20 Cunsiglii intelligenti per manghjà in bona salute quandu manghjate fora
Cuntenutu
- 1. Leghje u Menu Prima di Andà
- 2. Avè una merendella sana prima di ghjunghje
- 3. Bei Acqua Nanzu è Durante u Vostru Pastu
- 4. Verificate Cumu l'Alimentu hè Cotto è Preparatu
- 5. Pruvate à Manghjà u vostru Pastu cun mente
- 6. Ordine u vostru Pastu Davanti à l'altri
- 7. Ordine Dui Antipasti Invece di una Main
- 8. Rallentate è Masticate bè
- 9. Avè una Tazza di Caffè Invece di Dessert
- 10. Evite All-You-Can-Eat Buffets
- 11. Dumandu di Fà un Scambiu Sanu
- 12. Dumandu di Salse o Condimenti à u Latu
- 13. Saltate u Cestinu di Pane Pre-Dinner
- 14. Ordine una Zuppa o una Insalata per Principià
- 15. Sparte cù Qualcunu Altru (o Ordine una Mezza Porzione)
- 16. Evite e Bevande Zuccherate
- 17. Sceglite petite misure di alcolu è mischiatori à bassa caluria
- 18. Andate per Salse à Base di Tomate nantu à Quelle Cremose
- 19. Attenti à e Richieste di Salute
- 20. Pensate à a vostra dieta sana
Mangiare fora hè à tempu divertente è socievule.
Tuttavia, i studii anu ligatu u pranzu cù l'alimentazione eccessiva è e scelte alimentari poveri (,,,).
Questu articulu elenca 20 cunsiglii intelligenti per aiutà à manghjà in bona salute quandu manghjate fora.
Queste vi aiuteranu à rispettà i vostri obiettivi di salute senza dighjà rinuncia à a vostra vita sociale.
1. Leghje u Menu Prima di Andà
Se ùn site micca familiarizatu cù u menu, leghjelu prima di ghjunghje in u ristorante.
Avete più probabilità di fà scelte malsane quandu sò famiti o distratti (,).
A vista è l'odore di l'alimentu ponu rende più difficiule di attaccà à un pianu, soprattuttu se avete fame ().
Sceglie u vostru manghjà prima d'arrivà, hè più faciule per evità decisioni rapide chì puderete dispiacere dopu.
2. Avè una merendella sana prima di ghjunghje
Sì avete fame quandu ghjunghjite in un ristorante, pudete finisce per manghjà troppu. Un modu per prevene questu hè di manghjà una merendella sana prima d'andà ci.
Un spuntinu bassu caluricu è riccu in proteine cum'è u yogurt puderia fà vi senta più pienu è aiutà à prevene a manghjà eccessiva (,,,).
3. Bei Acqua Nanzu è Durante u Vostru Pastu
L'acqua hè una scelta fantastica per beie prima è cun un pastu, soprattuttu se a bevi invece di bevande zuccherate.
Sostituisce e bevande zuccherate cù l'acqua pò aiutà à riduce a vostra assunzione di calorie è zuccheru aghjuntu (,,,).
Un studiu hà dimustratu chì e persone à una dieta chì anu betu 500 ml (17 oz) d'acqua una mez'ora prima di un pastu manghjavanu menu calorie è perdianu 44% di più di pesu di quelli chì ùn l'avianu micca ().
4. Verificate Cumu l'Alimentu hè Cotto è Preparatu
U modu di coccia di l'alimentu pò avè un impattu significativu nantu à a quantità di calorie chì cuntene.
Cercate alimenti chì sò stati à a vapore, à a griglia, arrustiti o bracconati. In generale, sti metudi di cucina equivalenu à menu grassu è dunque menu calorie.
L'alimenti chì sò descritti in u menu cum'è pan-fritti, fritti, croccanti, croccanti o saltati cuntenenu di solitu più grassu è più calorie.
5. Pruvate à Manghjà u vostru Pastu cun mente
Manghjà cun mente significa fà scelte cuscenti nantu à ciò chì cunsumate è dà tutta a vostra attenzione à u prucessu di manghjà.
Pigliate u tempu per assaporà l'aromi è i sapori di u vostru pastu, è ancu i penseri è i sentimenti chì si presentanu mentre manghjate ().
