Ié, Pudete (è Duvete) Dà Un Abbracciu
Cuntenutu
- Abbracciatevi stessu hà gravi benefici
- Pò aiutà à alleviare u dolore
- Si pò aiutà vi sentu prutettu è prutettu
- Pò migliurà u vostru umore
- Pò aumentà a cumpassione di sè
- Cumu fà
- Abbracciatu da sè 101
- Hè ancu cumpletamente bè di parlà cun voi stessu
- Altri esercizii d'autore amore da pruvà
- Meditazione Mindfulness
- Prufittate di a natura
- Fate u vostru pastu preferitu
- Campà cun intenzione
- U fondu
L'abbracci ponu furnisce assai cunfortu.
Puderanu aiutà à sente più vicinu à qualchissia chì vi interessa, sia quellu chì hè un cumpagnu, un amicu o un zitellu. Puderanu ancu aumentà i sentimenti di felicità è di rializazione rinfurzendu a vostra cunniscenza chì l'altre persone si primuranu di voi.
Quandu e circustanze vi impediscenu di passà u tempu cù i so cari, puderete sentite abbastanza dispiratu per l'affettu fisicu. U toccu hè un bisognu di basa, allora hè assolutamente normale. Andà senza, soprattuttu per un periodu più longu di u solitu, pò avè un impattu abbastanza grande nantu à a vostra salute emotiva.
Ci hè una bona nutizia quì. Avè un abbracciu da u vostru più vicinu è u più caru vi aiuterà à sentesi megliu abbastanza prestu. Intantu, se avete veramente bisognu di un abbracciu è site per contu vostru, perchè ùn pruvate micca à dà vi unu?
Avemu capitu. L'abbracciu da sè pò parè un pocu goffu, ancu scemu, ma hè assulutamente una cosa vera.
Abbracciatevi stessu hà gravi benefici
Cum'è abbraccià, l'autoabbraccià pò avè qualchì prestazione abbastanza grande, dunque hè un ottimu modu per dà ti qualchì amore.
Pò aiutà à alleviare u dolore
Sicondu e ricerche di u 2011, abbraccià si pò aiutà à riduce u dulore.
In questu picculu studiu, i ricercatori anu adupratu un laser per generà sensazioni di dolore simili à pinprick in 20 participanti. Quandu i participanti anu cruciatu i so bracci (simile à u modu in cui si cruciava i bracci quandu si dà un abbracciu), anu segnalatu di avè sperimentatu menu dolore.
L'autori suggerenu chì questu risultatu si riferisce à a cunfusione in u cervellu nantu à induve vene u dolore. U dulore accade in un locu, ma se avete i bracci incrociati, u vostru cervellu si cunfonde sopra a posizione di u signale di u dolore.
Mentre u vostru cervellu funziona per risolve questu, hà una capacità ridotta per trattà altre informazioni - inclusa l'intensità di u dolore.
Puderete avè qualchì familiarità cù una strategia simile per alleviare u dolore sè avete mai pruvatu à frotte o schiaffu in un locu dolorante, pruriginoso o irritatu. Aghjunghjendu sensazioni addiziunali dà à u vostru cervellu di più da trasfurmà, chì pò influenzà cume percepisce u vostru livellu di dolore.
U sollievu di u dolore assuciatu à l'abbraccià pò avè ancu un'altra spiegazione.
suggerisce chì l'ormone ossitocina, rilasciata cù un toccu calmante, pò ghjucà un rolu in u sollievu di u dolore.
A liberazione di ossitocina puderia aiutà à alleviare u dolore direttamente. L'autori di a rivista notanu chì questu ormone pò ancu aiutà à riduce a sensibilità à u dolore indirettamente diminuendu i sentimenti di ansietà è paura.
Si pò aiutà vi sentu prutettu è prutettu
L'impurtanza di a cunnessione umana ùn pò esse sottovalutata, è u sustegnu suciale offre assai vantaghji. Quandu qualchissia chì vi tene cura vi braccia intornu in un abbracciu, per esempiu, probabilmente ti senti cunsulatu è menu solu.
Dà si un abbracciu pò riplicà sti sentimenti di cunfortu è di sicurezza. Pensate à quessa cum'è una sorta di stand-in finu à chì pudete abbracciu torna à qualcunu altru.
