Idee per u colazione sana da i Fitness Pros

Cuntenutu

• Jennifer Purdie: Atleta Ironman è Corridore di Maratona
• Venus Williams: Pro Tennis Player
• Elizabeth Robinson: Atleta è Addestratore Persunale
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• Campi JL: Blogger di Salute è Fitness
• Stephen Cooper: Fundatore di Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Fundatore di StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Storia di successu di Runner è di perdita di pisu
• Len Saunders: autore di Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Blogger di fitness
• Più nantu à SHAPE.com:
• Rivista per

Ùn avete micca bisognu chì ti ricordemu chì manghjà una colazione sana hè una bona idea. Ma siccomu a listessa ciotola di farina d'avena ogni ghjornu pò esse noia, puderete bisognu di alcune idee novi per chì manghjà a mane.

"Ch'ella sia dirittatu versu a palestra o surtendu da a porta di u travagliu, assicuratevi chì a vostra colazione vi mantene per e prossime ore", dice Ed Olko, entrenatore persunale in Equinox in Palos Verdes, CA. "A vostra colazione hè u principiu di a vostra ghjurnata, allora fate lu cuntà."

I primi scelti d'Olko: Un smoothie di frutta è un Bagel Thin cun un ligeru smear di mantra di cacahuè; un muffin inglese cù u biancu d'ova, una fetta di pancetta di tacchinu, è mezu pezzu di furmagliu; una frittata d'ova bianca cù funghi, spinach, è casgiu nantu à un bagel; o yogurt grecu chjaru cù cereali integrali è / o frutti freschi mischiati in.

Leghjite per più grandi idee di colazione da i fanatici di salute è fitness.

Jennifer Purdie: Atleta Ironman è Corridore di Maratona

A mo cosa preferita di manghjà per u colazione hè un biancu d'ovu scrambled with veggies chopped, kale, è avocados. Vivu in California per pudè ottene tuttu frescu in u mercatu di l'agricultori.

-Jennifer Purdie, atleta di Ironman di 34 anni è corridore di maratona

Venus Williams: Pro Tennis Player

Venus Williams principia ogni ghjornu cù dui colpi di erba di granu. Quandu hè nantu à a strada, riceve a so riparazione in Jamba Juice. U Triple Revitalizer Juice Blend di a catena hà suchju di carota fresca, suchju d'aranciu è banane.

Elizabeth Robinson: Atleta è Addestratore Persunale

A colazione hè senza dubbiu a mo parte preferita assoluta di a ghjurnata. Mi piace u manghjà, mi piace l'uppurtunità di fà a mo prima scelta nutrizionale di u ghjornu una bona, è mi piace a prumessa di u ghjornu avanti.

A mo colazione fredda hè una formula chì pò esse mischiata è abbinata secondu u gustu. I cumpunenti basi includenu un granu, un fruttu è una noce. A maiò spessu, sceglite a farina d'avena cum'è u mo granu, a banana cum'è u mo fruttu, è i noci cum'è a mo noce. Tuttavia, sta struttura di basa pò esse adattata sustituendu a farina (granu macinatu) o a granella (farina di granu macinata) in u locu di a farina d'avena, mele o pere in u locu di banane, è amandule o pecane per a noce. Ogni cumbinazione funziona bè è face u truccu.

A mo colazione preferita per u clima caldu hè u yogurt semplice, frutti in fette, una spruzzata di agave o sciroppu d'acero, è una fetta di pane integrale. Di novu, a cumminazione di yogurt, frutta è pane furnisce a proteina, i carboidrati cumplessi è u grassu necessariu per saltà a ghjurnata è stà alimentatu finu à a mattina.

-Elizabeth Robinson, atleta, allenatore persunale, è creatore di u prugramma di fitness in linea VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

A mo colazione hè un pacchettu di farina d'avena istantanea, 24 grammi di proteina in polvere, è 1 1/2 cucchiaini di burro di arachidi naturale o burro d'amanduli. Hè una combinazione perfetta di carboidrati, proteine ​​​​è grassi necessarii!

-Erin Aquino, demonio di fitness

Campi JL: Blogger di Salute è Fitness

Amu a colazione salata è mi inclinu versu u macrobioticu. Mi piace o una ciotola di zuppa di miso imballata cù ligumi o un bunissimu porridge cù avena tagliata in acciaio, migliu, noci è uva passa!

