11 Modi per Firmà e Brama per l'Alimenti malsani è u Zucchero

Cuntenutu

• 1. Bei Acqua
• 2. Manghja Più Proteine
• 3. Alluntanate vi da u Craving
• 4. Pianificate i vostri pasti
• 5. Evita di avè Estremamente fame
• 6. Cumbattà u Stressu
• 7. Pigliate l'Estrattu di Spinaci
• 8. Dormite abbastanza
• 9. Manghjà Pranzi Properi
• 10. Ùn Andate à u Supermercatu Fame
• 11. Praticà Manghjà Cusciente
• U fondu
• Piante cum'è Medicina: Tè di Erbe DIY per Curb Cravings Sugar

E voglie alimentarie sò u peghju nemicu di u dieter.

Si tratta di desideri intensi o incontrollabili per alimenti specifici, più forti di a fame normale.

I tippi di alimenti chì a ghjente brama sò assai variabili, ma questi sò spessu trasfurmati cibi spazzati chì sò ricchi di zuccheru.

I brami sò una di e più grande ragioni per chì e persone anu prublemi à perde u pesu è à mantene lu.

Eccu 11 modi simplici per prevene o fermà l'alimenti malsani è e voglie di zuccheru.

1. Bei Acqua

A sete hè spessu cunfusa cù a fame o a brama di manghjà.

Se sente un impetu improvvisu per un alimentu specificu, pruvate à beie un grande bichjeru d'acqua è aspetta uni pochi di minuti. Puderete truvà chì a brama svanisce, perchè u vostru corpu avia solu sete.

Inoltre, beie assai acqua pò avè assai benefici per a salute. In e persone di età medievale è anziane, l'acqua potabile prima di pranzi pò riduce l'appetitu è ​​aiutà cù a perdita di pesu (,,).

Piglia l'acqua prima di manghjà pò riduce a brama è l'appetitu, è aiuta ancu cù a perdita di pesu.

2. Manghja Più Proteine

Manghjà più proteine ​​pò riduce l'appetitu è ​​impedisce di manghjà troppu.

Riduce ancu e brame, è vi aiuta à sente pienu è suddisfattu per più tempu ().

Un studiu di l'adulescente in sovrappesu hà mostratu chì manghjà una colazione ricca di proteine ​​hà riduttu significativamente e brama ().

Un altru studiu nantu à l'omi in sovrappesu hà mostratu chì l'incremento di l'ingestione di proteine ​​à 25% di calorie hà riduttu a brama di 60%. Inoltre, u desideriu di merendella di notte hè statu riduttu di 50% ().

A crescita di l'assunzione di proteine ​​pò riduce i desideri finu à u 60% è taglià u desideriu di merendella di notte di 50%.

3. Alluntanate vi da u Craving

Quandu senti un desideriu, pruvate à alluntanassi da ellu.

Per esempiu, pudete piglià una camminata rapida o una doccia per trasfurmà a vostra mente nantu à qualcosa d'altru. Un cambiamentu di pensamentu è d'ambiente pò aiutà à piantà a brama.

Alcuni studii anu dimustratu ancu chì u chewing gum pò aiutà à riduce l'appetitu è ​​e brama (,).

Pruvate à alluntanassi da a brama masticendu gomma, andendu à una spassighjata o dendu una doccia.

4. Pianificate i vostri pasti

Sè pussibule, pruvate à pianificà i vostri pranzi per u ghjornu o per a prossima settimana.

Sapendu dighjà ciò chì andate à manghjà, eliminate u fattore di spuntaneità è incertezza.

Sì ùn avete micca da pensà à ciò chì manghjate à u pastu seguente, sarete menu tentatu è menu prubabile di sperimentà brami.

A pianificazione di i vostri pranzi per a ghjurnata o a settimana à vene elimina a spuntaneità è l'incertezza, chì tramindui ponu causà brami.

5. Evita di avè Estremamente fame

A fame hè unu di i più grandi motivi per chì sperimentemu brami.

Per evità d'avè una fame estrema, pò esse una bona idea di manghjà regolarmente è di avè stuzzichini sani vicinu.

Esse preparatu, è evitendu lunghi periodi di fame, pudete esse in gradu di impedisce a brama di affaccà à tutti.

A fame hè una grande ragione di brami. Evite a fame estrema avendu sempre pronta una merendella sana.

6. Cumbattà u Stressu

U stress pò induce cravings alimentari è influenzà i comportamenti alimentari, in particulare per e donne (,,).

E donne sottu stress sò state dimustrate per manghjà significativamente più calorie è sperimentanu più brami di e donne chì ùn sò micca stressate ().

Inoltre, u stress aumenta i livelli di cortisolu in sangue, un ormone chì pò fà guadagnà pesu, soprattuttu in a zona di u ventre (,).

Pruvate à minimizà u stress in u vostru ambiente pianificendu in anticipu, meditendu è generalmente rallentendu.