Ghjucate u rolu u più impurtante in u vostru benessere, è abbraccià si pò aiutà à ramintà a vostra putenza. Invece d'aspittà chì qualchissia altru offre un sustegnu è vi fessi sente megliu, pudete piglià passi per cunsulàvi.
Pò migliurà u vostru umore
Forse avete avutu una longa ghjurnata o si sente un pocu tristu senza ragione chjara. Forse ùn pudete micca passà u tempu cù i so cari per u mumentu è a tensione di l'isulamentu vi ritrova.
U toccu, ancu u vostru toccu stessu, aiuta à prumove a relaxazione postu chì livelli di cortisol (l'ormone di u stress) in u vostru corpu. Benintesa, un abbracciu ùn risolverà micca cumpletamente i vostri prublemi, ma pò aiutà à alleviare una parte di a vostra tensione è u vostru stress.
Dunque, a prossima volta chì vi sentite stiratu magru, irritabile, o brusgiatu, piglià u tempu per una bona, longa abbracciata pò aiutà à alzà i vostri spiriti è à illuminà u vostru umore.
Pò aumentà a cumpassione di sè
Cum'è u toccu, l'autocumpassione pò abbassà i livelli di cortisol è migliurà u benessere generale.
Un modu per stimulà l'autocumpassione? L'avete capita: Dà ti un abbracciu.
Sicondu u principale ricercatore di autocumpassione Kristin Neff, PhD, abbracciando, accarezzendu, è cunsulendu fisicamente u vostru corpu aumenta i sentimenti d'amore è di tenerezza versu sè.
Praticà a buntà di sè aiuta à fà più faciule per accettà voi stessi cum'è site è calmàtevi dopu e difficoltà o errori. Aumentendu l'accettazione attenta è l'autostima, l'autocompassione pò ancu migliorà a vostra visione generale di a vita.
Cumu fà
Se ùn pudete micca visualizà chjaramente cumu abbracciallu, ùn v'inchietate. U prucessu pò parè un pocu stranu prima, ma in realtà hè abbastanza sèmplice.
Pudete assulutamente andà per ellu cum'è l'avete quandu abbracciate qualcun altru, ma se vulete alcune linee guida più chjaru, sti cunsiglii ponu aiutà.
Abbracciatu da sè 101
- Piegate e braccia intornu à u vostru corpu, posizionenduli in un modu chì si sente naturale è cunfortu. Per esempiu, piegà e bracce nantu à u stomacu o ghjustu sottu à u to pettu pò esse più faciule ch'è abbracciate intornu à u pettu.
- Riposate e mani nantu à e spalle o u bracciu (ghjustu sopra à i vostri bicipiti). Di novu, andate cù ciò chì si sente naturale. Sì vi abbracciate à traversu u stomacu, puderebbe truvà cunfortu di curvà e mani intornu à i vostri lati.
- Immaginate u tippu di abbracciu chì vulete. Un abbracciu forte, intensu? O un abbracciu più dolce, calmante?
- Stringhje ti cù appena di pressione per creà a sensazione chì cerchi.
- Mantene l'abbracciu per quantu vulete.
- Alcune persone a trovanu calmante di balancà delicatamente avanti è indietro mentre si abbraccianu, allora puderete ancu cunsiderà di pruvà.
- Se ùn avete micca voglia di abbracciallu, pruvate à accarezzà l'avambracci o e spalle superiori in modu calmante, simile à un massaghju dolce.
Hè ancu cumpletamente bè di parlà cun voi stessu
Uni pochi di parolle d’incuragimentu ponu aiutà à ottene ancu più benefici da l’abbracciu da sè stessu.
Mentre vi abbracciate, focalizatevi nantu à penseri gentili, amatori, è dirigiteli versu l'internu. Solu tene messaghji pusitivi in a vostra mente pò aiutà à migliurà u vostru umore, ma dicenduli à voce alta pò aumentà u so putere.
Per avè una idea megliu di alcune frasi utili, imaginate ciò chì un amatu puderia dì mentre vi abbraccia:
- "Averete attraversu questu".
- "Questu ùn durerà micca per sempre".
- "Avete questu".
- "Sò cusì fieru di voi".
- "Site cusì forte".
- "Avete fattu u megliu chì pudete".
- "Ti tengu caru."
