10 Segni è Sintomi Chì Site in Cetosi

Cuntenutu

• 1. Cattivu fiatu
• 2. Perda di pesu
• 3. Aumentazione di cetoni in u sangue
• 4. Aumentazione di cetoni in u soffiu o in l'urina
• 5. Soppressione di l'appetite
• 6. Aumentazione di l'enfasi è di l'energia
• 7. Fatiga à cortu andà
• 8. A diminuzione à breve termine di e prestazioni
• 9. Problemi digestivi
• 10. Insonnia
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A dieta chetogenica hè un modu pupulare è efficace per perde u pesu è migliurà a vostra salute.

Quandu si seguita currettamente, sta dieta bassa in carboidrati è alta in grassu alzerà i livelli di cetone in sangue.

Queste furniscenu una nova fonte di carburante per e vostre cellule è causanu a maiò parte di i benefici unichi per a salute di sta dieta (,,).

In una dieta chetogenica, u vostru corpu hè sottumessu à molte adattazioni biologiche, cumprese una riduzione di i livelli di insulina è un aumento di a ripartizione di grassu.

Quandu accade, u vostru fegatu cumencia à pruduce un gran numeru di cetoni per furnisce l'energia per u vostru cervellu.

Tuttavia, pò spessu esse difficiule da sapè sì site in cetosa o micca.

Eccu 10 segni è sintomi cumuni di cetosis, sia pusitivi sia negativi.

1. Cattivu fiatu

A ghjente riporta spessu cattivu fiatu una volta ch'elli ghjunghjenu à piena cetosa.

Hè in realtà un effetti collaterali cumuni. Parechje persone chì seguitanu diete chetogeniche è diete simili, cum'è a dieta Atkins, segnalanu chì u so soffiu piglia un odore di fruttu.

Questu hè causatu da livelli elevati di cetone. U culpevule specificu hè l'acetone, un cetone chì esce da u corpu in l'urina è u respiru ().

Mentre stu soffiu pò esse menu di ideale per a vostra vita suciale, pò esse un segnu pusitivu per a vostra dieta. Parechji dietetici chetogenici si lavanu i denti parechje volte à ghjornu o usanu gomme senza zuccheru per risolve u prublema.

Se utilizate gomma o altre alternative cum'è bevande senza zuccheru, verificate l'etichetta per i carboidrati. Queste ponu aumentà i livelli di zuccheru in sangue è riduce i livelli di cetone.

L'acetone chetone hè in parte espulsu via
u vostru fiatu, chì pò causà un fiatu cattivu o chì puzza u fruttu nantu à una dieta chetogenica.

2. Perda di pesu

E diete chetogeniche, cù e diete normali basse in carboidrati, sò altamente efficaci per a perdita di pesu (,).

Cum'è decine di studii di perdita di pesu anu dimustratu, puderete sperimentà sia una perdita di pesu à breve è à longu andà quandu si cambia à una dieta chetogenica (,).

A perdita rapida di pesu pò accade durante a prima settimana. Mentre chì certe persone credenu chì si tratta di perdita di grassu, hè principalmente cunservatu di carbuidrati è d'acqua aduprati ().

Dopu a goccia rapida iniziale di u pesu di l'acqua, duvete cuntinuà à perde u grassu corporeu di manera costante fintantu chì tenite a dieta è restate in un deficit caloricu.

L'acetone chetone hè in parte espulsu via
u vostru fiatu, chì pò causà un fiatu cattivu o chì puzza u fruttu nantu à una dieta chetogenica.

3. Aumentazione di cetoni in u sangue

Unu di i segni distintivi di una dieta chetogenica hè una riduzione di i livelli di zuccheru in sangue è un aumento di cetone.

Quandu avance più in una dieta chetogenica, cumincerete à brusgià grassu è cetoni cum'è e principali fonti di carburante.

U metudu più affidabile è precisu di misurazione di cetosis hè di misurà i livelli di cetone in sangue cù un metru specializatu.

Misura i vostri livelli di chetone calculendu a quantità di beta-idrossibutirrato (BHB) in u vostru sangue.

Questu hè unu di i cetoni primari presenti in u sangue.

Sicondu alcuni esperti nantu à a dieta chetogenica, a cetosi nutrizionale hè definita cum'è chetoni di sangue da 0,5-3,0 mmol / L.

A misura di chetoni in u vostru sangue hè u modu più precisu di teste è hè aduprata in a maiò parte di i studii di ricerca. Tuttavia, u svantaghju principale hè chì richiede una piccula pinzetta per piglià u sangue da u ditu ().

