L'eserciziu # 1 per abbandunà l'arm Flab

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U Cunsigliu Americanu di Eserciziu (ACE) hà finalmente rispostu à a quistione chì e donne anu dumandatu dapoi decennii: cumu possu sbarazzà di u bracciu jiggle è quale hè u megliu eserciziu di u bracciu per destinà sta zona problematica? Scentifichi di u Prugramma di Salute è Eserciziu à l'Università di Wisconsin-La Crosse anu realizatu un studiu aduprendu 70 femine participanti per scopre una volta per tutte. Attaccà l'elettrodi elettromagnetichi (EMG) à i triceps di e donne mentre realizanu diversi esercizii di l'arme, i scientisti anu sappiutu registrà l'attività musculare in tempu reale di e donne è determinà quale esercizii di l'arme producenu a più attività musculare; leghje: u bracciu blast jiggle u più!

I risultati di l'EMG anu revelatu chì u pushup di triangulu hà registratu a più attività musculare trà tutti l'esercizii testati facendu l'eserciziu numeru unu per eliminà u jiggle di u bracciu. In più, ùn avete mancu bisognu di attrezzature per eseguisce questu eserciziu uber-efficace. Cum'è un pushup tradiziunale, u pushup triangulare pò esse realizatu nantu à i vostri ghjinochji o dite. Ma, invece di allineare i vostri bracci sottu à e spalle, e vostre mani formanu un triangulu direttamente sottu à u vostru pettu. I cunsiglii di e dite di u dirittu di manca è di diritta devenu cunghjuntà per furmà a cima di u triangulu mentre i vostri pollici puntanu unu versu l'altru creendu a basa di linea retta di u triangulu.Cum'è in un pushup tradiziunale, fucalizza nantu à mantene u vostru core stabile è u vostru corpu in una linea dritta mentre abbassate quasi tutta a strada à a terra è torna à a pusizione di partenza. Fighjate una dimostrazione video di sta mossa (truvata à a pagina 3) quì.

U studiu hà revelatu chì i triceps kick backs and dips anu attivatu ancu i musculi di u bracciu duru à tonu à livelli più alti cà l'altri protokolli di u corpu superiore testati. L'esercizii menu efficaci studiati includenu estensioni di triceps in testa, push-down di barra, push-down di corda, pressa di panca à presa chjusa, è estensioni di triceps a bilanciere.

A chjave per vede i risultati di questi trè esercizii di bracci, cum'è tutte e rutine di fitness, hè a forma è a sicurezza. "I triceps kickbacks è i push-ups trianguli ùn anu micca solu pruduciutu alti livelli di attivazione musulmana, ma questi esercizii ponu esse realizati in modu sicuru da a vasta maggiorità di l'esercizii, necessitanu pocu o nisun equipamentu è una quantità relativamente corta di tempu per pruduce un risultatu pusitivu quandu include. in una rutina di fitness regulare ", dice ACE Chief Science Officer Dr Cedric X. Bryant. In ogni casu, u bancu hè furnitu cù una parolla d'avvertimentu. Mentre chì sta mossa risulta in una alta attivazione musulmana, pò ancu mette una forza eccessiva nantu à l'articulazione di a spalla, cusì procede cun prudenza.

S'è vo avete sbulicatu u vostru cervellu pensate à cambià a vostra rutina per incorpore questi trè esercizii di braccia per un veranu senza maniche senza paura invece! Ci hè qualchì eserciziu d'armi chì faci veramente u truccu per voi? Per piacè, spartite i nostri esercizii più efficaci di u corpu superiore in noi in i cumenti sottu.

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