2 Esercizii chì e donne duveranu fà di manera diversa da l'omi

Cuntenutu

• Lunges
• Squat
• Affondi e squat
• Rivista per

Quandu si tratta di esercitassi, per a maiò parte, ùn ci hè nisuna ragione per chì e donne ùn ponu micca fà i stessi allenamenti cum'è l'omi. Tuttavia, i nostri corpi sò diversi, allora alcune cose anu da esse cunsiderate.

Prima, e donne anu ligamenti è tendini più morbidi, è per quessa anu un risicu assai più altu di ferita in e regioni di l'anca è di i ghjinochju.

E donne anu ancu un pelvis assai più largu postu chì site custruitu per purtà i zitelli, dunque ci hè un angulu più grande trà u femore da l'anca à l'articulazione di u ghjinochju. È l'ossu pelvicu di una donna hà una inclinazione anteriore, facendu chì u to culo è a pancia spuntinu naturalmente alcuni.

A causa di sti differenzi, e donne anu da mudificà lunges è squats per una forma più bona è, sicuru, per fà u preghjudiziu.

Lunges

I lunges avanti sò megliu cà lunges avanti. In un lunge avanti, vi appoghjate in u to ghjinochju di fronte, facendu pressione nantu à l'articulazione è i ligamenti. E, per via di l'inclinazione anteriore di i fianchi, e donne esercitanu più pressione quì chì i picciotti durante stu esercitu. Ma in un lunge inversu, i glutei è i musculi assorbanu u scossa, mantenendu i vostri ghjinochje più sicuri. Assicuratevi di mantene a to mina parallela cù u pianu è dopu inclinati in avanti pocu durante u muvimentu di retrocede per alleviate a pressione nantu à a vostra parte bassa.

Squat

1. Stand in una posizione plié. Un pelvis più largu significa una posizione più larga hè megliu per squat. Stà cù i vostri pedi più vicini assucierà l'inclinazione anteriore di u vostru pelvis, ma una postura plié permetterà à l'anche di falà naturalmente in un schema lineare finu à a terra.

2. Puntate i vostri punte versu l'esterno. Questu aiuterà à trasfurmà u vostru pesu à i vostri tacchi per contru à l'inclinazione anteriore.

3. I vostri ghjinochje ùn deve micca move in ogni locu ma in un angulu di 90 gradi. Fighjate nantu à pusà indietro è incarnatu à i fianchi mentre abbassate invece di piegà e ghjinochje. Fendu cusì equilibrarà l'attrazione anteriore, chì hè quella tira in avanti.

Affondi e squat

1. Evite a macchina Smith.Sta macchina crea un muvimentu innaturale è pò aumentà e ferite di ghjinochju perchè forza u vostru corpu in mudelli fissi.

2. Mettite un pad nantu à un barbell si usa u pesu. E donne anu i musculi trapeziu più chjuchi chì l'omi, cusì ponu una manta, una tovagliola o un pad nantu à a barra per diminuisce a pressione nantu à u spinu di u collu. Più pressione quì muterà u vostru corpu in avanti, ma avè un ammortizzamentu vi aiuterà à stà in una pusizione migliore è à avè una postura migliore, è dunque attivà i vostri glutei currettamente.

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