13 Benefici di u Yoga chì sò supportati da a Scienza
Cuntenutu
- 1. Pò Diminuisce u Stressu
- 2. Alleghje l'Ansietà
- 3. Pò Riduce Inflammazione
- 4. Puderia Migliurà a Salute Cardiaca
- 5. Migliora a Qualità di Vita
- 6. Puderà Combatte a Depressione
- 7. Puderia Riduce u Dolore Chronicu
- 8. Puderia prumove a qualità di u sonnu
- 9. Migliora a Flessibilità è u Bilanciu
- 10. Puderia Aiutà à Migliurà a Respirazione
- 11. Pò Allevà Migrani
- 12. Prumove Abitudini Alimentarii Sani
- 13. Pò Aumentà a Forza
- U Bottom Line
- Ben Pruvatu: Yoga Gentile
Derivatu da a parolla sanscrita "yuji", chì significa ghjugnu o unione, u yoga hè una pratica antica chì adunisce mente è corpu ().
Incorpora esercitazioni di respirazione, meditazione è pose cuncepite per incuraghjà a rilassazione è riduce u stress.
Praticà u yoga si dice chì vene cù assai benefici sia per a salute mentale sia fisica, ancu se micca tutti sti benefici sò stati sustinuti da a scienza.
Questu articulu dà un ochju à 13 benefici basati in evidenze di yoga.
1. Pò Diminuisce u Stressu
U yoga hè cunnisciutu per a so capacità di alleviare u stress è di prumove a rilassazione.
In fattu, parechji studii anu dimustratu chì pò diminuisce a secrezione di cortisol, l'hormone di u stress primariu (,).
Un studiu hà dimustratu l'effettu putente di u yoga nantu à u stress seguendu 24 donne chì si percepivanu straziate emotivamente.
Dopu un prugramma di yoga di trè mesi, e donne avianu livelli significativamente più bassi di cortisol. Anu avutu ancu livelli più bassi di stress, ansietà, fatica è depressione ().
Un altru studiu di 131 persone hà avutu risultati simili, chì mostranu chì 10 settimane di yoga anu aiutatu à riduce u stress è l'ansietà. Aiutò ancu à migliurà a qualità di vita è a salute mentale ().
Quandu hè adupratu solu o cù altri metudi per alleviare u stress, cum'è a meditazione, u yoga pò esse un modu putente per tene u stress cuntrollatu.
Riassuntu: I studii mostranu chì u yoga pò aiutà à alleviare u stress è à calà i vostri livelli di l'ormone di u stress cortisol.2. Alleghje l'Ansietà
Parechje persone cumincianu à praticà u yoga cum'è modu per trattà i sentimenti d'ansietà.
Curiosamente, ci hè un pocu di ricerca chì mostra chì u yoga pò aiutà à riduce l'ansietà.
In un studiu, 34 donne diagnosticate cun disordine d'ansietà anu participatu à e lezioni di yoga duie volte à settimana per dui mesi.
À a fine di u studiu, quelli chì praticavanu u yoga anu avutu livelli di ansia significativamente inferiori à u gruppu di cuntrollu ().
Un altru studiu hà seguitu 64 donne cù disordine di stress post-traumaticu (PTSD), chì hè caratterizatu da ansietà severa è paura dopu l'esposizione à un avvenimentu traumaticu.
Dopu à 10 settimane, e donne chì praticavanu u yoga una volta à settimana avianu menu sintomi di PTSD. In fattu, 52% di i participanti ùn anu più cumpletu i criteri per u PTSD ().
Ùn hè micca chjaramente chjaru cumu u yoga hè capace di riduce i sintomi d'ansietà. Tuttavia, sottolinea l'importanza di esse presente in u mumentu è di truvà un sensu di pace, chì puderia aiutà à trattà l'ansietà.
Riassuntu: Parechji studii mostranu chì praticà u yoga pò purtà à una diminuzione di i sintomi di ansietà.3. Pò Riduce Inflammazione
In più di migliurà a vostra salute mentale, alcuni studii suggerenu chì praticà u yoga pò riduce dinò l'infiammazione.