L'alimentazione attenta hè stata ligata à scelte alimentarie più sane in i ristoranti ().
Pò dinò aiutà à migliurà u vostru autocontrollu è impedisce di manghjà eccessivamente ().
6. Ordine u vostru Pastu Davanti à l'altri
Altre persone ponu influenzà e nostre decisioni senza chì noi ne rimarcemu veramente.
In situazioni suciali, e persone tendenu à imitassi trà di elli inconscientemente, è manghjà fora ùn face eccezione.
E scelte di menu di e persone è i cumpurtamenti alimentari ponu esse altamente influenzati da e scelte di altre persone à tavula (,,).
Se manghjate cù un gruppu chì hè prubabile di urdinà qualcosa chì ùn si inserisce micca in u vostru pianu di alimentazione sana, assicuratevi di urdinà prima.
7. Ordine Dui Antipasti Invece di una Main
I studii mostranu chì e persone sò più propensi à manghjà troppu quandu sò servite porzioni più grandi (,,).
Se andate in un ristorante induve sapete chì e porzioni sò enormi, pruvate à urdinà dui antipasti invece di un piattu principale.
Questu pò aiutà à riempie senza passà in mare cù e calorie.
8. Rallentate è Masticate bè
Masticà bè i vostri cibi è manghjà più lente vi puderia aiutà à manghjà menu. Pò ancu fà vi senta pienu più rapidamente (,,).
Quandu manghjate, pruvate à cuntà un numeru minimu di masticazioni per bocca per impedisce di manghjà troppu prestu.
Mettite i vostri utensili trà bocchifini hè ancu un bonu modu per rallentà è dà à i vostri signali di sazietà qualchì tempu per calci.
9. Avè una Tazza di Caffè Invece di Dessert
Saltate u dessert è urdinate un caffè invece.
Oltre à taglià seriamente e calorie è u zuccheru aghjuntu, uttenerete ancu alcuni di i grandi benefici per a salute associati à u caffè.
10. Evite All-You-Can-Eat Buffets
A ghjente hè notoriamente cattiva per stimà e dimensioni di e porzioni ().
Dunque, quandu site di fronte à una fornitura illimitata di cibo in un buffet, manghjà a bona quantità pò esse sfida.
Sè site bluccatu cù un buffet cum'è a vostra sola scelta, aduprà un piattu più chjucu puderia aiutà à manghjà menu (,).
Un altru truccu efficace hè di aduprà un piattu di dimensione nurmale è riempialu a metà cun insalata o verdura ().
11. Dumandu di Fà un Scambiu Sanu
A maiò parte di a ghjente ùn manghja micca abbastanza verdura (,, 35).
I ligumi sò grandi, postu chì cuntenenu assai poche calorie, ma assai fibre sane è nutrienti ().
Per esempiu, u broccoli è i spinaci sò estremamente bassi in calorie, ma ricchi di fibre, vitamina C è ogni sorta di cumposti vegetali benefichi.
L'aumentu di l'ingestione di verdura hè statu ancu ligatu à un risicu riduttu di parechje malatie cum'è u cancer, l'obesità è a depressione (,,).
Quandu ordinate u vostru pastu, dumandate à u servitore di scambià una parte di u vostru pastu, cum'è patatine fritte o patate, per ligumi in più o una insalata. Puderete aumentà a vostra ingesta di verdura è taglià e vostre calorie.
12. Dumandu di Salse o Condimenti à u Latu
Salse è additivi ponu aghjunghje assai grassu è calorie in più à un piattu, allora dumandate a vostra salsa à fiancu.
Per esempiu, duie cucchiai di insalata di ranch aghjunghjenu 140 calorie in più è 16 grammi di grassu à u vostru pastu.
Mantene lu separatu farà assai più faciule per cuntrullà a quantità chì manghjate.
13. Saltate u Cestinu di Pane Pre-Dinner
Sè vultate versu un risturante famitu, hè faciule di manghjà eccessivamente i ronchi furniti prima di u vostru pastu.
Sè site facilmente tentatu, rinvialli.
14. Ordine una Zuppa o una Insalata per Principià
Avè una suppa o una insalata prima di u vostru piattu principale pò impedisce di manghjà troppu (,,,).
