Tutti i Benefici di a Meditazione Duvete sapè

Cuntenutu

• Ti face un Atleta Megliu
• Reduce i Livelli di Stress
• Aumenta a Cuscenza di sè
• Rende a Musica Sona Megliu
• Ti Aiuta à Cope Cù Malatie
• Pò aiutà à perdiri pesu
• Pò Aiutavvi à Battaglia di Malatie
• Aiuta Kick Addictions
• Aumenta a soglia di dolore
• Diminuisce l'ansietà è a depressione
• Ti rende più cumpassione
• Riduce a solitude
• Si pò risparmià soldi
• Mantene u fretu è senza grippa
• Mantene u vostru core sanu
• Aiuta à Dorme Megliu
• Vi rende un Impiegatu megliu
• Rivista per

Vulete squash u stress, dorme più, abbandunà l'eccessu di pesu, manghjà più sanu, è allenà più duru, tuttu in un colpu? A meditazione pò furnisce tuttu ciò chì sopra. Sicondu Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, fundatore è direttore di u Centru di Spiritualità è Guarigione à l'Università di Minnesota, a chjave per cugliera i benefici di a meditazione hè di vive in l'oghje. "Parechje persone vivenu assai di a so vita in u pilotu automaticu, ma a meditazione - in particulare a meditazione di mindfulness - aiuta a ghjente à fucalizza nantu à a vita in u mumentu prisente", spiega.

Esattamente cumu si pò entre in tutti i benefici di a meditazione? Scuprite a guida di Kreitzer per a meditazione, più Cume Meditate cù Gretchen Bleiler per cunsiglii nantu à cumu truvà currettamente u vostru zen.

Sempre esitate à pruvà? Una volta chì avete lettu nantu à questi 17 benefici di a mente è a meditazione, sarete à aduprà a meditazione di a mente per migliurà a vostra vita.

Ti face un Atleta Megliu

Alcuni di i benefici di a meditazione ponu influenzà potenzialmente i vostri allenamenti. E persone chì praticanu a Meditazione Trascendentale anu un funziunamentu cerebrale simili à l'atleti d'elite, secondu un studiu in u Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Assicurà in silenziu ogni ghjornu ùn significa micca chì sarete improvvisamente pronti à vince una maratona, ma pò aiutà à sviluppà a grinta mentale è i tratti trà i migliori atleti. Inoltre pò aiutà à spinghje u vostru corpu à traversu u dolore (più nantu à questu dopu). Scopri di più nantu à Cumu Meditazione Pò Fà Un Migliu Atleta.

Reduce i Livelli di Stress

U stress riduttu hè ancu trà i benefici di a meditazione. Mindfulness aiuta in realtà à abbassà i vostri livelli di cortisol (l'ormone di u stress), secondu a ricerca di u Prughjettu Shamatha à l'Università di California, Davis. I ricercatori anu misuratu a mente di i participanti prima è dopu una ritirata di meditazione intensiva di trè mesi è truvaru chì quelli chì sò tornati cun livelli più alti di fucalizza nantu à u presente avianu ancu livelli più bassi di cortisol. Ùn vi preoccupate micca, u sollievu di u stress vene più veloce di trè mesi: E persone chì anu ricevutu solu trè ghjorni consecutivi di furmazione di mindfulness (sessioni di 25 minuti induve sò stati insignati à fucalizza nantu à u respiru è u mumentu prisente) si sentenu più calmi quandu anu affruntatu un compitu stressante. in un studiu publicatu in Psiconeuroendocrinologia.

Aumenta a Cuscenza di sè

Avemu tutti punti cechi quandu si tratta di e nostre emozioni, cumpurtamenti è penseri, ma a mente pò aiutà à cunquistà sta ignoranza. Un ghjurnale in Perspettivi nantu à a scienza psicologica truvò chì perchè a mente implica attente à a vostra sperienza attuale è fà cusì in una manera senza ghjudiziu, aiuta à i pratichi à superà u più grande ostaculu in a cuscenza di sè stessu: ùn cunnosce i so difetti.

Rende a Musica Sona Megliu

I vantaghji di a meditazione pò esse megliu cà qualsiasi cuffie di lussu. In un studiu in a rivista Psiculugia di a Musica, i studienti anu ascultatu una cassetta istruttiva di meditazione attenta di 15 minuti seguitata da un estrattu di l'opera di Giacomo Puccini "La Boheme". Sessantaquattru per centu di quelli chì si sò impegnati in a mente ricorda chì a tecnica li hà permessu di passà più longu in u statu di u flussu - ciò chì i circadori descrivenu cum'è l'impegnu senza sforzu di l'ascoltatori, altrimenti cumu site "in a zona". (Scuprite ciò chì accade cù Your Brain On: Music.)