L'infiammazione hè una risposta immune normale, ma l'infiammazione cronica pò cuntribuisce à u sviluppu di malatie pro-infiammatorie, cume malatie cardiache, diabete è cancru ().
Un studiu 2015 hà divisu 218 participanti in dui gruppi: quelli chì praticavanu yoga di modu regulare è quelli chì ùn anu micca. I dui gruppi anu realizatu esercizi moderati è intensi per induce u stress.
À a fine di u studiu, l'individui chì praticavanu u yoga avianu livelli più bassi di marcatori infiammatori di quelli chì ùn l'anu fattu ().
Similmente, un picculu studiu 2014 hà dimustratu chì 12 settimane di yoga anu riduttu i marcatori infiammatori in i sopravviventi di u cancheru di u senu cun fatica persistente ().
Ancu se più ricerche sò necessarie per cunfirmà l'effetti benefichi di u yoga nantu à l'infiammazione, sti risultati indicanu chì pò aiutà à prutegge da certe malatie causate da l'infiammazione cronica.
Riassuntu: Alcuni studii mostranu chì u yoga pò riduce i marcatori infiammatori in u corpu è aiutà à prevene e malatie pro-infiammatorie.4. Puderia Migliurà a Salute Cardiaca
Da u pumping sangue in tuttu u corpu à furnisce i tessuti cù nutrienti impurtanti, a salute di u vostru core hè un cumpunente essenziale di a salute generale.
I studii mostranu chì u yoga pò aiutà à migliurà a salute di u core è à riduce parechji fattori di risicu per e malatie cardiache.
Un studiu hà trovu chì i participanti di più di 40 anni chì anu praticatu u yoga per cinque anni avianu una pressione sanguigna più bassa è una frequenza di pulsazione di quelli chì ùn l'anu fattu ().
A pressione sanguigna alta hè una di e cause maiò di prublemi cardiaci, cum'è attacchi di core è infarctus. Abbassà a pressione sanguigna pò aiutà à riduce u risicu di sti prublemi ().
Alcune ricerche suggerenu ancu chì l'incorporazione di yoga in un modu di vita sanu puderia aiutà à rallentà a progressione di e malatie cardiache.
Un studiu hà seguitu 113 pazienti cun malatie cardiache, guardendu l'effetti di un cambiamentu di stile di vita chì includia un annu di furmazione di yoga cumbinatu cù modifiche dietetiche è gestione di u stress.
I participanti anu vistu una calata di 23% di u colesterolu tutale è una riduzzione di 26% di u colesterolu LDL "cattivu". Inoltre, a progressione di e malatie cardiache si fermò in 47% di i pazienti ().
Ùn hè chjaru quantu di un rolu di yoga pò avè avutu versus altri fattori cum'è a dieta. Eppuru pò minimizà u stress, unu di i principali contributori à e malatie cardiache ().
Riassuntu: Solu o in cumbinazione cù una vita sana, u yoga pò aiutà à diminuisce i fattori di risicu per e malatie cardiache.5. Migliora a Qualità di Vita
U yoga diventa di più in più cumunu cum'è terapia aghjuntu per migliurà a qualità di vita per parechje persone.
In un studiu, 135 anziani sò stati assignati à sei mesi di yoga, camminendu o un gruppu di cuntrollu. Praticà u yoga hà miglioratu significativamente a qualità di vita, oltre à l'umore è a fatica, paragunatu à l'altri gruppi ().
Altri studii anu vistu cumu u yoga pò migliurà a qualità di vita è riduce i sintomi in i pazienti cun cancru.
Un studiu hà seguitu à e donne cù u cancheru di u senu sottumessu à chimioterapia. U yoga hà diminuitu i sintomi di a chimioterapia, cume nausea è vomitu, puru migliorendu a qualità di vita generale ().