Studii nantu à l'effetti di manghjà a minestra prima di un pastu anu dimustratu chì pò riduce u vostru assunzione di calorie totali di 20% ().
U tippu di suppa ùn hà fattu una sfarenza, dunque ogni suppa di u ghjornu pò esse una opzione veramente sana.
15. Sparte cù Qualcunu Altru (o Ordine una Mezza Porzione)
Un studiu di e persone chì anu persu u pesu cù successu è u mantenenu fora hà mostratu chì spessu spartianu cibu o urdinavanu una mezza parte quandu manghjavanu fora ().
Hè un modu simplice per riduce e calorie è impedisce di manghjà eccessivamente.
Se ùn avete nimu cù quale sparte, pudete dumandà à u camareru di compie a metà di u vostru ripastu per chì pudete ripurtà in casa.
16. Evite e Bevande Zuccherate
Parechji di noi avemu troppu zuccheru in e nostre diete, è pò esse abbastanza male per noi (,).
Una fonte di zuccheru chì ùn avemu micca veramente bisognu sò e bevande zuccherate (,,).
Bere bevande zuccherate zuccherate hè strettamente legatu à un risicu aumentatu di obesità è di diabete di tip 2 (,).
Se vulete fà una scelta di bevanda sana mentre manghjate fora, attaccate à l'acqua o tè senza zuccheru.
17. Sceglite petite misure di alcolu è mischiatori à bassa caluria
Bere alcolu pò aghjunghje un numeru significativu di calorie à u vostru pastu.
U numaru di calorie in una bevanda alcolica varieghja secondu a forza di l'alcol è a dimensione di a bevanda.
Per esempiu, un grande bichjeru di vinu rossu, chì ghjè circa 1 tazza (250 ml) è 13% alcolu per vulume, pò aghjunghje circa 280 calorie à u to pastu. Hè listessa chì una barra di cicculata Snickers.
Se vulete gode di una bevanda, pudete riduce e calorie in più urdinendu misure più chjuche, cume un picculu bichjeru di vinu.
Sè site in preparazione di bevande miste cù liquori cum'è gin, vodka o whisky, pruvate à mischjà u spiritu cun una bevanda dietetica invece di una bevanda zuccherata o di suchju di frutta.
18. Andate per Salse à Base di Tomate nantu à Quelle Cremose
Sceglite salsicce à base di pumate o di verdura nantu à quelle cremose o à base di furmagliu per aiutà à taglià e calorie è u grassu di u vostru pastu.
Anu aghjuntu ancu più ligumi sani à a vostra dieta.
19. Attenti à e Richieste di Salute
Etichette dietetiche ponu truvà a so strada nantu à i menu di i ristoranti. Puderete vede un pastu messu in evidenza cum'è "paleo", "senza glutine" o "senza zuccheru".
Queste etichette ùn significanu micca necessariamente una scelta sana. I zuccheri è i grassi aghjunti ponu esse piattati in questi alimenti per fà li gustà megliu.
Ancu i cosiddetti dolci è dolci "senza zuccheru" ponu sempre cuntene zuccaru "naturali" aghjuntu. Quessi sò sempre zuccherati aghjunti - ùn sò solu u zuccheru da tavulinu o u sciroppu di granu à alta frutosa adupratu tradiziunalmente in torte è dolci.
Per esempiu, u nettaru d'agave si trova cumunemente in piatti "sani", ma hè altrettantu malsanu cum'è u zuccheru regulare, s'ellu ùn hè più.
Per esse sicuru, leghjite attentamente a descrizzione di u menu. I zuccheri aghjunti ponu piattassi in parechji lochi. In casu di dubbitu, dumandate à u vostru servitore.
20. Pensate à a vostra dieta sana
Ci serà qualchì volta chì vulete manghjà u vostru cibu preferitu per piacè è ùn preoccupassi micca se sia sanu o micca.
Esse flessibile in quantu à a vostra dieta è scelte alimentarie hè ligatu cù una megliu gestione generale di a salute è di u pesu (,).
Hè utile pensà à cume un pastu si adatta à a vostra dieta in generale.
Se seguite mudelli di pasti sani a maiò parte di u tempu, andate avanti è curatevi. Una indulgenza occasionale pò esse bona per l'ànima.
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