à settimana.

3. Perde u pesu

Manghjà bè è esercità più spessu vi aiuterà ancu à calà. Sè vo site in sovrappesu o obesu, una perdita di solu 5 à 10 chilò pò esse abbastanza per migliurà u vostru livellu di colesterolu.

4. Smetta di fumà

Fumà hè una cattiva abitudine per parechje ragioni. Oltre à aumentà u risicu di u cancheru è di e malatie pulmonari, i chimichi in u fumu di a sigaretta danneghjanu i vostri vasi sanguini è acceleranu l'accumulazione di placche in e vostre arterie.

Smettere di fumà pò esse assai sfida, ma ci sò parechje risorse dispunibili. Parlate cù u vostru duttore nantu à gruppi di supportu o prugrammi chì pudete unisce per aiutu.

Pudete ancu uttene un supportu attraversu una app per telefunu cum'è QuitNet, chì aiuta e persone chì cercanu di smette di fumà si cunnettenu trà di elli. Oppure, scaricate QuitGuide per amparà di più nantu à i vostri triggers è tracciate e vostre brame.

5. Parlate cù u vostru duttore nantu à e droghe chì abbassanu u colesterolu

Sì i cambiamenti di stili di vita ùn aiutanu micca à calà abbastanza u vostru colesterolu cattivu, parlate cù u vostru duttore nantu à i medicinali chì ponu aiutà. Alcune di queste droghe abbassanu u colesterolu LDL, mentre chì altri aumentanu u colesterolu HDL. Uni pochi facenu tramindui.

Statine

E statine bloccanu una sustanza chì u vostru fegatu usa per fà u colesterolu. Di conseguenza, u vostru fegatu tira più colesterolu da u vostru sangue. Esempii di statine includenu:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatina (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Sequestranti di l'acidi biliari

I sequestranti di l'acidi biliari si liganu à l'acidi biliari, chì sò implicati in a digestione. U vostru fegatu face l'acidi biliari cù u colesterolu. Quandu l'acidi biliari ùn sò micca dispunibili, u vostru fegatu hà da tirà u colesterolu in più da u sangue per fà di più.

Esempii di sequestranti di l'acidi biliari includenu:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Inibitori di assorbimentu di colesterolu

Inibitori di assorbimentu di colesterolu impediscenu à l'intestini d'assorbe quant'è colesterolu. Ezetimibe (Zetia) hè una droga in questa classe. Certe volte Zetia hè cumbinata cù una statina.

Fibra

I fibrati aumentanu u colesterolu HDL è riducenu i trigliceridi - un altru tipu di grassu in u sangue. Esempii include:

• clofibratu (Atromid-S)
• fenofibratu (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacina

A niacina hè una vitamina B chì pò aiutà à elevà u colesterolu HDL. Hè dispunibule in e marche Niacor è Niaspan.

U takeaway

Pudete calà u vostru colesterolu cattivu - è elevà u vostru colesterolu bonu - cù pochi cambiamenti di stile di vita simplici. Ciò include manghjà una dieta sana è fà eserciziu regulare. Sì i cambiamenti di stili di vita ùn sò micca abbastanza, parlate cù u vostru duttore nantu à i medicazione prescritti.