Un studiu simile hà vistu cumu ottu settimane di yoga anu influenzatu e donne cun cancru di senu. À a fine di u studiu, e donne anu avutu menu dolore è fatica cù miglioramenti in i livelli di dinamizazione, accettazione è rilassamentu ().
Altri studii anu trovu chì u yoga pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu, migliurà u benessere spirituale, migliurà a funzione suciale è riduce i sintomi d'ansietà è di depressione in i pazienti cun cancru (,).
Riassuntu: Alcuni studii mostranu chì u yoga puderia migliurà a qualità di vita è pò esse adupratu cum'è terapia aghjuntu per alcune condizioni.6. Puderà Combatte a Depressione
Alcuni studii mostranu chì u yoga pò avè un effettu antidepressivu è puderia aiutà à diminuisce i sintomi di depressione.
Questu pò esse perchè u yoga hè capace di diminuisce i livelli di cortisol, un ormone di u stress chì influenza i livelli di serotonina, u neurotrasmettitore spessu assuciatu à a depressione ().
In un studiu, i participanti à un prugramma di dipendenza da l'alcol anu praticatu Sudarshan Kriya, un tipu specificu di yoga chì si concentra nantu à a respirazione ritmica.
Dopu duie settimane, i participanti anu avutu menu sintomi di depressione è livelli inferiori di cortisol. Anu avutu ancu livelli più bassi di ACTH, un ormone incaricatu di stimulà a liberazione di cortisol ().
Altri studii anu avutu risultati simili, mostrendu una associazione trà praticà yoga è diminuite sintomi di depressione (,).
Basatu annantu à sti risultati, u yoga pò aiutà à luttà contr'à a depressione, solu o in cumbinazione cù i metudi tradiziunali di trattamentu.
Riassuntu: Parechji studii anu trovu chì u yoga pò diminuisce i sintomi di depressione influenzendu a produzzione di ormoni di u stress in u corpu.7. Puderia Riduce u Dolore Chronicu
U dulore crònicu hè un prublema persistente chì affetta milioni di persone è hà una serie di cause possibili, da e ferite à l'artrite.
Ci hè un corpu crescente di ricerca chì dimostra chì praticà u yoga puderia aiutà à riduce parechji tippi di dolore cronicu.
In un studiu, 42 individui cun sindrome di u tunnel carpale anu ricevutu una stecca di polso o anu fattu yoga per ottu settimane.
À a fine di u studiu, u yoga hè statu trovu più efficace per riduce u dolore è migliurà a forza di presa chì a splinting di u polzu ().
Un altru studiu in u 2005 hà dimustratu chì u yoga puderia aiutà à diminuisce u dolore è à migliurà a funzione fisica in i participanti cù osteoartrite di i ghjinochji ().
Ancu se più ricerca hè necessaria, l'incorporazione di yoga in a vostra routine quotidiana pò esse benefica per quelli chì soffrenu di dolore cronicu.
Riassuntu: U yoga pò aiutà à riduce u dolore crònicu in cundizioni cum'è u sindromu di u tunnel carpale è l'artrosi.8. Puderia prumove a qualità di u sonnu
A scarsa qualità di u sonnu hè stata assuciata à l'obesità, a pressione alta è a depressione, trà altri disordini (,,).
I studii mostranu chì l'incorporazione di yoga in a vostra rutina puderia aiutà à prumove un sonnu megliu.
In un studiu di u 2005, 69 pazienti anziani sò stati assignati à praticà yoga, piglià una preparazione à base di erbe o esse parte di u gruppu di cuntrollu.
U gruppu di yoga s'addurmintò più veloce, durmia più longu è si sintia più ripusatu a matina ch'è l'altri gruppi ().
Un altru studiu hà fighjatu l'effetti di u yoga nantu à u sonnu in i pazienti cun limfoma. Anu trovu chì hà diminuitu i disturbi di u sonnu, hà migliuratu a qualità è a durata di u sonnu è hà riduttu a necessità di medicazione per u sonnu ().
Ancu se u so modu di travagliu ùn hè micca chjaru, u yoga hè statu dimustratu per aumentà a secrezione di melatonina, un ormone chì regule u sonnu è a vigilia ().
