Autore: Sara Rhodes
Data Di Creazione: 14 Febbraiu 2021
Aghjurnamentu Di Data: 23 Nuvembre 2024
Anonim
25 Bona Raghjone per Ùn Currà una Maratona - Vita Di Vita
25 Bona Raghjone per Ùn Currà una Maratona - Vita Di Vita

Cuntenutu

Hè sicuramente un fattu ammirevule per corre 26.2 miles, ma ùn hè micca per tutti. E postu chì simu in u spessore di a prima stagione di maratona - hè l'alimentu Facebook di qualcunu altru pienu di medaglie di finisher è tempi di PR è dumande di donazione di carità?! Ehi, va bè s'è vo ùn vulete curriri una maratona. In fattu, a scienza pò ancu esse da u vostru latu. Eccu 25 motivi assai sani per ùn curriri.

Ùn avete micca furmatu abbastanza

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U corridore prufessiunali Jeff Gaudette scrive chì duvete esse scopu di fà una media di circa 40 miglia à settimana per cinque à sei settimane se vulete guarantisci un bonu ghjornu nantu à u corsu. Se ùn site micca ancu à quellu benchmark, hè probabilmente una bona idea di pusà questu.


Ùn site micca dispostu à furmà abbastanza

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Se u mutivu n ° 1 s'applica à voi, vale a pena avè un pocu introspectivu. Se ùn avete micca finitu a vostra furmazione perchè ùn site micca solu disposti à mette in u travagliu duru, forse un 10K hè più a vostra tazza di tè.

A vostra vita suciale pò soffre

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Dimenticate l'ore passate in realtà in corsa. A furmazione hè un impegnu di tempu ancu più grande. Ci hà da piglià una quantità considerableu di tempu per registrà settimane di 40 miglia, è pò esse complicatu per adattà l'obligazioni suciali - in particulare quelli chì includenu manghjà è beie - senza saldatura in a vostra rutina di furmazione. Se ùn site micca prontu à rinunzià un pocu di divertimentu, forse questu ùn hè micca u vostru annu.


Chafing

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Eccu un penseru piacevule: Sarete in corra per tantu tempu chì u strofinamentu di a pelle di e cosce o di u vostru reggisenu di sport o di u vostru t-shirt di cuttone vi puderebbe ferisce fisicamente. I maratoneti pruvaranu à cunvince chì tuttu ciò chì avete bisognu hè di vaselina o di calzoncini più stretti, ma vale veramente a pena u risicu?

I maratoni sò cari

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Se vulete curriri una di e prime 25 maratone in i Stati Uniti, pudete aspittà di sbuccà più di $ 100 solu per entre. U costu di a tarifa di ingressu mediu hè cresciutu di 35 per centu da u 2007, trè volte è mezu più veloce di l'inflazione, Esquire raporti. In alcune corse, i prezzi elevati agiscenu cum'è deterrente per a registrazione. Tuttavia, i participanti ùn sò micca impazziti in maratone maiò, è quelli tariffi di registrazione copre amenità più grandi è divertimentu è cresce e misure di sicurezza.


Dannu u vostru sistema immune

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Una rutina di entrenamentu regulare pò aiutà à stà senza sniffle à traversu a stagione di u friddu è a gripe, ma troppu esercitu pò veramente avè l'effettu oppostu. (Tuttu In moderazione.) A ricerca mostra chì, dopu à longu esercizii di tassazione, cum'è maratoni, i sistemi immune sò sbulicati finu à settimane dopu a corsa, chì porta à "2-6 volte aumentu di u risicu di sviluppà una infezione respiratoria superiore", Mike Gleeson, un Prufissore di biochimica di l'eserciziu in l'Università di Loughborough in Leicestershire, UK hà dettu in una dichjarazione.

In realtà odi a corsa

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Se ti piace à curriri, una maratona puderia esse a progressione naturale di a vostra rutina regulare. Ma se veramente ùn ti piace micca batte u pavimentu, furzassi à cunquistà una razza di sta magnitudine ùn puderia micca esse una bella idea. Ci hè una prova convincente per sustene u fattu chì seguitemu cù attività di fitness chì si intreccia bè cù e nostre personalità. Allora sente a voce chì vi dice chì a corsa ùn hè micca it per voi, è truvate un'altra sfida chì hè veramente attrattiva.

