Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a corsa cù un passeggiu di jogging, secondu l'esperti

Cuntenutu

• A Curva di Apprendimentu
• Precauzioni per u Pavimentu Pelvicu
• Esercizii Supplementari
• Stà sicuru è esse preparatu
• Shopping stroller
• Rivista per

E mamme nove sò (capiscitoghju!) Esaurite all.the.time., Ma esce fora per un pocu d'aria fresca è eserciziu (appruvatu da u duttore) pò fà un mondu di bè per mamma è zitellu. Corsa cù un passegginu da jogging hè una opzione maravigghiusa per e mamme chì cercanu di fà alcuni passi mentre passanu tempu di qualità cù u so zitellu. Eccu alcuni cunsiglii prima di piglià un stroller per jog-friendly.

A Curva di Apprendimentu

Ancu sì site un corridore espertu, i principianti di passeggiu di jogging devianu anticipà una curva di apprendimentu. "U vostru ritimu serà più lentu cà a corsa senza un passegginu, soprattuttu quandu site abituatu à u pesu è a resistenza di u passeggiu", dice Catherine Cram, MS, coautore di Eserciziu attraversu a vostra gravidanza.

In quantu à i cambiamenti di forma, "u più grande hè di capisce prima a corsa naturale senza un passeggiu di jogging", dice u fisioterapeuta Sarah Duvall, D.P.T. "Perdite a rotazione di u corpu naturali cù un stroller di jogging. È quandu perde u mudellu di corsa in traversu, perde un pocu di ciò chì deve esse travagliatu ".

Ella dice chì a pusizione fissa in avanti chì mantenite mentre spinghje un passeggiu significa chì perde una certa mobilità à mezu ritornu, è perchè "hè difficiule di spinghje quandu ùn girate micca, perde qualchì impegnu di glute". Sicondu Duvall, respiremu più faciule quandu ci hè un muvimentu in u mid-back, perchè a mancanza di muvimentu pò purtà à un schema di respirazione superficiale.

Pruvate à piglià fiatu longu è prufondu durante a vostra corsa di passeggiu per tene u flussu di l'ossigenu è gode di u jog cù u vostru mini copilotu. (Related: 9 Cose chì duvete sapè nantu à l'eserciziu postpartum)

Precauzioni per u Pavimentu Pelvicu

Duvall dice chì a respirazione profonda pò aiutà cù i prublemi di u pianu pelvicu chì e novi mamme puderanu sperimentà, cum'è una perdita di vescica minore à un prolapsu più seriu (ancu se menu cumuni).

Attenti à l'esercitazione eccessiva di i vostri addominali più bassi quandu sfracicà e muntagne. Chì hè u segnu rivelatore di esagerà? Duvall dice chì i musculi addominali inferiori spingeranu fora è in avanti. "A corsa hè un grande eserciziu per u pianu pelvicu. Avete solu esse prontu per questu ", aghjusta. U significatu, assicuratevi chì u vostru corpu sia abbastanza forte per resistà à l'impattu - assicuratevi ancu di includere esercitazioni di supportu per affrontà i cambiamenti di andatura (ponti glutei, clamshells, è variazioni di tavola). Sì avete prublemi di u pianu pelvicu, ella ricumanda di esse valutata da un fisicu terapista. (Connessu: Esercizii di u Pelluviu Pelvicu Ogni donna duverebbe fà)

Per minimizzà i cambiamenti di andatura da a corsa cù un stroller di jogging, Duvall ricumanda di pruvà à spinghja u stroller cù un bracciu è lasciate l'altru swing naturalmente è alternendu da un latu à l'altru. Ella ricumanda ancu di mantene a postura alta cù una magra in avanti. Corre cù u passeggiu vicinu à u vostru corpu per evità u collu è a spalla.

Esercizii Supplementari

Per sustene a vostra vita di stroller jogging, assicuratevi di includere esercizii supplementari chì indirizzanu i vostri glutei è vitelli (pò esse un pocu ignorati durante u vostru stroller jog). Duvall hà ancu suggeritu per tutti i novi joggers di mamme-passeggianti o altrimenti-per fucalizza nantu à a rotazione di u torsu per ricustruisce a forza core. (Assuciatu: U Pianu di Allenamentu Post-Gravidanza per Custruisce un Core Forte)

Cum'è mamma stessa, Duvall capisce chì a vita mamma hè una vita impegnata è dice: "sta volta chì avete hè cusì preziosa". Risparmiate u tempu riducendu i vostri stretching-a maiò parte di e mamme novi "hannu assai flessibilità postpartum". Ella spiega chì ancu se una zona pò esse stretta, "Assai volte, e cose si fermanu perchè anu bisognu di equilibriu o forza, micca perchè ùn sò micca flessibili". Pruvate i movimenti chì passanu per una gamma completa di movimenti per ottene u più stretchimentu è mobilità per u vostru soldi. Per esempiu, l'allevamenti di vitelli di gamma completa includenu un allungamentu, ma ancu rinfurzà i musculi di a gamba inferiore è stabilizzanu l'ankle.