U yoga hà ancu un effettu significativu annantu à l'ansietà, a depressione, u dolore crònicu è u stress - tutti i contribuenti cumuni à i prublemi di sonnu.
Riassuntu: U yoga pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu per via di i so effetti nantu à a melatonina è di u so impattu annantu à parechji cuntributori cumuni à i prublemi di sonnu.9. Migliora a Flessibilità è u Bilanciu
Parechje persone aghjunghjenu yoga à a so rutina di fitness per migliurà a flessibilità è l'equilibriu.
Ci hè una ricerca considerableu chì sustene stu benefiziu, dimustrendu chì pò ottimizà e prestazioni attraversu l'usu di pose specifiche chì miranu a flessibilità è l'equilibriu.
Un studiu recente hà cunsideratu l'impattu di 10 settimane di yoga nantu à 26 atleti universitarii maschili. Fà u yoga hà aumentatu significativamente parechje misure di flessibilità è equilibriu, paragunatu à u gruppu di cuntrollu ().
Un altru studiu hà assignatu 66 participanti anziani per praticà yoga o calisthenics, un tipu di eserciziu di pesu corpu.
Dopu un annu, a flessibilità tutale di u gruppu di yoga hè aumentata da guasi quattru volte quella di u gruppu di calistenia ().
Un studiu 2013 hà ancu trovu chì praticà u yoga puderia aiutà à migliurà l'equilibriu è a mobilità in adulti anziani ().
Praticà solu 15-30 minuti di yoga ogni ghjornu puderia fà una grande sfarenza per quelli chì cercanu di valurizà e prestazione aumentendu a flessibilità è l'equilibriu.
Riassuntu: A ricerca mostra chì praticà u yoga pò aiutà à migliurà l'equilibriu è aumentà a flessibilità.10. Puderia Aiutà à Migliurà a Respirazione
Pranayama, o respirazione yogica, hè una pratica in yoga chì si concentra nantu à u cuntrollu di u soffiu attraversu esercizii è tecniche di respirazione.
A maiò parte di i tipi di yoga incorporanu questi esercizi di respirazione, è parechji studii anu trovu chì praticà u yoga puderia aiutà à migliurà a respirazione.
In un studiu, 287 studienti anu pigliatu una classa di 15 settimane induve sò stati insegnati diverse pose di yoga è esercizii di respirazione. À a fine di u studiu, avianu un aumentu significativu di a capacità vitale ().
A capacità vitale hè una misura di a quantità massima di aria chì pò esse espulsa da i pulmoni. Hè particularmente impurtante per quelli chì anu malatie pulmonari, prublemi cardiaci è asma.
Un altru studiu in u 2009 hà trovu chì a pratica di a respirazione yogica hà miglioratu i sintomi è a funzione pulmonare in i pazienti cun asma da moderatu à moderatu ().
U miglioramentu di a respirazione pò aiutà à custruisce a resistenza, à ottimisà e prestazioni è à mantene i pulmoni è u core sani.
Riassuntu: U yoga incorpora assai esercizii di respirazione, chì puderanu aiutà à migliurà a respirazione è a funzione pulmonare.11. Pò Allevà Migrani
I Migraini sò severi mal di testa ricurrenti chì affettanu un stimatu di 1 di 7 Americani ogni annu ().
Tradizionalmente, e migraine sò trattate cù medicazione per alleviare è gestisce i sintomi.
Tuttavia, evidenze crescenti mostranu chì u yoga puderia esse una terapia aghjuntu utile per aiutà à riduce a frequenza di a migraña.
Un studiu di 2007 hà divisu 72 pazienti cù migraine in una terapia di yoga o in un gruppu di cura per trè mesi. Praticà u yoga hà purtatu à riduzioni di l'intensità di u ceppu, di a frequenza è di u dulore paragunatu à u gruppu di autocura ().
