13 Modi Facili per Perde u Pesu di l'Acqua (Veloce è Sicuru)

Cuntenutu

• 1. Eserciziu nantu à una basa regulare
• 2. Dormi di più
• 3. Stress Less
• 4. Pigliate Elettroliti
• 5. Gestite l'entrata di sale
• 6. Pigliate un Supplementu di Magnesiu
• 7. Pigliate un Supplement di Dente di Lione
• 8. Bei Più Acqua
• 9. Focus on Certi Alimentari Sani
• 10. Cut Carbs
• 11. Pigliate Supplementi di Caffeina o Bevite Tè è Caffè
• 12. Cambia i Vostri Abitudini
• 13. Cunsiderate Prescription Water Pills
• U Bottom Line

U corpu umanu cuntene circa u 60% d'acqua, chì ghjoca un rollu chjave in tutti l'aspetti di a vita.

Eppuru, parechje persone si preoccupanu di u pesu di l'acqua. Ciò vale soprattuttu per atleti prufessiunali è culturisti chì volenu soddisfà una categoria di pesu o migliurà a so apparizione.

A ritenzione eccessiva di acqua, cunnisciuta ancu cum'è edema, hè un prublema diversa. Ancu s'ellu hè di solitu innocu, pò esse un effetti latu di e cundizione mediche gravi, cum'è malatie cardiache, di fegatu o di reni ().

E donne ponu ancu sperimentà a ritenzione d'acqua durante a fase lutea di u so ciclu mestruale è durante a gravidanza.

Questu articulu hè per persone sane è atleti chì volenu riduce u so pesu d'acqua. Sì avete un edema seriu - gonfiore di i vostri pedi o braccia - cunsultate u vostru duttore.

Eccu 13 manere di riduce u pesu di l'acqua in eccessu in modu rapidu è sicuru.

1. Eserciziu nantu à una basa regulare

L'eserciziu pò esse unu di i migliori modi per riduce u pesu di l'acqua à breve tempu. Ogni forma di eserciziu aumenta u sudore, ciò chì significa chì perderete acqua.

A perdita media di fluidi durante una ora di eserciziu hè in ogni locu trà 16-64 once (0,5-2 litri) per ora, secondu fattori cum'è u calore è u vestitu (,,).

Durante l'eserciziu, u vostru corpu sposta ancu assai acqua in i musculi.

Questu pò aiutà à riduce l'acqua fora di a cellula è à diminuisce l'aspettu "dolce" chì a ghjente riporta da una ritenzione eccessiva d'acqua ().

Tuttavia, avete sempre bisognu di beie assai acqua durante a vostra sessione di furmazione.

Una altra bona opzione per aumentà a sudazione è a perdita d'acqua hè a sauna, chì pudete aghjunghje dopu a vostra sessione di palestra.

Riassuntu L'eserciziu regulare pò aiutà à mantene un equilibriu naturale di fluidi corporei è sudà l'acqua in eccessu immagazzinata.

2. Dormi di più

A ricerca nantu à u sonnu mette in risaltu chì hè cusì impurtante per a salute cum'è a dieta è l'eserciziu (,,).

U sonnu pò ancu influenzà i nervi renali simpatici in i reni, chì regulanu u bilanciu di sodiu è acqua ().

Un sonnu adeguatu pò ancu aiutà u vostru corpu à cuntrullà i livelli di idratazione è à minimizà a ritenzione d'acqua.

Scopu di ottene una quantità sana di sonnu per notte, chì per a maiò parte di l'individui serà intornu à 7-9 ore.

Riassuntu Un sonnu di bona notte pò aiutà u vostru corpu à gestisce u so equilibriu fluidu è sodicu è cunduce à un pesu d'acqua riduttu à longu andà.

3. Stress Less

U stress à longu andà pò aumentà l'hormone cortisol, chì influenza direttamente a ritenzione di fluidi è u pesu d'acqua ().

Questu pò accade perchè u stress è u cortisol aumentanu un ormone chì controlla u bilanciu di l'acqua in u corpu, cunnisciutu cum'è ormone antidiuretic o ADH ().

ADH funziona inviendu segnali à i vostri reni, dicenduli quantità d'acqua da pump in u vostru corpu ().

Se controllate i vostri livelli di stress, manterrete un livellu normale di ADH è cortisol, chì hè impurtante per u bilanciu di i fluidi è u risicu à longu andà per a salute è a malattia (,).