Ti Aiuta à Cope Cù Malatie

Trattamentu di diagnostichi hè inimmaginabilmente duru, ma a meditazione pò aiutà: Quandu e donne cù u cancro di u pettu praticavanu a mente è a terapia d'arte, u so stress è l'attività cerebrale ligata à l'ansietà cambiatu, in un studiu Stress è Salute. A furmazione di Mindfulness hà ancu aiutatu i pazienti cù l'artrite reumatoide à cumbatte u stress è a fatigue assuciata à a malatia, in un articulu publicatu in a rivista. Annali di Malattia Reumatica.

Pò aiutà à perdiri pesu

U mantenimentu di u pesu pò esse un benefiziu inesperu di a meditazione sè site un manghjatu senza mente. "Quandu simu attenti, simu più cuscenti di e scelte alimentarie è pudemu ancu tastà è apprezzà di più l'alimentu", dice Kreitzer. In fattu, un studiu da UC San Francisco hà trovu chì e donne obese chì sò state furmate per sperimentà l'esperienza sensoriale mumentu per mumentu di manghjà, è ancu chì meditavanu 30 minuti à ghjornu, eranu più propensi à perdere pesu. (Vulete più trucchi simplici? L'Esperti Reveal: 15 Small Diet Changes for Weight Loss.)

Pò Aiutavvi à Battaglia di Malatie

In un studiu in Cancer, quandu certi sopravvissuti à u cancheru di u senu praticavanu di modu regulare tecniche di riduzzione di u stress cum'è a meditazione attenta è u yoga, e so cellule anu mustratu cambiamenti fisichi malgradu u fattu ch'elli ùn ricevessinu più trattamentu. E donne chì anu sopravvissutu à u cancer di u senu almenu dui anni prima, ma chì eranu sempre afflitti emotivamente si riuniscenu per 90 minuti ogni settimana per discutiri i so sentimenti. Dopu trè mesi, avianu telomeri più sani - a casetta protettiva à a fine di un filu di DNA - chè i sopravviventi di u cancheru di u senu chì anu pigliatu un attellu nantu à e tecniche di riduzzione di u stress. (Pazza! Scuprite cumu altrimenti stemu Fendu Strides Contra u Cancer di Senu.)

Aiuta Kick Addictions

Se pruvate à calcià l'abitudine di u tabaccu, almenu unu di i benefici di a meditazione serà d'interessu. I fumatori chì meditavanu una meza ora ogni ghjornu per 10 ghjorni eranu 60 per centu menu prubabile di ghjunghje à una sigaretta di quelli chì eranu simpliciamente insegnati à rilassassi, in un studiu publicatu in Atti di l'Accademia Naziunale di Scienze di i Stati Uniti d'America. Curiosamente, i fumatori ùn sò micca andati in u studiu per calà a so abitudine è eranu in realtà ignurati di quantu avianu riduttu - anu segnalatu u so numeru abituale, ma e misure di respiru anu mostratu chì in realtà fumavanu menu sigarette chè prima. A ricerca in corsu à l'Università di Wisconsin-Madison suggerisce chì a recuperazione di alcolichi pò ancu prufittà di a meditazione, postu chì pò aiutà li à affruntà i prublemi chì anu purtatu à bere bere in primu locu. (Quali altri abitudini duvete sbattà? Segui questi 10 Reguli simplici per una vita sana.)

Aumenta a soglia di dolore

A meditazione ti fa sentu cusì cuncentratu è calmu perchè in realtà aiuta u vostru cervellu à avè un megliu cuntrollu di u trattamentu di u dolore è l'emozioni, secondu un studiu in u ghjurnale. Frontiere in Neuroscienze Umane. I studii mostranu chì i meditatori sperimentati ponu tollerà un pocu di dulore, ma ancu i principianti ponu benefiziu: dopu à quattru sessioni di 20 minuti, i participanti chì anu avutu un pezzu di metallu di 120 gradi toccu u so vitellu anu riportatu 40 per centu menu doloroso è 57 per centu menu scomodu. chè prima di a so furmazione. Stu tipu di numeri puderia ghjunghje abbastanza luntanu quandu site à u chilometru 25 di una maratona o solu a mità di u vostru burpee set.

