15 pasti sani fora di menu chì pudete sempre ordinà

Cuntenutu

• Diner
• Pizza
• Deli
• Ghjappunese
• Steakhouse
• Grecu/Mediterraniu
• Messicanu
• Barbecue
• Talianu
• Alimenti di l'anima
• Americanu
• Mediu Oriente
• Cinese
• Thai
• Brunch
• Indianu
• Rivista per

A vostra vita suciale ùn deve micca soffre solu perchè vulete manghjà più sanu. In fatti, pudete sempre cenà fora cù l'amichi è rispettà a vostra dieta sana. U truccu hè di saltà l'elementi di menu à alta caluria è invece urdinà u menu o dumandate sviutate sane nantu à i piatti di u ristorante.

"I ristoranti ùn li piace micca fà publicità perchè face più travagliu per elli, ma quasi tuttu nantu à un menu pò esse cottu à l'ordine", dice Cristina Rivera, presidente di Nutrition in Motion, P.C. "A chjave per urdinà un menu hè in a preparazione."

Diner

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Dumandu per ova ricche di proteine ​​è site bonu per andà. "Sò un grande fanàticu di l'ova", dice Amy Hendel, nutrizionista è coach di salute. "Di solitu à i pranzi, i caffè, è ancu i pit stops, pudete uttene ova duru o cottu. Se cotti, dumandate di rimpiazzà un pocu d'oliu per burro, è vede s'ellu ponu scaccià verdura o un latu di pumati tagliati. . Sè duru, aghjunghje fruttu o insalata à u latu, è mette nantu à u vestitu da a cucchiara. (L'ove sò un superalimentu riccu in proteine. 7 Cose chì ùn sapiate micca di l'Ovi.)

Pizza

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Ancu s'è a vostra pizzeria preferita ùn hà micca l'opzione più sana di Hendel in u menù, a probabilità hè ch'elli ponu sbulicà: una pizza di crosta fina impilata di verdura è luce nantu à u furmagliu.

Deli

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Ignora i panini di ingrassu in a vostra salumeria lucale, è invece dumandate una variazione simplice intornu à 350-400 calorie. "Ordina un sandwich à l'avocado di tacchino: duie fette di pane integrale, tacchino, avocado, mustarda è quant'è verdura fresca chì vulete", dice Kristen Carlucci, RD, dietista registrata è esperta di nutrimentu per Pitney Bowes Inc.

Ghjappunese

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Sicondu Rivera, e vostre megliu scumesse sò sashimi, edamame, minestra miso, oshitaki (spinach cù sesame), è pollu teriyaki o tofu. (Inoltre, assicuratevi di fighjà u Best è u Peghju Sushi per Perde Peso.)

Steakhouse

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Hendel suggerisce un ordine di u cut leanest di carne di vacca o di pollo grilled, accumpagnatu da una insalata di cena cù dressing à u latu.

Grecu/Mediterraniu

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Tunnellate di pasti nutritivi fora di menu sò dispunibuli in parechji ristoranti grechi / mediterranei. "Cumandate insalata cù furmagliu feta è cundimentu à u latu; pita piena d'insalata è hummus; o insalata cù hummus, fasgioli di garbanzo, è cundimentu à u latu", dice Hendel.

Messicanu

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"Per mantene e cose sane, sceglite i tacchi cun pollu o manzo à a griglia o sfracellatu, è cundite cun assai salsa fresca", dice EA Stewart, RD, cunsultante nutrizionale è autore di u blog Spicy RD. "Di solitu sceglite i fasgioli cum'è un latu nantu à u risu, postu chì sò assai più alti in fibra è mi riempianu". Pudete ancu indulge in qualchì guacamole in core per u core, solu micca troppu, chì l'avucati sò sempre alti in calorie. (Pruvate puru questi 10 Piatti messicani per Stà Slim.)

Barbecue

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Optate per un pettu di pollo BBQ accumpagnatu da una patata cotta è insalata di cena. "Tirate a pelle di pollu si hè pussibule è dumandate una salsa di immersione à u latu", dice Hendel.

Talianu

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Puderete pensà chì a cucina italiana equivale à u celu carb, ma pudete sempre tene u to pastu leggeru cù i cunsiglii di Carlucci. Andate per una porzione di mezza dimensione di pasta integrale di primavera o cioppino, un stufatu di pesce abbondante in una salsa di tomate è vinu.

Alimenti di l'anima

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Richiede fagioli pinto, risu è verdura. "Hè un bonu pranzu di proteine", dice Hendel. (In più, aghjunghjite questi 8 Alimenti Sani chì duvete manghjà ogni ghjornu.)

Americanu

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"Cumanda un hamburger senza u bun, o caccià una fetta di bun per un sandwich à faccia aperta pienu di pumata, lattuga è cipolla", dice Carlucci. Invece di patatine fritte, dumandate una patata dolce cotta o insalata.

Mediu Oriente

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"Mi piace l'alimentu di u Mediu Oriente", dice Stewart. "I Kebabs cun legumi à a griglia sò sempre una scelta sana."

Cinese

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U cibu cinese grassu ùn deve micca esse a vostra cascata! Rivera suggerisce di dumandà pollu à a vapore, gamberetti o tofu cù verdure è risu marrone. (Ordine intelligente a prossima volta chì site in un ristorante cinese cù i nostri 5 piatti cinesi à bassa caluria è 5 à Saltà.)

Thai

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Rivera dice di abbandunà u pad thai (ùn importa micca u gustu!) È dumandate à u vostru servitore zuppa di tom yum, pollo o salmone di citronella à a griglia, insalata di papaia verde, o qualsiasi pesce frescu à a vapore.

Brunch

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Stewart dice chì a chjave per manghjà sanu à u brunch hè u cuntrollu di e porzioni. "Sceglite piccule porzioni di u vostru antipastu preferitu o duie, poi riempite u restu di u vostru piattu cù frutti freschi è insalata verde cù addossu à fiancu", dice ella.

Indianu

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Stewart ricumanda di cumandà u pullastru tandoori, ma denduli un colpu di gustu cù chutney piccante è salsa di cilantro à a menta. (Assicuratevi di fighjà queste Abitudini Alimentari Sani Sorprendenti da u mondu.)

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