Principali vantaghji di l'allenamentu di 10 minuti

Cuntenutu

• Principali vantaghji
• Cumu fà l'allenamentu di 10 minuti
• Allenamentu di corsa di 10 minuti

Esercizii à cortu andà ponu avè u listessu risultatu cum'è esercizii à longu andà quandu si praticanu à alta intensità, perchè più grande hè l'intensità di a furmazione, più u corpu hà bisognu di travaglià, favurendu a spesa calurica ancu dopu l'eserciziu. Cusì, un allenamentu realizatu in 10 minuti à alta intensità pò avè u listessu effettu o effettu superiore cum'è un allenamentu effettuatu in 40 à 50 minuti è à un ritmu moderatu à bassu, per esempiu.

Esercizii d'alta intensità sò chjamati HIIT, in inglese Formazione à intervalli di alta intensità, Chì pò esse fattu cù esercizii aerobici, chì utilizanu u pesu di u corpu stessu o in furmazione funzionale o di circuitu. Vede alcune opzioni di furmazione funzionale.

Malgradu avè benefici, allenamenti veloci è intensi ùn ponu micca esse praticati da tutti è si consiglia di esse accumpagnati da un prufessiunale durante a furmazione. Questu hè chì in questu tipu d'eserciziu, ci hè una grande dumanda cardiaca, chì pò causà un attaccu di core o un colpu in e persone chì anu prublemi cardiovascolari, o causanu ferite. Inoltre, e persone sedentarie ponu fà stu tipu di eserciziu, ma devenu esse introdotti solu quandu a persona hè dighjà più cundiziunata.

Principali vantaghji

L'allenamenti di 10 minuti ponu avè parechji vantaghji quandu si eseguiscenu currettamente, à alta intensità è accumpagnati da un prufessiunale, in più di esse ligati à una dieta sana è equilibrata secondu l'ughjettivu. I vantaghji principali di l'allenamentu di 10 minuti sò:

• Aumenta a spesa calorica;
• Maggiore resistenza musculare;
• Megliu cundiziunamentu cardiorespiratoriu;
• A perdita di grassu è l'aumento di massa musculare;
• Aumentata sensibilità à l'insulina;
• Combatte u stress, migliora l'umore è garantisce un sintimu di benessere.

Per avè u massimu di benefici, hè necessariu chì stu tippu di furmazione sia accumpagnatu da una dieta equilibrata è adatta à u scopu, è deve esse raccomandatu, preferibilmente, da un nutrizziunistu. Sapete chì manghjà per guadagnà musculu è perde grassu.

Cumu fà l'allenamentu di 10 minuti

Praticà eserciziu fisicu per almenu 10 minuti ogni ghjornu hè abbastanza per esce di un stilu di vita sedentariu è riduce u risicu di malatie cardiovascolari, ma per quessa deve esse praticatu intensamente è cù un monitoru prufessiunale.

L'esercizii ponu esse fatti cù u vostru pesu corpu, esercizii di musculazione o esercizii aerobici, cum'è a corsa, u ciclismu, u saltu di corda, a scalata di e scale è u bagnu, per esempiu.

Allenamentu di corsa di 10 minuti

Una opzione di allenamentu di corsa di 10 minuti pò esse fatta nantu à u tapis roulant, currendu per 30 à 50 secondi à alta intensità è ripusendu per circa 20 à 30 secondi, chì ponu esse fermati o camminendu à un passu leggeru. Questi colpi devenu esse presi per un periudu di 10 minuti o secondu a guida di u prufessiunale, ma devenu esse abbastanza intensi per chì a frequenza cardiaca è u metabolismu aumentinu.

In più di l'intervallu chì corre nantu à u tapis roulant, un altru modu per aumentà l'intensità di a corsa hè di fà lu in sabbia dolce, postu chì hè più difficiule è richiede più sforzu da u corpu, aumentendu a frequenza cardiaca è, dunque, u caluricu spesa.

Vede a spesa calorica di ogni eserciziu:

Hè ancu pussibule di fà allenamenti di 30 minuti in casa, chì prumove ancu un metabolismu aumentatu è spese caluriche quandu si praticanu à alta intensità. Eccu cumu fà una furmazione avanzata per perde grassu.