Stà sicuru è esse preparatu

Partendu per una corsa sicura è efficiente cù u vostru novu passeggiu di jogging brillanti si estende oltre esse fisicamente pronta per andà in strada. Prima di tuttu, vi vulete esse liberatu da u vostru pediatricu per assicurà chì u zitellu hè prontu per u ride. "Verificate cù u vostru pediatricu prima di inizià una rutina di jogging di u passeggiu per assicurassi chì u vostru zitellu sia sviluppatu abbastanza per suppurtà in modu sicuru a disputa di un passeggiu in corsa", dice Cram, "I zitelli di menu di ottu mesi tipicamente ùn anu micca una forza adeguata di u collu è di u musculu addominale per pusà in modu sicuru in un passegginu per jogging, è pò esse micca sicuru ancu in una pusizione reclinata ".

Una volta chì u zitellu riceve u permessu, Cram vi raccomanda di portà un telefuninu è lasciate à qualcunu sapè induve pensate di corre. Ella dice chì duvete principià cù corse piatte per abituà à spinghje u passegginu è familiarizàvi cù i freni. "Preparate sempre per i cambiamenti climatichi è pigliate snacks è acqua", aghjusta.

Shopping stroller

Per furtuna, a maiò parte di i strollers di jogging venenu cù una longa lista di accessori opzionali chì facenu u almacenamentu per tutte e necessità una brisa. Ma prima di cumprà tutti l'add-ons, avete bisognu à esse sicuru chì voi è u vostru stroller jogging sò un match tutale.

Quandu rivisione e vostre opzioni, leghjite attentamente e descrizioni di u fabricatore per cunfirmà chì u passeggiu hè appruvatu per a corsa. Solu perchè hà trè roti o "jogging" in u titulu ùn significa micca necessariamente chì hè sicuru per correre cù u zitellu. Cram ricumanda di cercà i passeggini chì includenu una rota di fronte fissa (alcuni mudelli permettenu di passà da fissu à girevole se vulete ancu aduprà u vostru passegginu per viaghji senza corsa), un manicu regulabile per stabilisce a vostra altezza, un regulable. tettuccia à u sole, magazzinu faciule da ghjunghje, un imbragamentu di cinque punti per u zitellu, un frenu à manu per rallentà a corsa in discesa, è una catena di sicurezza per u polzu.

Alcune opzioni chì anu questi elementi:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, 420 $ (Cumprà, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Cumprate, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Cumprate, amazon.com)

Pensate à u ligame di u polzu cum'è quellu nantu à u tapis roulant. Hè raru chì avete bisognu. Ma se fate, ùn vulete micca esse senza ellu postu chì "impedirà u passeggiu di alluntanassi da voi se perde u cuntattu cù a maniglia", dice Cram. Ella suggerisce ancu di truvà passeggini cù trè pneumatici pieni d'aria. Questu permette micca solu un viaghju più fluidu, ma rende sicura a corsa nantu à qualsiasi superficie.

A vostra selezzione di accessori supplementari dipenderà da u passeggiu chì sceglite. Se currite pioggia o luci, truvate un scudu climaticu, ma assicuratevi di seguità l'istruzzioni d'installazione per chì ci sia sempre un flussu d'aria per u zitellu. Sè site un corridore per u clima fretu, investisce in una manetta per voi è in una manica per u pede per u zitellu eliminerà a necessità di coperte ingombranti. I manicotti per i pedi sò in tuttu, da u materiale ligeru di a manta à a custruzzione di sacchi di dorme grossi è impermeabili. Pudete ancu mette a vostra nova corsa cù una cunsola per voi (pratica per u vostru telefuninu, una buttiglia d'acqua è e chjavi), una tavola di snack per u zitellu è, chì a vostra strada hè pavimentata o micca, hè sempre intelligente per correre cù un picculu aria in manu. pompa per pneumatici flat inaspettati.

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