Supplimenti di calciu

QUALI DEVE PIGLIÀ SUPPLEMENTI DI CALCIU?

U calciu hè un minerale impurtante per u corpu umanu. Aiuta à custruisce è prutege i denti è l'osse. Uttene abbastanza calciu durante a vostra vita pò aiutà à prevene l'osteoporosi.

A maiò parte di a ghjente riceve abbastanza calciu in a so dieta normale. L'alimenti lattichi, ligumi verdi à foglia, è l'alimenti furtificati in calciu anu alti livelli di calciu. Per esempiu, 1 tazza (237 ml) di latte o yogurt hà 300 mg di calciu. E donne anziane è l'omi ponu avè bisognu di calciu in più per impedisce chì i so ossi diventinu magri (osteoporosi).

U vostru duttore di salute vi dicerà se avete bisognu di piglià calciu in più. A decisione di piglià calciu in più deve esse basata annantu à equilibrà i benefici è i rischi di fà.

TIPI DI SUPPLEMENTI DI CALCIU

E forme di calciu includenu:

• Carbonate di calciu. I prudutti antiacidi senza ricetta (OTC) cuntenenu carbonatu di calciu. Queste fonti di calciu ùn costanu micca assai. Ogni pillola o masticazione furnisce 200 mg o più di calciu.
• Citrate di calciu. Questa hè una forma più cara di calciu. Hè assurbutu bè nantu à un stomacu vacu o pienu. E persone cun livelli bassi di acidu stomacu (una cundizione chì hè più cumuna in e persone di più di 50 anni) assorbe u citrate di calciu megliu cà u carbonatu di calciu.
• Altre forme, cume u gluconatu di calciu, u lattatu di calciu, u fosfatu di calciu: A maiò parte anu menu calciu cà e forme carbonate è citrate è ùn offre alcun vantaghju.

Quandu sceglite un supplementu di calciu:

• Fighjate a parolla "purificatu" o u simbulu di Farmacopea di i Stati Uniti (USP) nantu à l'etichetta.
• Evite i prudutti fatti da cunchiglia d'ostriche micca raffinate, farina d'ossu o dolomita chì ùn anu micca u simbulu USP. Puderanu avè alti livelli di piombu o altri metalli tossichi.

CUMU PIGLIA EXTRA CALCIUM

Seguitate i cunsiglii di u vostru fornitore nantu à quantu calciu in più avete bisognu.

Aumenta lentamente a dosa di u vostru supplementu di calciu. U vostru fornitore pò suggerisce chì cuminciate cù 500 mg à ghjornu per una settimana, è dopu aghjunghje più cù u tempu.

Pruvate à sparghje u calciu in più chì pigliate u ghjornu. Ùn piglià più di 500 mg à a volta. Piglià u calciu per tuttu u ghjornu:

• Permettenu di più calciu per esse assorbitu
• Tagliate l'effetti secundarii cum'è gas, disturbi, è stinzia

A quantità totale di calciu adulti hà bisognu ogni ghjornu da alimenti è supplementi di calciu:

• 19 à 50 anni: 1,000 mg / ghjornu
• 51 à 70 anni: Omi - 1,000 mg / ghjornu; Donne - 1200 mg / ghjornu
• 71 anni è più: 1,200 mg / ghjornu

U corpu hà bisognu di vitamina D per aiutà à assorbe u calciu. Pudete ottene vitamina D da l'esposizione di u sole à a vostra pelle è da a vostra dieta. Chiedi à u vostru fornitore se avete bisognu di piglià un supplementu di vitamina D. Alcune forme di supplementi di calciu cuntenenu ancu vitamina D.

EFFETTI LATERALI E SICUREZZA

Ùn piglià micca più di a quantità raccomandata di calciu senza chì u vostru fornitore sia d'accordu.

Pruvate e seguenti se avete effetti secondari da piglià calciu in più:

• Bei più liquidi.
• Manghjate cibi ricchi di fibre.
• Cambia à un'altra forma di calciu se a dieta ùn cambia micca.

Sempre dite à u vostru duttore è farmacista se pigliate calciu in più. I supplementi di calciu ponu cambià a manera chì u vostru corpu assorbe alcuni medicinali. Questi includenu certi tipi di antibiotici è pillule di ferru.

Esse cuscenti di i seguenti:

• Piglià un calciu in più per un longu periodu di tempu aumenta u risicu di calcoli renali in alcune persone.
• Troppu calciu pò impedisce à u corpu d'assorbe u ferru, u zincu, u magnesiu è u fosforu.
• L'antiacidi anu altri ingredienti cum'è sodiu, aluminiu è zuccheru. Dumandate à u vostru fornitore se l'antiacidi sò OK per voi da aduprà cum'è supplementu di calciu.

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