In più, i kit di test ponu esse costosi. Per questa ragione, a maiò parte di a ghjente eseguirà solu un test à a settimana o ogni altra settimana. Se vulete pruvà à pruvà i vostri cetoni, Amazon hà una bona selezzione dispunibile.

Pruvà i livelli di chetone in sangue cù un monitor hè
u modu più precisu per determinà se site in cetosa.

4. Aumentazione di cetoni in u soffiu o in l'urina

Un altru modu per misurà i livelli di chetone in sangue hè un analizzatore di respiru.

Supervisa l'acetone, unu di i trè chetoni principali presenti in u vostru sangue durante a chetosi (,).

Questu vi dà una idea di i livelli di cetone di u vostru corpu postu chì più acetone lascia u corpu quandu site in cetosa nutrizionale ().

L'utilizazione di analizzatori di respiru à acetone hè stata dimustrata per esse abbastanza precisa, ancu se menu precisa di u metudu di monitoru di sangue.

Una altra bona tecnica hè di misurà a presenza di cetoni in a vostra urina ogni ghjornu cù strisce di indicatori speciali.

Queste misuranu ancu l'escrezione di cetone per l'urina è ponu esse un metudu rapidu è economicu per valutà i vostri livelli di cetone ogni ghjornu. Tuttavia, ùn sò micca cunsiderati assai affidabili.

Pudete misurà i vostri livelli di cetone cun un analizzatore di respiru o strisce d'urina. In ogni casu, ùn sò micca quant'è precisione cum'è un monitor di sangue.

5. Soppressione di l'appetite

Parechje persone segnalanu diminuite a fame mentre seguitavanu una dieta chetogenica.

E ragioni perchè sta situazione sò sempre state investigate.

Tuttavia, hè statu suggeritu chì sta riduzione di a fame pò esse dovuta à un aumentu di assunzione di proteine ​​è di verdure, cun alterazioni di l'ormoni di a fame di u vostru corpu ().

I cetoni stessi ponu ancu influenzà u vostru cervellu per riduce l'appetitu (13).

Una dieta chetogenica pò riduce significativamente l'appetitu è ​​a fame. Sì vi sentite pieni è ùn avete micca bisognu di manghjà spessu cum'è prima, allora pudete esse in cetosi.

6. Aumentazione di l'enfasi è di l'energia

A ghjente riporta spessu nebbia cerebrale, stanchezza è sintimentu malatu quandu principianu una dieta assai bassa in carboidrati. Questu hè chjamatu "influenza bassa carb" o "influenza ceto". Tuttavia, i dietisti chetogenici à longu andà riportanu spessu una maggiore attenzione è energia.

Quandu si principia una dieta bassa in carboidrati, u vostru corpu deve adattassi à brusgià più grassu per carburante, invece di carboidrati.

Quandu entri in cetosis, una grande parte di u cervellu principia à brucia chetoni invece di glucosiu. Pò piglià uni pochi di ghjorni o settimane per fà cumincià à travaglià bè.

I cetoni sò una fonte di carburante estremamente potente per u vostru cervellu. Sò stati ancu testati in un ambiente medicu per trattà malatie cerebrali è condizioni cume a commozione è a perdita di memoria (,,).

Dunque, ùn hè micca surprisa chì i dietisti chetogenici à longu andà riportanu spessu una maggiore chiarezza è una funzione cerebrale migliorata (,).

Eliminà i carboidrati pò ancu aiutà à cuntrullà è stabilizà i livelli di zuccheru in sangue. Questu pò aumentà ulteriormente l'attenzione è migliurà a funzione cerebrale.

Parechji dietisti chetogenici à longu andà riportanu una funzione cerebrale migliorata è livelli di energia più stabili, probabilmente per via di l'aumento di chetoni è di livelli di stabile di zuccheru in sangue.

7. Fatiga à cortu andà

U cambiamentu iniziale à una dieta chetogenica pò esse unu di i prublemi più grandi per i novi dieters. I so effetti collaterali cunnisciuti ponu include debolezza è fatigue.

Quessi spessu causanu à e persone di abbandunà a dieta prima chì entrinu in cetosi piena è cogli assai di i benefici à longu andà.

Questi effetti secondari sò naturali.Dopu à parechji decennii di corsa nantu à un sistema di carburante pesante in carb, u vostru corpu hè custrettu à adattassi à un sistema diversu.