Diminuisce l'ansietà è a depressione

Quandu i ricercatori di l'Università Johns Hopkins pettinavanu quasi studii 19,000 nantu à i vantaggi di a meditazione, anu trovu chì alcune di e migliori prove eranu in favore di a meditazione di a consapevolezza facilitendu i stress psicologichi cum'è l'ansietà è a depressione. Precedentemente, i circadori anu truvatu chì a meditazione affetta l'attività in dui parti particulari di u cervellu, a corteccia cingulata anteriore - chì cuntrola u pensamentu è l'emozioni - è a corteccia prefrontale ventromediale - chì cuntrola a preoccupazione. In più, i participanti anu vistu una diminuzione di quasi 40 per centu in i so livelli d'ansietà dopu solu quattru classi di 20 minuti in u studiu, publicatu in a rivista Neuroscienze Cognitive è Affettive Sociali. (Sapete chì a depressione pò manifestà cum'è dolore fisicu? Hè unu di questi 5 Problemi di Salute chì Colpiscenu e Donne Differentemente.)

Ti rende più cumpassione

A meditazione ùn vi face micca solu sentite bè - vi rende in realtà una persona megliu. Dopu ottu settimane di furmazione di meditazione, i circadori mettenu i participanti in una stanza piena di attori cù solu un postu. Dopu chì u participante s'assittò, un attore chì pareva in un grande dolore fisicu entrava in crutches mentre tutti l'ignoravanu. Frà i participanti senza meditazione, solu circa u 15 per centu di e persone si sò mossi per aiutallu. Di e persone chì avianu meditatu, però, a mità anu fattu movimenti per aiutà l'omu feritu. I so risultati, publicati in Scienze Psiculugiche, Sembrava sustene ciò chì i Buddisti anu longu cridutu - chì a meditazione vi aiuta à diventà più compassionevole è sperimentà l'amore per tutti l'esseri senzienti. (In più a cumpassione pò tene vi in ​​forma! Scuprite questi altri 22 Modi di Stà Motivati ​​à Perde Peso.)

Riduce a solitude

A meditazione cutidiana hà aiutatu à schisà i sentimenti di solitudine in un studiu da l'Università di California, Los Angeles è l'Università Carnegie Mellon. In più, i testi di sangue anu revelatu chì a meditazione hà aiutatu à abbassà i livelli di inflammazioni di i participanti, chì significheghja chì anu più risicu per sviluppà malatie gravi. I ricercatori attribuiscenu entrambi i risultati à i benefici per alleviare u stress di a meditazione, postu chì u stress aumenta a solitudine è aumenta l'infiammazione.

Si pò risparmià soldi

Sè vo avete tutti i benefici di a meditazione, pudete risparmià soldi nantu à i costi di a salute in u prucessu. Un studiu di u Centru per l'Analisi di i Sistemi di Salute hà trovu chì quelli chì praticanu a meditazione anu passatu 11 per centu menu in assistenza medica dopu un annu, è 28 per centu menu dopu avè praticatu per cinque anni. (Aiutate u vostru portafogliu ancu di più: Cumu risparmià soldi cù i vostri membri di palestra.)

Mantene u fretu è senza grippa

E persone chì meditanu mancanu menu ghjorni di travagliu da infezioni respiratorie acute, è sperimentanu à tempu una durata accurtata è a gravità di i sintomi, secondu un studiu in u Annali di medicina di famiglia. In fatti, i meditatori sò da 40 à 50 per centu menu prubabili di ammalassi chè i so omologhi non zen. (Se ùn avete micca cuminciatu à medità à tempu, pudete avè bisognu di sti 10 Rimedi in Casa per u Fredu è l'influenza.)

Mantene u vostru core sanu

Praticà a Meditazione Transcendentale (una forma specifica di meditazione di mantra) puderia riduce u risicu per un infartu o un colpu, secondu un studiu in Circulazione. Abbassa ancu a vostra pressione sanguigna, chì, cumminata cù i beneficii di l'estressi di a meditazione, mantenenu u vostru core sanu. (Intrigatu? Pruvate questi 10 Mantra Esperti di Mindfulness Live By.)

Aiuta à Dorme Megliu

A furmazione di a Cuscenza hè stata più efficace à aiutà e persone à dorme ch'è i metudi più tradiziunali, cume limità l'esposizione à a luce di notte è evitendu l'alcol durante a notte, in un novu studiu in JAMA Medicina Interna. In fatti, era efficace quant'è a medicazione per u sonnu hè stata dimustrata, è hà ancu aiutatu à migliurà a fatica durante u ghjornu.

Vi rende un Impiegatu megliu

I beneficii di a meditazione ponu migliurà quasi ogni parte di u vostru travagliu di travagliu: Dopu un cursu di meditazione di ottu settimane, a ghjente era più energizata, menu negativu nantu à i travaglii mundani, megliu capaci di multitask. è megliu capace di cuncintrà si nantu à una sola mansione per più tempu, riporta un studiu di l'Università di Washington. In più, a meditazione vi aiuta à trattà megliu u stress, chì tutti l'impiegati puderanu prufittà. (Pruvate questi 9 "Perditori di tempu" chì sò veramente produttivi).

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