Puderia sembrarà stupidu di dì chì vi tenite caru, ma pensate à questu cum'è a forma ultima di parlà di sè pusitivu. Uttene l'abitudine di dì "Ti tengu caru" à sè stessu pò aumentà i sentimenti di autovalutazione è fiducia in sè, aumentendu a pusitività è a forza interiore.
A chjave hè di ùn lascià passà u giudiziu negativu o a critica. Pigliate qualchì mumentu per l'amore di sè, è l'amore di sè solu.
Altri esercizii d'autore amore da pruvà
Abbracciatevi ùn hè micca solu l'unicu modu per mostràvi un pocu d'amore. L'esercizii d'amore per sè in seguitu ponu aiutà à migliurà u vostru umore è à aumentà i sentimenti d'ottimisimu è di pusitività.
Meditazione Mindfulness
Pò piglià un pocu di tempu per piglià l'abitudine di a meditazione regulare, ma una volta chì avete principiatu, avarete probabilmente un impattu annantu à u vostru benessere.
A meditazione pò aiutà à alleviare u stress, migliurà u vostru sonnu, è aumentà i sentimenti pusitivi versu l'altri è ancu sè stessu. Aiuta ancu à aumentà a vostra cuscenza di u vostru umore, di i vostri penseri, è di e cose chì accadenu intornu à voi.
Pruvate una meditazione di gentilezza affettuosa per invià l'amore per voi o per chiunque altru in a vostra vita.
Oppure, fate una rapida meditazione di scansione di u corpu pò aiutà vi à cuntrollà cù a vostra sperienza fisica.
Amparate più nantu à e diverse meditazioni.
Prufittate di a natura
Spende solu 2 ore ogni settimana in un ambiente naturale pò aiutà à migliurà l'umore è u benessere generale, suggerisce.
Un cambiamentu di scenariu pò avè enormi vantaghji per u vostru statu di mente, soprattuttu se avete passatu assai tempu in casa ultimamente.
Pruvate à visità un parcu, spiaggia, furesta, o fiume. Postu chì l'eserciziu pò ancu aiutà à mustrà à u vostru corpu qualchì amore, duppiatevi in giardinaghju o andendu à spassu.
Bonus: U calore di u sole pò ancu sentesi cum'è un abbracciu.
Fate u vostru pastu preferitu
Prufittassi di i vostri cibi preferiti pò ancu aiutà à scatenà a produzzione d'ossitocina, chì pò aiutà à sviluppà i sentimenti d'amore di sè.
Manghjà manghjà nutritivu ùn hè micca solu un modu di trattassi, mancu. Aiuta ancu à mostrà amore per u vostru corpu.
Cucinà un piattu preferitu, o preparà qualcosa di cumpletamente novu, pò ancu aiutà à riempie u tempu liberu è distrae vi da penseri indesiderati quandu vi sentite calatu.
Una volta chì u vostru pastu hè prontu, praticate un manghjatu attentu per assaporà ogni morsu.
Campà cun intenzione
Stabilisce intenzioni pò aiutà a praticà l'amore di sè perchè ponu aumentà u vostru sensu di scopu in a vita è aiutavvi à campà più cun mente.
Una intenzione s'assumiglia un pocu à un scopu, ma hè più specifica per a vostra vita avà.
Per esempiu:
- Intendu praticà l'ottimisimu oghje.
- Intendu tene una mente aperta.
- Intendu nutà e cose chì mi portanu gioia.
Annotate e vostre intenzioni in u vostru ghjurnale, o in altrò - e note nantu à u vostru specchiu, frigorifero, o bulletin board funzionanu ancu bè - è guardate indietro sopra elli ogni volta chì vulete sentitevi più focalizzati.
U fondu
A maiò parte di a ghjente hà bisognu di toccu pusitivu per prosperà. A fame tocca, o passà senza troppu tempu, pò cuntribuisce à l'ansietà, a depressione, è altre angosce emotive.
Ùn hè micca sempre pussibule d'ottene u cuntattu umanu chì bramate, allora puderete cuddà un animale domesticu, cunnettassi cù i soi amati per video chat, o praticà invece u vostru tippu preferitu di autocura.
Un pocu d'amore per sè stessu pò aiutà ancu, allora ùn abbiate paura di dà ti un abbracciu quandu ne avete bisognu.
Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.
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