9 Cunsiglii per Cume Respirà Megliu Mentre corre

Cuntenutu

• Perchè si sente difficiule?
• Nasu o bocca?
• Cunsiglii per respirà megliu mentre corre
• 1. Respirazione diafragmatica
• Cumu fà:
• 2. Esercizii di respirazione
• 3. Focus nantu à a forma
• 4. Respira ritmicamente
• 5. Inhale aria fresca
• Cunsiglii sè avete l'asma
• 6. U bellu tempu vince
• 7. Facilità u vostru modu in e fora di corsa
• 8. Evite u polene
• 9. Tecniche di respirazione
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

U vostru fiatu hè di primura maiò, soprattuttu quandu site in corsa, ciò chì pò fà chì vi sentiate mancatu di fiatu. Per maximizà a vostra prestazione, hè vitale chì sintoniate cù u vostru fiatu è fate i miglioramenti adatti.

Questu vi permette di aumentà a facilità è l'efficienza in modo da pudete ghjunghje à u vostru pienu potenziale. Inizialmente, i novi approcci ponu esse scomodi o innaturali. Cù u tempu, vi sarete abituati à l'aghjustamenti è puderete ottimisà u vostru fiatu per fà e vostre corse più piacevuli.

Pruvate queste tecniche di respirazione semplici è efficaci per migliurà a vostra prestazione di corsa. Invece di pruvà à incorporà tutti questi suggerimenti in a vostra rutina di corsa in una volta, cuminciate lentamente.

Amparate una tecnica à a volta è lasciatevi almenu una settimana per scendela prima di pruvà un altru approcciu novu.

Perchè si sente difficiule?

E attività strette cum'è a corsa facenu chì i vostri musculi è u sistema respiratoriu travaglinu di più cà u normale. Voi è duvete rimuovere l'accumulazione di diossidu di carbonu, ciò chì pò rendere più difficile a respirazione.

A qualità di u to fiatu pò esse un indicatore di u vostru livellu di forma fisica o di quantu u vostru corpu risponde à u ritimu è l'intensità di a vostra corsa. Sè vo travagliate troppu duru o vi spinghjite oltre a vostra capacità, pudete sperimentà mancanza di respiru, respiru sibilante o strettezza in u vostru pettu.

Nasu o bocca?

Sè site surtitu per una corsa casuale à un ritmu più lente, pudete aduprà respirazione nasale. Pudete ancu sceglie di inspirà per u nasu è espirà per a bocca.

Tuttavia, se vi truvate à luttà per ripiglià fiatu o cuntinuà una conversazione, pudete truvà più faciule di respirà solu per a bocca. Durante e corse di alta intensità o sprints, si consiglia di respirà per bocca postu chì hè più efficiente.

Inspirà è espirà per a bocca permette di più ossigenu per entre in u vostru corpu è alimentà i musculi. Inoltre, a respirazione in bocca aiuta à alleviare a tensione è a strettezza in a vostra mascella, chì pò aiutà à rilassà a vostra faccia è u corpu.

Cunsiglii per respirà megliu mentre corre

Fate l'usu di ste strategie simplici è efficaci da pudè respirà più facilmente è efficacemente mentre corre. Quandu pruvate una nova tecnica, cuminciate lentamente per pudè avè una sensazione prima di piglià u ritmu.

1. Respirazione diafragmatica

A respirazione abdominale prufonda rinforza i musculi chì sustenenu a respirazione è vi permette di piglià più aria. Non solu puderete aduprà ossigenu più efficacemente, ma sarete menu prubabile di sperimentà punti laterali.

U respiru diafragmaticu hè particularmente impurtante sè avete un soffiu pocu prufunnu. A respirazione in u vostru pettu pò ancu causà tensione in e spalle, allora pudete truvà chì u vostru corpu hè naturalmente più rilassatu quandu si respira u ventre. Pudete aduprà respirazione diafragmatica ancu durante a vostra vita d'ogni ghjornu.

Cumu fà:

1. Uttenite una sensazione di respirazione di u ventre mentre stendu nantu à a vostra schiena.
2. Respira à traversu u nasu, empiendu u to ventre d'aria.
3. Quandu u vostru stomacu si espande, spinghje u diafragma in giù è fora.
4. Allungate i vostri espirati in modu chì sianu più longhi di i vostri inalati.

Fate qualchì sessione di 5 minuti in un periudu di pochi ghjorni.Rallentate u vostru ritimu quandu u primu incorpore in e vostre corse. Dopu avè ottinutu u colpu, pudete piglià u ritmu.

2. Esercizii di respirazione

Pigliate u tempu per fucalizza solu nantu à u vostru fiatu. Questu aiuta à migliurà a funzione pulmonare è a capacità mentre sviluppanu a cuscenza di u respiru.

Scuprite chì esercizii risonanu megliu cun voi. Crea a vostra propria rutina aduprendu una o più tecniche di respirazione seguenti:

• respirazione alternata di a narice, cunnisciuta cum'è nadi shodhana
• respira uguale
• ciatu-stretch respirazione
• respiru numeratu
• labbra straziata respirendu

3. Focus nantu à a forma

Per maximizà u vostru fiatu è truvà facilità mentre corre, posizziunate u vostru corpu per sustene una respirazione sana è efficiente. Mantene una bona postura è mantene a testa in ligna cù a spina, assicurendu chì ùn abbandunassi micca o avanti.