Ùn hè micca una manera sicura di perde u pesu

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Stabilisce un scopu cum'è una maratona pò esse una motivazione inspiradora per e persone chì cercanu di slim down è forma da u ghjornu di a corsa, ma a furmazione di maratona ùn rimpiazza micca un pianu pensatu di perdita di pisu. Marathoning-and running in general-does not always lead to loss of weight, soprattuttu s'ellu ùn hè micca varià a vostra rutina o piglià u ritmu, scrive u fundatore di Born Fitness Adam Bornstein.

Ùn hè micca una scusa per manghjà tuttu ciò chì vulete

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Solu perchè avete bisognu di più carboidrati per u carburante ùn significa micca chì quelli devenu vene da a pizza. Iè, brusgiate assai più calori in tutti quelli longhi runs, ma questu ùn significa micca chì a nutrizione ùn hè micca un cumpunente impurtante di furmazione sicura. In fatti, manghjà e cose sbagliate pò sapà a vostra energia o sfruttà a digestione (più nantu à questu dopu). Hè megliu di accumulà carboidrati da cereali integrali cum'è u risu neru è a quinoa, è alimentà e vostre corse cù proteine ​​​​magre per l'energia è a ricuperazione è i grassi sani per u core cum'è quelli in l'oliu d'oliva è l'avocado. (Scuprite quì altri alimenti grandi per i corridori.)

Ùn Puderete micca più veloce

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Quandu site cusì focalizatu nantu à u cumplimentu di i vostri obiettivi di chilometraggio, puderete lascià chì altri aspetti di a furmazione cadenu à a strada, secondu Tempi di corsa rivista. "Quandu usemu tuttu u nostru tempu è energia dispunibili per a distanza, tendemu à resistere à e attività di sviluppu cum'è a migliurazione di a forma è di a forza", hà scrittu Jonathan Beverly, redattore in capu in 2011. U megliu casu: Ùn diventate micca un megliu o corridore più veloce. U peghju scenariu di casu: Ignurendu a vostra forma è forza porta à una ferita di sidelining.

Puderete Esse à Risicu per Over-Hydrating

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Beie troppu acqua, cunnisciuta cum'è iponatriemia, ùn hè micca solu assai rara, ma assai difficiuli di fà. Tuttavia, a ricerca suggerisce chì i maratoneti ponu esse una di e pupulazioni più à risicu quandu si tratta di sta cundizione spaventosa. Pò esse chì dopu à una corsa straziante, i corridori di maratona ùn ponu capisce inundendu u so corpu cù troppu H2O, ma hè un risicu validu.

Nuddu Sà Veramente Cumu Addestrallu Per Riacquistu

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Dopu à 26,2 chilometri di usura, più mesi di furmazione, a maiò parte di a ghjente hè in umore per un pocu di pausa da a corsa. Ma a scienza ùn sapi micca veramente cumu duvete passà quelli cruciali duie settimane dopu una grande corsa per una ricuperazione ottima. Certi sperti vi diceranu di piglià un ghjornu di riposu per ogni chilometru chì avete curritu, chì vi dà 26 ghjorni senza correre dura dopu a maratona. L'altri suggerenu un taper inversu, chì vi permette di ricustruisce gradualmente in furmazione competitiva. Ma perchè i circadori ùn ponu micca dumandà à i maratoneti di ricuperazione di fà un altru, ùn pudemu mai sapè quantu tempu ci vole, u fisiologu di l'eserciziu Timothy Noakes hà dettu à u New York Times.

A Testa ùn hè micca veramente in u locu ghjustu

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Hè faciule di fighjà nantu à a furmazione fisica è suppone chì sarete mentalmente duri quandu vene u mumentu. Ma, in e parolle di a superstar di Ironman Lisa Bentley, una maratona hè "solu un pezzu tantu di cuncentrazione". Micca solu u vostru ghjocu mentale hà bisognu di preparazione, hà ancu bisognu di tempu di ricuperazione, è ùn sapemu micca veramente quantu tempu ci vole à superare quella fatigue mentale.

U vostru intestinu farà tutti i tipi di pazzi

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In ogni locu da u 30 à u 50 per centu di i corridori di distanza avarà qualchì tipu di prublemi di pancia ligati à l'eserciziu, è quella stat pò esse ancu più altu trà i maratoneti, rapporti Active.com. Benintesa, ci sò pochi trucchi dietetichi di u cummerciu per pruvà à evità viaghji eccessivi in ​​i porta-potties.Ma ùn preferite micca i vostri dentru un-jostled?

