A Guida Pratica di 12 Passi per Rompi cù u Zuccaru

Cuntenutu

• 1. Principià a vostra ghjurnata forte
• 2. Dite addiu à a vostra bevanda java (micca u vostru barista)
• 3. Idratate u modu ghjustu
• 4. Esse un saccheghju (cusciente) marrone
• 5. Imballate in a proteina
• 6. Scappate da l'allenamentu alimentatu da zuccheru
• 7. Evite un sandwich di zuccheru
• 8. Cene nantu à una salsa di pasta megliu
• 9. Stagione senza zuccheru
• 10. Snack u vostru modu à a salute
• 11. Mantene interessante
• 12. Ùn lasciate micca e vostre emozioni avè u megliu di voi
• Piante cum'è Medicina: Tè di Erbe DIY per Curb Cravings Sugar

Cunsiglii di a vita vera da nutrizionistu di celebrità, mamma è dietista registratu Keri Glassman.

Cunniscite l'amicu chì manghja a ciliegia di tutti i cupcakes? U listessu chì ùn hà micca vergogna à chjamà a cena glaciale? Beh, eru eiu. Sè vo site un diavulu di zuccheru o ancu un dilettante occasionale, sapete chì l'affare d'amore cù u zuccheru hè straziante.

Ma cum'è nutrizionista, capiscu ancu e cunsequenze per a salute di l'overindulging - aumento di pesu, diabete è malatie cardiache, solu per citarne pochi.

U zuccheru hè nostalgicu. I nostri piatti preferiti ci ponu arricurdà di ricordi speciali, cume andà ind’è Mammò è manghjà a so torta di meringa à u limonu. U zuccheru hè ancu dipendente. Per parechji di noi, i dolci zuccherati facenu parte di u nostru cumpurtamentu cutidianu, cum'è un Bacio di Hershey apparentemente innocu dopu u pranzu chì porta à dece altri.

Ciò chì a rende più difficiule hè u zuccheru chì si piatta in i nostri cibi chì ùn cunsideremu micca dolce. Da u caffè di a mattina è a tazza di yogurt, finu à l'insalata chì avete per pranzu, è a barra energetica chì pigliate prima di ghjunghje in palestra, chì sana a vostra dieta hè in realtà cunfittura imballata cù u zuccheru. Assai è assai zuccheru.

Ma ùn teme mai: ti aghju cupertu. Eccu 12 cunsiglii per aiutavvi à rompe cun - è rompendu cun, vogliu dì u divorziu per sempre - quellu zuccheru dolce è furtivu.

1. Principià a vostra ghjurnata forte

Ci hè una bona furtuna chì a granola chì aghjunghjite à u vostru iogurtu, o u cereale "bonu per voi" à alta fibra chì site furzatu à manghjà, hà assai zuccheru aghjuntu - quant'è per servitu. Puderete ancu manghjà per a colazione invece. Assicuratevi di verificà l'ingredienti cum'è u sciroppu di granu à alta fruttosia, u sciroppu di canna evaporatu, u sciroppu di risu brunu o u sciroppu di carruba. Parechji di questi sò solu nomi ingannevuli per u zuccheru.

A mo tattica per evità u zuccheru in tuttu à a colazione hè di sceglie un pastu di mattina senza zuccheru, amidaceu, riccu in proteine. Questa pò esse una fetta di Ezekiel (granu germinatu) tostatu cunditu cù avocado fracassatu è un ovu duru affettatu, o una ciotola di farina d'avena semplice cù una cucchiaia di noce tritata è un trattu di cannella. A proteina in una di queste opzioni vi aiuterà à mantene soddisfatti è à riduce e voglie di zuccheru più tardi in a ghjurnata.

2. Dite addiu à a vostra bevanda java (micca u vostru barista)

Quella mane latte à a vaniglia? Puderia custà sin'à 30 grammi di zuccheru, o 5 grammi per pompa. A bona nutizia hè chì ùn avete micca da abbandunà a caffeina. Basta saltà i sciroppi, e bevande surgelate gourmet, è di sicuru, i pacchetti di zuccheru in più. Invece, andate à piglià un caffè o tè cù u latte, o una alternativa senza zuccheru, è sprinkle un trattu di noce moscata o cannella in cima per aiutà à regulà u zuccherinu in sangue.

Sè vo site un zuccheru o edulcorante artificiale, hè bè di piglià lu lentu. Tagliate a vostra ingesta di zuccheru à a mità per una settimana, poi taglialu torna a settimana dopu, è tenitelu finu à avè scurdatu cumpletamente a vostra rutina di latte.