Riassuntu U stress aumenta u cortisolu è l'hormone antidiureticu (ADH), chì influenzanu direttamente u bilanciu d'acqua di u vostru corpu.

4. Pigliate Elettroliti

L'elettroliti sò minerali cù una carica elettrica, cum'è u magnesiu è u putassiu. Ghjucanu roli impurtanti in u vostru corpu, cumprese a regulazione di u bilanciu acqua ().

Quandu i livelli di elettroliti diventanu troppu bassi o troppu alti, ponu causà cambiamenti in u bilanciu fluidu. Questu pò purtà à un pesu d'acqua aumentatu ().

Duvete adattà a vostra assunzione di elettroliti à a vostra assunzione d'acqua. Sè tu beie una grande quantità d'acqua, pudete avè bisognu di più elettroliti ().

Se esercite ogni ghjornu o vive in un ambiente umidu o caldu, pudete avè bisognu di elettroliti supplementari per rimpiazzà quelli persi da sudore ().

In cuntrastu, una grande quantità di elettroliti da supplementi o cibi salati, accumpagnata da una bassa assunzione d'acqua, pò avè l'effettu oppostu è aumentà u pesu di l'acqua.

Riassuntu L'elettroliti controllanu u bilanciu acqua è l'idratazione cellulare. I supplementi elettrolitichi ponu esse benefiziali se beie assai acqua, eserciteghja assai, vive in un clima caldu o ùn manghjate micca alimenti salati.

5. Gestite l'entrata di sale

U Sodiu, chì uttenite ogni ghjornu da u sale, hè unu di l'elettroliti più cumuni in u corpu umanu.

Ghjoca un rolu maiò in i livelli di idratazione. Sì i livelli di sodiu sò troppu bassi o troppu alti, cunducerà à squilibri in u corpu è dunque à ritenzione di fluidi.

Un altu assunzione di sale, di solitu per via di una dieta cun assai alimenti trasfurmati, pò aumentà a ritenzione d'acqua. Questu hè particularmente veru se accumpagnatu cù una bassa assunzione d'acqua è senza eserciziu (,,,).

Tuttavia, questu sembra dipende da l'ingestione di sodiu attuale quotidiana di l'individuu è da i livelli sanguini.

Un studiu suggerisce di cunservà l'acqua in eccessu solu se aumentate o cambiate drasticamente a vostra assunzione cutidiana abituale ().

Riassuntu U sale o u sodiu ghjoca un rollu chjave in u bilanciu di i fluidi. Pruvate à evità cambiamenti estremi, cume l'ingestione eccessiva di sale o l'eliminazione di u sale.

6. Pigliate un Supplementu di Magnesiu

U magnesiu hè un altru elettrolitu chjave è minerale. Hè diventatu di recente un supplementu assai pupulare per e prestazioni sanitarie è sportive.

A ricerca in quantu à u magnesiu hè stata larga è mostra chì hà più di 600 roli in u corpu umanu ().

Studii in donne mostranu chì u magnesiu pò riduce u pesu di l'acqua è i sintomi premenstruali (PMS) (,).

Questi cambiamenti accadenu perchè u magnesiu hà un rolu integrativu cù altri elettroliti, cum'è sodiu è potassiu. Inseme, aiutanu à cuntrullà u bilanciu acqua di u vostru corpu.

I supplementi di magnesiu anu numerosi altri benefici potenziali per a salute per e persone chì mancanu in a so dieta.

Riassuntu L'ingestione di magnesiu deve esse ottimizata, postu chì ghjoca un rollu chjave in i livelli di idratazione è in u cuntenutu di l'acqua di u corpu.

7. Pigliate un Supplement di Dente di Lione

Tarassaco, cunnisciutu ancu cum'è Taraxacum officinale, hè un'erba aduprata in medicina alternativa per trattà a ritenzione d'acqua ().

In l'ultimi anni, hè diventatu ancu pupulare trà i culturisti è l'atleti chì anu bisognu à calà l'acqua per scopi estetichi o per soddisfà una categoria di pesu.

I supplementi di tarassaco ponu aiutà à perde u pesu di l'acqua signalendu i reni per espulsione di più urina è sale o sodiu in più.

Questu hè sustinutu da studii chì mostranu chì l'assunzione di supplementi di tarassaco aumenta a frequenza di urinazione per un periodu di 5 ore ().

