16 Abitudini di sera per una matina megliu

Cuntenutu

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Da "imposta a vostra alarma da l'altra parte di a stanza" à "invistisce in una caffettiera cù un cronometru", probabilmente avete intesu un milione di cunsiglii per ùn snooze prima. Ma, a menu chì ùn siate micca una vera persona di a mattina, alzassi ancu un'ora prima di solitu pò esse impossibile. Ciò hè in gran parte perchè i primi uccelli è i civetti di notte (chì ci hè di l'uccelli è di l'orologi circadiani, quantunque?) Anu intrinsecamente diverse impostazioni di tempu, dice Michael Terman, Ph.D., prufessore di psiculugia clinica à l'Università Columbia è coautore di Resettate u vostru Clock Internu. Un gruppu di neuroni situati in a regione suprachiasmatic nucleus (SCN) di l'ipotalamo di u vostru cervellu funziona cum'è u cronometru di u vostru corpu, dicendu quandu deve esse svegliu o dorme. E, mentre i vostri paràmetri predeterminati sò creduti largamente genetichi, voi pò resettate cù un pocu sforzu, chì hè assai più faciule ch'è passà per a vita in un tank di sonnu mezzu viotu.

Dunque, se pruvate à svegliarsi prima senza rende tuttu u vostru ghjornu miserabile, avete bisognu di spostà i vostri tempi di messa in lettu è di sveglia per incrementi di 15 minuti, dice Stephanie Silberman, Ph.D., un cumpagnu di l'Accademia Americana di Medicina di u Sonnu è autore di U Libru di travagliu Insomnia. A maiò parte di a ghjente scurdate chì per svegliate prima, avete ancu bisognu di andà in lettu prima. Si tratta di cambià u vostru clock circadianu, micca di amparà à gestisce cù menu sonnu.

Quantu ci hà da piglià per adattassi à ogni modificazione di 15 minuti dipende largamente da u vostru orologio circadianu individuale è da quantu hè flessibile. FYI, i civette di notte sò in realtà megliu à adattà à i cambiamenti di u sonnu, dice W. Christopher Winter, MD, direttore medico di Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. L'invernu travaglia cù squadre sportive prufessiunali per ottimisà u so rendimentu di u sonnu.

Hè impurtante di ricurdà, però, chì ùn importa u paràmetru di u vostru corpu - o u tempu chì vi svegliate - hè cumpletamente normale odià a vita per i primi 20 minuti à mezz'ora dopu avè apertu i vostri ochji in crosta di sonnu. I ricercatori chjamanu quellu periodu di tempu u "lag di sonnu", dice Silberman. Fondamentalmente, hè u mumentu in cui u vostru corpu va, "Ugh, va bè, credu chì duverebbe veramente esse svegliu". Dunque, se maladite u mondu quandu a vostra alarma si spegne, ùn significa micca necessariamente chì i vostri sforzi d'ochji brillanti è di coda cespugliosa anu fallutu.

Prontu à diventà una persona matutina? Siccomu u vostru orologio circadianu hè largamente impostatu da esposizione à a luce, a temperatura di u corpu, l'eserciziu fisicu è l'alimentu, i seguenti cunsiglii sustinuti da a scienza vi aiuteranu à registrà un sonnu di qualità mentre si adatta à quessi cambiamenti di incrementu di 15 minuti à i tempi di sonnu è di vigilia. A vostra matina megliu aspetta.

[Leghjite a storia completa nantu à a Raffineria 29!]

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