3. Idratate u modu ghjustu

Stuzzicà si nantu à u spinu per uttene quelli verdi spremendu? Bellu travagliu. Ebbè, sorta di. A bevanda verde chì stai pigliendu da Jamba Juice pò esse carca di più frutti è zuccheru chè verdi veri! Leghjite attentamente quelle etichette. Se cunsumate cuscientemente u fruttu per i benefici di u fruttu stessu, siate cuscenti chì un pezzu di fruttu pò avè di zuccheru. Dunque, se quellu smoothie di a mattina sana hà uni pochi di frutti interi mischiati inseme, site digià passatu assai u vostru cunsumu cunsigliatu per a ghjurnata.

Vi suggeriu di purtassi intornu à una buttiglia d'acqua da 32 once. Riempialu duie volte à ghjornu è avete toccu tuttu, se micca più o vicinu, i vostri bisogni di idratazione. Sì l'acqua chjara ùn vi eccita, fate a vostra propria acqua spa aghjunghjendu menta fresca è fette di limonu. Sì avete un momentu duru per luttà contr'à l'abitudine di soda, andate per e bolle, basta à fà li chimichi è senza calorie. Pudete ancu pruvà à aghjunghje frutti congelati o freschi à soda di club semplice per una alternativa rinfrescante.

4. Esse un saccheghju (cusciente) marrone

Prima di ghjunghje à u cundimentu bassu grassu per versà a vostra insalata di pranzu, pensate à novu. A vostra insalata "sana" pò esse una bomba di zuccheru tutale. Quandu i fabricanti fabricanu prudutti à pocu grassu, spessu sustituiscenu u zuccheru per u grassu. È induvinate chì? U grassu hè in realtà assai megliu per voi. Ti aiuta à assorbe i nutrienti impressionanti in l'insalata, è vi mantene in piena più longa.

Invece di sceglie un medicamentu acquistatu in u magazinu, fate u vostru propiu: Cummette ½ tazza d'oliu d'oliva vergine extra, ¼ tazza di suchju di limone, ½ cucchiaina di sale, è un ¼ cucchiainu di pepe cracked inseme in un vasettu stancu. Questu face sei porzioni, è pudete almacenà ciò chì ùn aduprate micca in u frigorifero. Non solu risparmierete calorie è zuccheru, ma puderete risparmià qualchì soldu fendu ancu i vostri.

5. Imballate in a proteina

Un pranzu pienu di proteine ​​magre è di verdure vi ferà cuntentu più longu, ciò chì vi ferà menu prubabile di tuffassi in capu prima in i cupcakes d'anniversariu passati intornu à l'uffiziu. Questa Insalata Pulita di Mela di Pollu Manghjendu da The Gracious Pantry hè una semplice opzione di pranzu in settimana. A Proteina vi face cuntentu riducendu a grelina, quell'ormone fastidiosu di a fame chì vi dà u falsu sensu chì pudereste sprecà se ùn ghjunghjite micca prestu à una manata di caramelle. A verità fredda nantu à una dieta restrittiva? Quandu ùn site micca alimentatu currettamente cù una quantità adeguata di calorie, a prima cosa chì bramate hè u zuccheru. Vai figura.

I mo spuntini di prutezione sò:

• noci mischiati, cum'è pecane, anacardi, noci è amandule
• Yogurt grecu cunditu di semi di canapa
• duie fette di tacchina fresca

6. Scappate da l'allenamentu alimentatu da zuccheru

Chowing down on pre-workout fuel hè benefiziu per i vostri obiettivi di fitness. Ma sceglite un yogurt zuccheratu, una barra energetica imballata, o un frullatu fattu à macchina pò aghjunghje assai di più à a vostra cintura di ciò chì stai travagliendu. Di novu, leghjite attentamente quelle etichette è sceglite di conseguenza.

7. Evite un sandwich di zuccheru

Una fetta media di pane multi-granu hà circa di zuccheru, è fà un sandwich sanu raddoppia rapidamente questu ammontu. Questa fonte secreta di zuccheru pò ùn sembrà micca assai, ma pudete evità lu tuttu leggendu l'ingredienti.

U sciroppu di granu altu fruttosiu hè cumunemente aghjuntu à i prudutti di pane per un sapore in più. Fate a vostra ricerca è sceglite una marca chì cuntene 0 grammi di zuccheru - ùn a mancherete micca, a prumettu. U pane Ezekiel hè sempre un vincitore in u mo libru perchè ùn cuntene micca zuccheru aghjuntu.

8. Cene nantu à una salsa di pasta megliu

Pensate menu à a pasta stessa, è più à ciò chì site messu. Solu una ½ tazza di salsa tradiziunale di pumata pò imballà quant'è di zuccheru. Assicuratevi di cumprà una salsa di pasta cumprata in u magazinu chì hà zero zuccheru in a lista di ingredienti.