Tuttavia, ancu s'ellu hè dighjà in usu pupulare, più ricerche sò sicuramente necessarie nantu à i supplementi di tarassaco.

Riassuntu U Dente di Lione hè un'erba pupulare spessu aduprata da i culturisti è l'atleti chì anu bisognu di perde u pesu d'acqua.

8. Bei Più Acqua

Curiosamente, esse ben idratatu pò in realtà riduce a ritenzione d'acqua ().

U vostru corpu prova sempre à ghjunghje à un equilibriu sanu, allora sì site constantemente disidratatu u vostru corpu tende à trattene più acqua in un tentativu di impedisce chì i livelli d'acqua diventinu troppu bassi.

Assicurà un assunzione ottimale d'acqua ogni ghjornu pò ancu esse impurtante per a salute di u fegatu è di i reni, chì pò riduce a ritenzione d'acqua à longu andà (,).

I benefici di beie più acqua ùn fermanu micca quì. Altre ricerche mostranu chì una bona idratazione hè ancu impurtante per a salute generale, cumpresa a perdita di grassu è a funzione cerebrale (,,).

Cum'è sempre, uttene un equilibriu hè ottimali. Se bevi quantità eccessive di fluidu pudete aumentà u vostru pesu d'acqua.

Basta à beie quandu avete sete è piantate quandu vi sentite ben idratatu. Duvete ancu beie leggermente di più in ambienti caldi o quandu si esercita.

Pudete ancu monitorà u culore di l'urina per valutà l'idratazione. Deve esse giallu chjaru o abbastanza chjaru, chì ghjè un bon indicatore chì site idratatu bè.

Riassuntu A disidratazione o l'idratazione eccessiva pò purtà à a ritenzione d'acqua. Assicuratevi di beie quantità equilibrate d'acqua ogni ghjornu.

9. Focus on Certi Alimentari Sani

Ci hè parechji alimenti chì pudete desiderà includere in a vostra dieta per cumbatte a ritenzione d'acqua.

L'alimenti ricchi in putassiu sò spessu cunsigliati, chì u putassiu pò aiutà à equilibrà i livelli di sodiu è à aumentà a produzzione d'urina, aiutendu vi à calà l'acqua in eccessu ().

I vegetali à foglia verde scuru, fasgioli, banane, avocados, pumati è yogurt o altri prudutti casgili sò tutti sani è ricchi di putassiu.

I supplementi di magnesiu o cibi ricchi di magnesiu sò ancu raccomandati. Queste includenu u cicculata scura, verdure à foglia verde scuru, noci è cereali integrali.

I seguenti alimenti è erbe sò spessu raccomandati da praticanti alternativi per calà u pesu d'acqua. Alcune prove cliniche chì supportanu u so usu:

• Seta di granu ().
• Cavallu ().
• Prezzemulu ().
• Hibiscus ().
• Agliu (,).
• Fenouil ().
• Urtica ().

Ancu se u ventre gonfiu ùn hè di solitu causatu da a ritenzione d'acqua, pudete ancu desiderà limità o eliminà temporaneamente l'alimenti chì ponu causà gonfiori.

Questi includenu alimenti altamente trasfurmati, alimenti cù assai fibre è à volte fagioli è latticini. Pudete ancu pruvà à attaccà à alimenti à bassu FODMAP per un pezzu per vede s'ellu aiuta.

Riassuntu Certi alimenti è erbe ponu agisce cum'è diuretici è riduce a ritenzione d'acqua. Cumbinateli cù alimenti facilmente digeribili chì ùn causanu micca gonfiori o intolleranze.

10. Cut Carbs

Tagliare i carboidrati hè una strategia cumuna per calà rapidamente l'acqua in eccessu. I carboidrati sò conservati in i musculi è in u fegatu cum'è glicogenu, ma u glicogenu tira ancu l'acqua dentro cun ella.

Per ogni grammu di glicogenu chì stuccate, 3-4 grammi (0,11-0,14 once) d'acqua ponu esse almacenati cun ellu. Ciò spiega perchè e persone sperimentanu una perdita immediata di pesu quandu si passa à una dieta bassa in carboidrati, chì riduce i magazini di glicogeni.

I carboidrati portanu ancu à una crescita di l'ormone insulina, chì pò aumentà a ritenzione di sodiu è a riassorbzione di l'acqua in i reni (,).

E diete à bassu carboidrati portanu à una calata di i livelli di insulina, chì poi porta à una perdita di sodiu è acqua da i reni.