-JL Fields, fundatore / editore / scrittore di JL Goes Vegan è Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Fundatore di Boot Camp Pasadena

A mo opzione di colazione preferita hè un battutu di proteini d'alta energia. Mi svegliu cusì prestu chì ùn mi sentu micca veramente un pastu pesante, cusì stu shake imballa assai nutrimentu in a mo matina. Include: 1 tazza d'acqua, 1 tazza di tè verde, 1 pacchettu congelatu Samabazon Acai (antiossidanti, in più, mi piace u gustu di bacca), 1/4 tazza di latte di coccu di grassu interu (aghjusta grassu è face u scossa più ripieno), 1 à 2 scoops di vaniglia in polvere di proteina (25 à 40 grammi), è 1/3 tazza d'avena sana.

U bilanciu di frutti, grassi è avena u rende pienu è pienu di energia.

-Stephen Cooper, trainer persunale è fundatore di Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Fundatore di StrengthRunning.com

U mo colazione preferita hè chjamata "ovu in una cestera". Tagliate un inseme in un pezzu di pane tostatu è fritte un ovu dentru. Mettite un pocu di marmellata di fragole nantu à u pruduttu finale è accumpagnate cù una proteina di siero di latte-avete i carboidrati simplici è cumplessi è e proteine ​​chì avete bisognu per recuperà da un allenamentu duru. Hè faciule fà è aiuta veramente à a ricuperazione post-workout.

-Jason Fitzgerald hè un maratonista di 2:39 è fundatore di StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Sò un diavule di fitness. I travagliendu ogni matina, è u deliziosu PJ's Organics' Breakfast Burrito hè u colazione perfetta dopu l'eserciziu postu chì offre sustenimentu è ti riempie per ore. Cum'è l'autentica colazione mexicana sana perfetta in casa, questu articulu ùn cuntene pesticidi, conservanti o OGM, è hè unu di l'unichi burritos congelati organici nutritivi in ​​u mercatu.

-Rachel Dubin, fitness fiend

Gillian Barrett: Storia di successu di Runner è di perdita di pisu

Sò un corridore è un eserciziu regulare per più di 2 anni avà. Aghju cuminciatu à travaglià è à manghjà bè per perdiri 80 liri. A mo colazione consiste in suchju di limonu (mezu limone) cù acqua calda (hè quandu pigliu e mo vitamine), cereali Kashi Go Lean (1 porzione), 1% di latte (1/2 tazza), yogurt grecu semplice (3 / 4 tazza), mirtilli (1/4 tazza), è meli (1 cucchiaia). Hè 350 calori, 59 grammi di carbs, 2 grammi di grassu, 27 grammi di proteina è 6 grammi di fibra.

-Gillian Barrett, corridore è esercitatore chì hà persu 80 sterline di a manera bona

Len Saunders: autore di Keeping Kids Fit

Mantene a mo colazione abbastanza semplice ma assicuratevi di ùn mancà lu. Di solitu includu pezzi di pompelmo, chì sò ricchi di vitamine è minerali è aiutanu ancu à suppressione l'appetite. Inoltre, inclusa a farina d'avena in granu integrale hè una scelta eccellente, chì hè piena di carboidrati complessi (energia di lunga durata), antiossidanti, è fibre dietetiche, oltre à esse ricchi di parechji nutrienti.

-Len Saunders, autore di Mantene i zitelli in forma

Gillian Casten: Blogger di fitness

Personalmente assistu à una à trè classi per ghjornu. I love nori avocado wraps (picculi pezzi di avocado impastatu in sushi alga). Hè una colazione micca tradiziunale, zero-carb chì hà un gustu di sushi di avocatu.

Mi piace ancu i smoothies di banana. Congelgu pezzi di banana è li lampu in a mo Vitamix cun latte d'amandula, un pocu di polvere di proteina Sun Warrior, è una piccula cucchiaia di burru d'arachidi. A banana hè alta in zuccheru, dunque a facciu solu quandu mi ne vanu à un allenamentu di alta intensità. Hè u gustu di un milkshake !

-Gillian Casten di RateYourBurn.com

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