Esse sott'à u stress pò induce brami, manghjà è guadagnà pesu, soprattuttu in donne.

7. Pigliate l'Estrattu di Spinaci

L'estrattu di spinach hè un "novu" supplementu nantu à u mercatu, fattu da foglie di spinach.

Aiuta à ritardà a digestione di grassu, chì aumenta i livelli di ormoni chì riducenu l'appetitu è ​​a fame, cum'è GLP-1.

I studii mostranu chì piglià 3,7-5 grammi di strattu di spinach cù un pastu pò riduce l'appetitu è ​​e brama per parechje ore (,,,).

Un studiu nantu à e donne in sovrappesu hà mostratu chì 5 grammi di estrattu di spinach per ghjornu riducevanu e voglie di cicculata è di cibi ricchi di zuccheru da un enorme 87-95% ().

L'estrattu di spinaci ritarda a digestione di u grassu è aumenta i livelli di ormoni chì ponu riduce l'appetitu è ​​e brama.

8. Dormite abbastanza

U vostru appetitu hè largamente influenzatu da ormoni chì fluttuanu per tutta a ghjurnata.

A privazione di u sonnu interrompe e fluttuazioni, è pò purtà à una scarsa regulazione di l'appetitu è ​​à forti brami (,).

I studii sustenenu questu, mostrendu chì e persone prive di sonnu sò finu à 55% più propensi à diventà obesi, paragunatu à e persone chì dormenu abbastanza ().

Per questa ragione, dorme bè pò esse unu di i modi più putenti per impedisce a brama di manifestà.

A privazione di u sonnu pò disturbà e fluttuazioni nurmali in l'hormoni di l'appetite, purtendu à brami è un cuntrollu di l'appetitu poveru.

9. Manghjà Pranzi Properi

A fame è a mancanza di nutrienti chjave ponu tramindui causà certe brame.

Dunque, hè impurtante manghjà pasti adatti à l'ora di manghjà. In questu modu, u vostru corpu riceve i nutrienti chì hà bisognu è ùn averete micca estremamente fame subitu dopu avè manghjatu.

Sì vi truvate in bisognu di una merendella trà pranzi, assicuratevi chì sia qualcosa di sanu. Ghjunghje à cibi sani, cum'è frutti, noci, ligumi o semi.

Manghjà pasti adatti aiuta à prevene a fame è e voglie, puru assicurendu chì u vostru corpu ottene i nutrienti chì hà bisognu.

10. Ùn Andate à u Supermercatu Fame

I negozi di alimentari sò probabilmente i peggiori posti per esse quandu avete fame o avete brama.

Prima, vi danu un accessu faciule à praticamente qualsiasi alimentu chì puderete pensà. Siconda, i supermercati generalmente ponenu l'alimenti malsani à u livellu di l'ochji.

U megliu modu per impedisce chì e bramaticie accadinu in u magazinu hè di cumprà solu quandu avete manghjatu pocu fà. Mai - mai - andate in supermercatu famiti.

Mangiare prima di andà in supermercatu aiuta à riduce u risicu di brami indesiderati è di compra impulsiva.

11. Praticà Manghjà Cusciente

U manghjà cun mente hè di praticà a mente, un tipu di meditazione, in relazione à l'alimenti è manghjà.

Vi insegna à sviluppà a cuscenza di e vostre abitudini alimentari, emozioni, fame, brami è sensazioni fisiche (,).

U manghjà in mente vi insegna à distingue trà brami è fame fisica attuale. Ti aiuta à sceglie a vostra risposta, invece d'agisce senza penseru o impulsivamente ().

Mangiare cun mente implica esse presente mentre manghjate, rallentà è masticà accuratamente. Hè ancu impurtante per evità distrazioni, cum'è a TV o u vostru smartphone.

Un studiu di 6 settimane in binge eaters hà trovu chì manghjà cun prudenza riduce episodi di manghjà binge da 4 à 1,5 à settimana. Hà ancu riduttu a gravità di ogni binge ().

U manghjà cun mente hè di amparà à ricunnosce a differenza trà e voglie è a fame attuale, aiutendu à sceglie a vostra risposta.

U fondu

Cravings sò assai cumuni. In fattu, più di 50% di e persone sperimentanu brami di modu regulare ().

Ghjucanu un rolu maiò in l'aumentu di pisu, a dipendenza da l'alimentu è u manghjà ().

Esse cuscenti di e vostre brame è di i so scatenanti li rendenu assai più faciule da evità. Rende ancu assai più faciule di manghjà sanu è perde pesu.

Dopu à i cunsiglii di sta lista, cum'è manghjà più proteine, pianificà i vostri pasti, è praticà a mente, vi pò permette di piglià a carica a prossima volta chì e voglie cercanu di ripiglià.

Piante cum'è Medicina: Tè di Erbe DIY per Curb Cravings Sugar