Pruvate à cambià u vostru assunzione di carboidrati è vede ciò chì funziona megliu per voi.

Riassuntu Una dieta bassa in carboidrati pò causà una rapida diminuzione di u pesu di l'acqua per via di ridotti magazini di glicogeni è di livelli inferiori di insulina.

11. Pigliate Supplementi di Caffeina o Bevite Tè è Caffè

A caffeina è e bevande chì cuntenenu caffeina, cum'è u caffè è u tè, anu effetti diuretici è ponu aiutà à riduce u vostru pesu d'acqua.

Hè statu dimustratu per aumentà a pruduzzioni di urina à breve termine è diminuisce leggermente u pesu di l'acqua (,).

In un studiu, un vetru d'acqua cù o senza caffeina hè statu furnitu à i participanti in dosi di 2 mg per libbra (4,5 mg per kg) di pesu corporeu.

Quandu si combina a caffeina cù l'acqua, u vulume d'urina di i participanti hà aumentatu significativamente ().

Dice questu, ancu se a caffeina hà un ligeru effettu diureticu, ùn porta micca à a disidratazione in i consumatori abituali.

Riassuntu Quantità moderate di caffeina da integratori di caffè, tè o caffeina ponu aiutà à lascià cascà l'acqua in eccessu.

12. Cambia i Vostri Abitudini

Unu di i migliori cambiamenti chì pudete fà hè di riduce a vostra assunzione di alimenti trasfurmati è u cunsumu eccessivu di sale.

Inoltre, evite di stà tuttu u ghjornu o per longhi periodi, chì ponu riduce a vostra circulazione sanguigna. L'attività fisica pò migliurà a circulazione è aiutà à sudà l'eccessu d'acqua ().

Certi medicazione ponu ancu causà a ritenzione d'acqua, allora cunsultate cù u vostru duttore o medicu se pigliate medicazione ogni ghjornu è credite chì pò causà gonfiore (edema) ().

Ancu s'ellu ùn hè micca ligatu à a ritenzione d'acqua, pensate à prestà attenzione à l'alimenti chì manghjate è assicuratevi chì ùn causanu micca prublemi digestivi è gonfiori ().

Infine, sopra o sottu cunsumu d'acqua, alcolu, minerali, caffeina è sale pò tutti causà a ritenzione d'acqua. Truvate un equilibriu sanu è nurmale.

Riassuntu Evite di manghjà quantità eccessive di cibi trasfurmati, sale è caffeina è limite u vostru cunsumu d'alcol.

13. Cunsiderate Prescription Water Pills

Diuretici di prescrizione è pillole d'acqua sò qualchì volta aduprate per trattà a ritenzione eccessiva di acqua ().

Funzionanu attivendu i vostri reni per spulà l'acqua in eccessu è u sale per l'urina.

Queste pillole diuretiche sò spessu prescritte à quelli chì anu prublemi cardiaci o pulmonari è per aiutà cù a pressione sanguigna, prevene l'accumulazione di fluidi è riduce u gonfiore.

Hè impurtante di nutà a differenza trà i diuretici prescritti è i pasticchi d'acqua in vendita o in linea.

E pillule di prescrizione sò state testate clinicamente per a sicurezza à longu andà, mentre chì e pillole senza prescrizione ponu mancà ricerche cliniche è ùn sò micca sempre state testate per a sicurezza.

Ogni tipu pò aiutà à cumbattà edema diagnosticatu medicamente o eccessu di pesu d'acqua.

Parlate à u vostru duttore prima di pruvà questi.

Riassuntu Quandu cercate medicazione diuretica o pillule, cunsultate cù un medico è pigliate droghe prescritte sottu supervisione.

U Bottom Line

Se u vostru prublema di ritenzione d'acqua persiste, pare severu o cresce di colpu, hè sempre megliu à circà l'assistenza medica.

In certi casi, a ritenzione eccessiva di acqua pò esse causata da una grave situazione medica.

À a fine di a ghjurnata, u megliu modu per luttà contr'à u pesu eccessivu di l'acqua hè di identificà è trattà a causa.

Questu pò esse un eccessu di assunzione di sale, mancanza di elettroliti, inattività, eccessu di stress o u cunsumu regulare di alimenti trattati.

Alcune di queste sò ancu trà e cause principali ligate à a cattiva salute è malatie, chì ponu esse ragioni ancu più grandi per evitalli.