2013 Pianu di dieta di u corpu di a spiaggia: u mese 1

Cuntenutu

• Breakfast
• Pranzu
• Idee di Snack Sani
• Cena
• Dessert
• Rivista per

Uttene una pancia più piatta, cosce più sottili, è un tush più strettu hè un prucessu in duie parti. U primu passu hè maestru di e mosse in u nostru pianu di allenamentu Summer SHAPE Up, ma sì ùn rinnovate micca ancu ciò chì manghjate, quelli musculi appena tagliati resteranu piattati sottu à un stratu di grassu. Entrate in stu prugramma persunalizatu, cuncepitu da Jackie Newgent, RD, autore di 1,000 Ricette Low-Calorie. Cumplete cù cibi gustosi è soddisfacenti, hè adattatu à e vostre necessità (senza glutine, per esempiu, o vegetarianu) è à u stilu di vita (cucinatore gourmet versus manghjatore in viaghju) - sia una chjave per attaccà cù u regime è vede risultati à longu andà . Cunsumate circa 1.600 calorie à u ghjornu dopu à unu di sti piani di pastu è sarete pronti per esordisce un novu bikini da u Memorial Day! Continuate per trè mesi (vi daremu più opzioni di pasti sani, allora assicuratevi di verificà torna!) È puderete perde 10 o più sterline. Chì aspettate? Scavate!

Breakfast

Scopu per 370 à 400 calori

GOURMET

"Grits" à la saucisse et à l'avoine

1 ½ tazze di farina d'avena tagliata in acciaio cotta cun 1 once di furmagliu di capra tenero sgranatu, 3 pomodori secchi tagliati à u sole, 1 oncia di salsiccia di pollo precucciata à fette sottili, 1 cucchiaia di basilicu frescu tagliatu, è pepe neru macinatu à gustu.

{400 CALORIES}

SENZA GLUTEN

Huevos Scramble [ritrattu]

1 ovu è 2 bianchi d'ovu strapazzati cù ¼ tazza di pepe trituratu furmagliu Jack, ¼ tazza tagliata in cubetti di avocatu Hass, è sale marinu è pepe neru à gustu; 6 chips di tortilla di mais blu senza glutine coperti cù 3 cucchiai di pico di gallo; Cunei di 2 anzi d'ananas

{400 CALORIES}

VEGETARIANU

Bagel Skinny Scallion

1 bagel di granu integrale tostu finitu cù 3 cucchiai di furmagliu Neufchâtel, 1 scalogno macinatu, è ½ cucchiara di semi di sesamo tostati; 15.2 once di bottiglia di suchju di carota cun zenzeru appena grattatu à gustu

{370 CALORIES}

ON-THE-GO

Starbucks Spinach & Feta Breakfast Wrap

accumpagnatu cù un grande (16 once) magro (senza grassu) caffe latte ghiacciatu spannatu di cannella

{380 CALORIE}

Pranzu

Scopu di 430 à 470 calorie

GOURMET

Tagliatelle Thai Soba Peanut [in stampa]

2 unces di tagliatelle soba cotte è rinfriscate cù 3 cucchiai di salsa di arachidi tailandesi, 10 picculi gamberetti cocktail precotti, ½ tazza di peperone rossu a fette sottili, ½ tazza di pepino inglese affettatu, è cilantro à u gustu; sprime una zeppa di calcina sopra a cima

{440 CALORIES}

SENZA GLUTEN

Insalata di pollo in California

4 uncesi di pettu di pollo arrustatu mischju cù 1 albicocca secca finamente tagliata, 1 cucchiara di iogurt grecu senza grassu, 2 cucchiaini di mayonnaise lowfat, 1 cucchiara di acitu di sidru, 1 cucchiara di noci tritate, un pizzicu di sal marinu è estragon frescu à u gustu; 1 gamba d'api è 10 crackers di risu à u latu per cullà l'insalata

{430 CALORIE}

VEGETARIANU

Piastra Mediterranea

1 grande pita di granu interu à fiancu à 1 tazza di pomodori cherry, 6 olive Kalamata, 1 once di feta in cubetti, è ¼ tazza di hummus

{430 CALORIES}

ON-THE-GO

Zuppa di fagioli neri di Applebee

accoppiatu cù una insalata Caesar

{470 CALORIE}

Idee di Snack Sani

Scopu di 130 à 160 calorie

GOURMET

Insalata di Cuore di Carciofu è Pistachju

2 tazze di mesclun greens lanciate cù ½ tazza di cori di carciofu è 15 pistacchi arrustiti; lampà cù 1 ½ cucchiai di vinaigrette di lamponi

{140 CALORIE}

SENZA GLUTEN

Edamame[in stampa]

¼ tazza ligeramente salata, edamame arrustita secca

{130 CALORIE}

VEGETARIANU

Carote è Hummus

3 cucchiai di hummus di lenticchie gialli piccanti cù 8 carotte

{160 CALORIE}

ON-THE-GO

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORIES}

Cena

Scopu di 420 à 460 calorie

GOURMET

Salmone Cajun

5 once di salmone salvaticu strufinatu cù ¾ cucchiaina di condimentu Cajun è 7 steli d'asparagus gettati in 1 cucchiaina d'oliu d'oliva, arrustita per 12 minuti à 400˚F; serve più di ¾ tazza di risu marronu di granu curtu cù 1 cucchiara di erba cipollina fresca macinata è 1 cucchiara d'amandule tostate a fette; guarnisce u pesciu cù scorza di limonu à u gustu

{460 CALORIE}

SENZA GLUTEN

Kebabs di Manzu Medievu è Squash

3 uncesi di filetto di vacca in cubetti è 1 zucca gialla d'estate assaggiata cù un pizzicu di cannella è spiettu; serve à fiancu à 1 tazza di quinoa cotta tossed with 2 teaspoons di pinoli tostati, 2 teaspoons di menta fresca tritata, è 1 teaspoon d'oliu d'oliva; guarnite cù una zeppa di limonu

{450 CALORIES}

VEGETARIANU

Pepperone è Bella Pizzette [in stampa]

1 pita sans grains entière avec 1 cuillère à café d'huile d'olive, ½ tasse de mozzarella parti-écrémée, ½ tasse de champignons bébé en tranches, ½ tasse de poivrons rouges et verts en tranches, 1 oignon rouge en tranches (séparés en anneaux), 1 gros tranches fines dente d'agliu, è 2 cucchiaini di Pecorinu Romanu; cogliu à 450 ° F per 25 minuti o finu à ch'elli sò croccanti

{460 CALORIE}

ON-THE-GO

Lasagne Primavera Olive Garden With Chicken Grilled

{420 CALORIE}

Dessert

Scopu di 180 à 210 calorie

GOURMET

Caramella Sundae [in stampa]

½ tazza di dessert surgelatu à la vaniglia senza latti cun 1 cucchiara di salsa di caramellu salata calda

{180 CALORIES}

SENZA GLUTEN

Furmagliu è Cirasa

1 tazza di ciliegie fresche cun 1 once di fette invechje di cheddar tagliente

{210 CALORIES}

VEGETARIANU

Berry Delight

1 ½ tazze di fette di fragole lampate cù 1 cucchiainu di acetu balsamicu biancu è 1 cucchiainu di nettaru d'agave; 2 piazze di 1 inch (circa ounce once ognuna) di cicculata scura

{190 CALORIES}

ON-THE-GO

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 CALORIE}

Rivista per