O, per una opzione veramente più sana, fate invece un pesto frescu super simplice! Mischjà 2 tazze di basilicu, 1 dente d'agliu, 2 cucchiai di pignotti, sale è pepe in un processatore alimentariu cun ½ tazza d'oliu d'oliva per una salsa perfettamente sapurita è autentica.

9. Stagione senza zuccheru

Quandu si immerge, slathering, o marinate, cunsidereghja e vostre opzioni cun cura. A salsa barbecue è u ketchup sò carchi di zuccheru. Solu 2 cucchiai di salsa barbecue ponu avè più di - è nimu ùn manghja un sandwich di porcu tiratu cù solu dui cucchiai!

E erbe è e spezie aghjunghjenu gustu è vantanu una serie di benefici per a salute, cume e proprietà antimicrobiche è antioxidanti. Inoltre, ùn cuntenenu praticamente micca calorie, è, naturalmente, senza zuccheru. Aumenta u vostru ghjocu di cundimentu cù cayenne, agliu, origanu, rosmarinu o curcuma. È fighjate sta ricetta per Salsa Barbecue Senza Glutine di Ricette Naturalmente Savvy.

10. Snack u vostru modu à a salute

Certi stuzzichini cum'è u burru d'arachidi è i crackers o u mix di piste ponu esse ottime opzioni in viaghju. Or, ponu esse bombe di zuccheru. Simile à l'insalata à bassu grassu, u butiru d'arachide à pocu grassu pò cuntene zuccaru aghjuntu per cumpensà u grassu gustosu chì hè cacciatu. Continuate à leghje questi pacchetti cun attenzione è fate u vostru megliu per gode di i sapori naturali è di a dolcezza di l'alimenti senza u zuccheru aghjuntu.

Eccu alcuni di i mo snacks preferiti à bassu zuccheru:

• mela in fette + 2 cucchiaini di burru d'amanduli + trattinu di cannella
• 6 alivi + bastoncini di pepe rossu
• 10 anacardi + 6 oz. Yogurt grecu + goccia di vaniglia
• 2 cucchiai di guacamole + endivia
• 1 tazza di bacche miste + 1 cucchiaia di noce di cocco sminuzzata

11. Mantene interessante

Una dieta piena di listessi cibi ghjornu dopu ghjornu hè guasi garantita per lascià vi scuntentu è bramà una soluzione di zuccheru. Evite OD'ing nantu à u corn candy aumentendu a varietà di alimenti è bevande in a vostra dieta.

Cumprate qualchì pruduttu in stagione è mettelu à bon usu. Amu e melanzane à a fine di l'estate è à l'iniziu di i mesi di vaghjimu per a so versatilità è i super nutrienti.U lampu nantu à a griglia, u cottu, o adupru per fà u baba ganoush è u mettu nantu à tuttu, da cracker di granu interu à lattuga per una insalata super rapida è deliziosa. Sè vo vi sentite un pocu avventurosu, pruvate à sta pizza à melanzane à bassu carbuidrati di u duttore Diet.

12. Ùn lasciate micca e vostre emozioni avè u megliu di voi

Ormoni, emozioni è ricordi ponu creà una risposta simile à u Pavlovianu à l'alimenti di cunfortu zuccheratu - una cue sensoriale chì ci face bramà. Hè per quessa chì ancu l'aromu di i biscotti à a panatteria pò causà una brama di zuccheru à calci. Ricunnosce sti mumenti per ciò chì sò quandu accadenu, è vai avanti. Da u versu inversu, hè OK per indulge di tantu in tantu. Basta micca lasciate chì a brama è l'indulgenza vi cuntrullinu.

Sò statu cunnisciutu per entra in l'uffiziu tenendu un biscottu à a cicculata o una delizia Rice Krispy è dì, "Esibitu A: Questu i mo amichi manghjanu emotivamente. Ma, sò cuscente è aghju da gode è ricunnoscu lu è aghju sempre u mo salmone à a griglia è l'asparagus per cena ". Storia vera. Accade.

Eccu: 12 semplici, ancu se micca necessariamente semplici da fà, passi per aiutavvi à rompe cù u zuccheru. Una rottura di zuccheru riesciuta deve esse focalizata nantu à a moderazione è esse attenti à ciò chì vulete veramente. Ùn possu micca prumessu chì u prucessu serà faciule. Ma possu prumettelu chì seguitendu questi passi, pudete riduce dramaticamente a quantità di zuccheru in a vostra dieta. E, cun questu, puderete aumentà a vostra energia, migliurà u luminosu di a vostra pelle, riduce u gonfiore, dorme megliu, pensate più chjaramente, è forse migliurà ancu u vostru sistema immunitariu.

Vede perchè hè ora di #BreakUpWithSugar

Piante cum'è Medicina: Tè di Erbe DIY per Curb Cravings Sugar