Rilassate e spalle luntanu da l'arechje. Evite di curvà o di slouching avanti.

4. Respira ritmicamente

A respirazione in un mudellu ritmicu permette di piglià più ossigenu è mette menu stress nantu à u vostru corpu. Ogni volta chì u to pede culpisce in terra, a forza di l'impattu pò causà stress à u vostru corpu.

Per prevene i squilibri musculari, alternate e vostre espirazioni trà u vostru pede dirittu è u manca. A respirazione ritmica vi permette di mette menu pressione annantu à u vostru diafragma è equilibrà u stress di l'impattu trà i dui lati di u vostru corpu.

Seguitate un mudellu 3: 2 chì vi permette di alternà quale pede ottiene l'impattu mentre espirate. Inspirate per trè colpi di pedi è espirate per dui. Se site in un ritmu più veloce, pudete aduprà un mudellu 2: 1.

Se seguità un schema di corsa si sente troppu cumplicatu, basta à fà attenzione à u to fiatu per avè un sensu di cumu si sente un ritmu cunfortu.

5. Inhale aria fresca

Serà assai più faciule di respirà sì inalate aria pulita. Se avete intenzione di correre à l'aria aperta in una zona urbana cun inquinamentu di l'aria, sceglite l'ora di a ghjurnata quandu u trafficu hè u più bassu. Evite e strade più trafficate è sceglite strade chì sò menu ingumbrate.

Cunsiglii sè avete l'asma

Hè impurtante di restà attivu sè avete l'asma, ancu sì l'eserciziu sembra sparghje o accresce i sintomi. Cù l'approcciu ghjustu, pudete migliurà a funzione pulmonare è gestisce i vostri sintomi. Fighjate qualchi cunsiglii di respirazione per i corridori cù l'asma.

6. U bellu tempu vince

Certi tipi di clima ponu accade sintomi d'asma. In questi ghjorni, pudete sceglie di corre in casa. L'aria fredda cuntene menu umidità, ciò chì li rende menu comodu per respirà, è pò scatenà sintomi.

Se currite in tempu più freddu, coprite a bocca è u nasu cù una sciarpa per umidificà è riscaldà l'aria chì inalate. Altri disparatori includenu cambiamenti in u clima, i ghjorni caldi è e timpeste.

7. Facilità u vostru modu in e fora di corsa

U scaldamentu hè particolarmente impurtante sè avete l'asma postu chì avete bisognu di lascià à i vostri pulmoni assai tempu per scaldassi. Aumenta lentamente l'intensità per dà à i vostri pulmoni a possibilità di cumincià à travaglià.

Una volta chì site guasgi finitu di corre, calati per chì i to pulmoni abbianu a pussibilità di rinfriscassi gradualmente.

8. Evite u polene

Verificate u conte di polline prima di andà fora per correre, è prevede di corre quandu u conte di polline hè u più bassu, chì hè di solitu a matina o dopu a pioggia.

S'ellu hè qualcosa chì ùn pudete micca evità, cunsiderate di portà una maschera di polline. Dopu a vostra corsa, fate una doccia è lavate i vostri vestiti di allenamentu.

9. Tecniche di respirazione

Ci sò parechji esercizii di respirazione chì sò raccomandati per e persone cun asma. Queste esercitazioni ponu arricchisce i vostri schemi di respirazione, purtendu cusì benefiziu à e vostre corse.

Pudete pruvà alcune di queste tecniche per vede chì quelle vi aiutanu à gestisce i vostri sintomi è vi portanu u più benefiziu.

Pudete praticà:

• respirazione nasale
• u metudu Papworth
• Buteyko respira
• respirazione yogica prufonda

Quandu per vede un duttore

Parlate cù u vostru duttore prima di inizià un novu prugramma di eserciziu, soprattuttu se site novu in fitness, avete qualchì preoccupazione medica o pigliate medicazione.

Attenti sì avete prublemi pulmonari cum'è l'asma o una malattia pulmonare ostruttiva cronica, chì include l'enfisema è a bronchite cronica.

Cercate assistenza medica se truvate difficultà di respira o sperimentate mancanza di respiro, strapazzate o sibilante mentre corre. Altri sintomi chì ghjustificanu l'assistenza medica includenu sensazione di sturdimentu, svenimentu, o disorientatu.

U fondu

Cù i strumenti adatti, pudete migliurà i vostri schemi di respirazione mentre corri. Queste tecniche semplici ponu aiutà à respirà è corre à u vostru pienu potenziale. Scopu di fà corre un ritmu chì ti permetti di respirà faciule è di cuntinuà una cunversazione nurmale senza luttà per u fiatu.

Prendete l'abitudine di sintonizà u vostru fiatu micca solu mentre corri, ma in vari momenti durante a ghjurnata. Ramintatevi di mantene un soffiu lisciu, uniforme è fate attenzione à qualsiasi variazioni è ancu cumu u vostru fiatu risponde à certe situazioni o attività.