Cumu pudete aspettà, questu cambiamentu ùn accade micca da a notte à a notte. Generalmente richiede 7-30 ghjorni prima di esse in piena cetosa.

Per riduce a fatica durante questu switch, pudete vulete piglià supplementi elettrolitichi.

L'elettroliti sò spessu persi per via di a riduzione rapida di u cuntenutu di l'acqua di u vostru corpu è l'eliminazione di l'alimenti trasfurmati chì ponu cuntene sal aghjuntu.

Quandu aghjunghjenu questi supplementi, pruvate à ottene 1,000 mg di potassiu è 300 mg di magnesiu per ghjornu.

Inizialmente, pudete soffre di stanchezza è bassa energia. Questu passerà una volta chì u vostru corpu diventa adattatu per correre nantu à grassu è cetoni.

8. A diminuzione à breve termine di e prestazioni

Cum'è discututu sopra, l'eliminazione di carboidrati pò purtà à una stanchezza generale à u primu. Questu include una diminuzione iniziale di e prestazioni di eserciziu.

Hè principalmente causatu da a riduzione di i magazini di glicogenu di i vostri musculi, chì furniscenu a fonte di carburante principale è più efficiente per tutte e forme di eserciziu di alta intensità.

Dopu parechje settimane, parechji dietisti chetogenici segnalanu chì a so prestazione torna à u normale. In certi tipi di sport è eventi di ultra-resistenza, una dieta chetogenica puderia ancu esse benefica.

In più, ci sò altri benefici - principalmente una capacità aumentata di brusgià più grassu durante l'eserciziu.

Un famosu studiu hà trovu chì l'atleti chì avianu cambiatu à una dieta chetogenica anu brusgiatu quant'è 230% di più grassu quand'elli esercitavanu, paragunatu à l'atleti chì ùn seguitavanu micca sta dieta ().

Mentre hè improbabile chì una dieta chetogenica possa maximizà e prestazioni per l'atleti d'elite, una volta diventatu adattatu à u grassu duverebbe esse sufficiente per esercitassi generali è sportivi recreativi ().

A diminuzione à breve termine di e prestazioni pò accadere. Tuttavia, tendenu à migliurà dinò dopu a fase iniziale di adattazione hè finita.

9. Problemi digestivi

Una dieta chetogenica implica generalmente un cambiamentu maiò in i tipi di alimenti chì manghjate.

Problemi digestivi cum'è stinzia è diarrea sò effetti collaterali cumuni à u principiu.

Alcuni di sti prublemi devianu calà dopu à u periodu di transizione, ma pò esse impurtante di esse attenti à diversi alimenti chì ponu esse causanti di prublemi digestivi.

Inoltre, assicuratevi di manghjà assai veggies sani in bassu carboidrati, chì sò pochi in carboidrati ma cuntenenu sempre assai fibre.

U più impurtante, ùn fate micca l'errore di manghjà una dieta chì manca di diversità. Facendu ciò pò aumentà u risicu di prublemi digestivi è carenze di nutrienti.

Per aiutà à pianificà a vostra dieta, pudete vulete verificà 16 Alimenti da Manghjà nantu à una Dieta Ketogenica.

Puderete avè prublemi digestivi, cum'è stinzia o diarrea, quandu cambiate prima à una dieta chetogenica.

10. Insonnia

Un grande prublema per parechji dietetici chetogenici hè u sonnu, soprattuttu quandu cambianu prima a so dieta.

Parechje persone segnalanu insonnia o si sveglianu di notte quandu riducenu drasticamente i so carboidrati.

Tuttavia, questu di solitu migliora in una questione di settimane.

Parechji dietisti chetogenici à longu andà affirmanu chì dormenu megliu cà prima dopu avè adattatu à a dieta.

U sonnu poveru è l'insonnia sò sintomi cumuni durante e fasi iniziali di cetosi. Questu di solitu migliora dopu à qualchì settimana.

U fondu

Parechji segni è sintomi principali ponu aiutà à identificà sì site in cetosi.

In ultimamente, se seguite e linee guida di una dieta ketogenica è stà cunsistenti, duvete esse in una forma di cetosis.

Se vulete una valutazione più precisa, monitorate i livelli di chetone in u vostru sangue, urina o respiru ogni settimana.

Dittu chistu, se perde u pesu, gode di a vostra dieta chetogenica è si sente più sano, ùn ci hè bisognu di ossessionà i vostri livelli di cetone.