Un altru studiu hà trattatu 60 pazienti cù migraine cù cura convenzionale cù o senza yoga. Fà u yoga hà purtatu à una diminuzione più grande di a frequenza è di l'intensità di u malu di capu chè a cura convenzionale solu ().
I ricercatori suggerenu chì fà yoga pò aiutà à stimulà u nervu vagu, chì hè statu dimustratu per esse efficace per alleviare i migrani ().
Riassuntu: I studii mostranu chì u yoga pò stimulà u nervu vagu è riduce l'intensità è a frequenza di a migraña, solu o in cumbinazione cù l'assistenza convenzionale.12. Prumove Abitudini Alimentarii Sani
U manghjà in mente, cunnisciutu ancu cum'è manghjamentu intuitivu, hè un cuncettu chì incuragisce à esse presente in u mumentu mentre manghjemu.
Si tratta di fà attenzione à u gustu, l'odore è a struttura di i vostri alimenti è rimarcà qualsiasi pensamentu, sentimentu o sensazione chì sperimentate mentre manghjate.
Sta pratica hè stata dimustrata per prumove abitudini alimentari sani chì aiutanu à cuntrullà u zuccherinu in sangue, aumentanu a perdita di pesu è trattanu comportamenti alimentari disordinati (,,).
Perchè u yoga mette un accentu simile à a mente, alcuni studii mostranu chì puderia esse adupratu per incuraghjà comportamenti alimentari sani.
Un studiu hà incorporatu u yoga in un prugramma di trattamentu di disordine alimentari ambulatoriali cù 54 pazienti, truvendu chì u yoga hà aiutatu à riduce sia i sintomi di disordine alimentari sia a preoccupazione per l'alimentu ().
Un altru studiu chjucu hà cunsideratu cumu u yoga hà influenzatu i sintomi di u disordine di l'alimentu eccessivu, un disordine caratterizatu da manghjà eccessivamente compulsivu è una sensazione di perdita di cuntrollu.
U yoga hè statu pruvucatu per causà una diminuzione di l'episodi di binge eating, una crescita di l'attività fisica è una piccula diminuzione di u pesu ().
Per quelli cun e senza comportamenti alimentari disordinati, praticà a consapevolezza per mezu di u yoga pò aiutà à u sviluppu di abitudini alimentari sane.
Riassuntu: U Yoga incuraghjisce a mente, chì pò esse adupratu per aiutà à prumove una alimentazione attenta è abitudini alimentari sane.13. Pò Aumentà a Forza
Oltre à migliurà a flessibilità, u yoga hè un ottimu aghjuntu à una rutina di esercizii per i so benefici di rinfurzamentu di forza.
In realtà, ci sò pose specifiche in yoga chì sò pensate per aumentà a forza è custruisce u musculu.
In un studiu, 79 adulti anu realizatu 24 cicli di saluti à u sole - una seria di pusizioni fundamentali spessu aduprate cum'è scaldamentu - sei ghjorni à a settimana per 24 settimane.
Anu sperimentatu un aumentu significativu di a forza di u corpu, a resistenza è a perdita di pesu. E donne anu avutu una diminuzione in percentuale di grassu corporeu, ancu ().
Un studiu 2015 hà avutu risultati simili, chì mostranu chì 12 settimane di pratica anu purtatu à miglioramenti in resistenza, forza è flessibilità in i participanti 173 ().
Basatu annantu à sti risultati, praticà u yoga pò esse un modu efficace per aumentà a forza è a resistenza, soprattuttu quandu hè adupratu in cumbinazione cù una routine di eserciziu regulare.
Riassuntu: Alcuni studii mostranu chì u yoga pò causà un aumentu di forza, resistenza è flessibilità.U Bottom Line
Diversi studii anu cunfirmatu i numerosi benefici mentali è fisichi di u yoga.
Incorporallu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a vostra salute, aumentà a forza è a flessibilità è riduce i sintomi di stress, depressione è ansietà.
Truvà u tempu per praticà u yoga solu qualchì volta à a settimana pò esse abbastanza per fà una differenza notevule quandu si tratta di a vostra salute.
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