Duvete manghjà Gu

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Va bè, ùn avete micca bisognu. Ma parechji corridori di distanza ghjuranu per un supplementu in gel "chì occupanu un locu goopy in qualchì locu trà liquidu è cibu", cum'è Greatist hà dettu cusì appetitosamente. Hà tutti i cumpunenti essenziali di un spuntinu à mid-run solidu, è a cunsistenza squishy facilita a succhjera senza rompe u vostru passu. Ma ùn preferite micca manghjà cibu veru?!

E Maratone ponu ferisce u vostru core

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Verificazione di a realtà: Pudete curriri una maratona è esse assai menu in forma di ciò chì pensate. (Scusate!) U prublema hè chì per quelli corridori menu in forma, u dannu à u core accumulatu annantu à a corsa strenuous pò durà mesi dopu avè attraversatu a linea di finitura. A bona nutizia hè chì vi ricuperate, ma pudete esse vulnerabile à altri prublemi di cori prima di fà, secondu un studiu di u 2010.

O ancu Stop It

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Hè straordinariamente raru, ma i maratoni sò stati cunnisciuti per ferite severamente u core di tantu in tantu. Circa unu in ogni 184 000 corridori "succumbe à l'arrestu cardiacu dopu una maratona", u Discovery informa. I corridori i più à risicu anu una malattia cardiaca sottostante, dunque hè impurtante cunsultà cù u vostru duttore prima di entre in un prugramma di furmazione di ogni tipu.

Sò più un corridore privatu

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Se una mostra publica di u vostru forte fitness vi rende solu scomoda, saltate una corsa. L'ultima cosa chì avete bisognu durante una maratona hè di esse chjapputu da i stranieri chì acclascianu u vostru nome. Pudete curriri finu è longu è veloce quant'è vo vulete senza gridà fans o medaglie di i finalisti, è vi goderete assai di più.

I vostri amichi sò stanchi di donà à a vostra causa

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Curriri per a carità hè basicamente un win-win: U maratoniu riceve un postu bramatu in una di e corse difficili da entrà mentre benefica una causa vicina à u so core in u prucessu. Ma mentre chì u campu di carità implicati in maratoni è e donazioni chì anu raccoltu sò stati in crescita da a fine di l'anni 90, i numeri parenu rallentà in 2013, New York Times raporti. A Maratona di New York di u 2013, per esempiu, ùn era ancu stata venduta appena settimane prima di a corsa, hà dettu Mary Wittenberg, direttore generale di i New York Road Runners. Tempi, chjamendu "senza precedente".

"Hè assai difficiule, credu, di fà quellu annu dopu annu", hà dettu l'organizatore di maratona di NYC George A. Hirsch nantu à i corridori chì devenu risponde à i requisiti di donazione per pudè corse. "Tu turnate à u vostru listessu gruppu d'amici".

Puderia ferisce i vostri ghjinochji

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Quasi tutti vi daranu u so parè persunale nantu à se a corsa hè male per e vostre dinochje. A scienza hè andata avanti è indietro, ma l'esperti tendenu à accettà chì a corsa intrinseca hè bona per i vostri ghjinochji, è ancu per altri ossi è articulazioni.

Tuttavia, ci sò alcune circostanze attenuanti chì rendenu a corsa più risicata, chì a so volta puderia fà una maratona - è tutta a furmazione - una cattiva idea. E condizioni preesistenti di u ghjinochju o e ferite ponu esse aggravate da u battimentu costante. Alcune evidenze suggerenu chì a furmazione di maratona pò esse più dannosa per i ghjinochji di e persone in sovrappesu. Cumu u vostru pede colpisce u pavimentu è cresce u vostru chilometraghju o ritmu troppu prestu puderia ancu cuntribuisce à prublemi di ghjinochju, LiveScience riporta.

Puderia Causà Shin Splints

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Ci hè pochi feriti in corsa più banali di stu dulore temutu trà a caviglia è u ghjinochju. A furmazione di maratona hè a ricetta perfetta di battimentu custanti è "terribili troppu" - curriri troppu duru, troppu veloce, o troppu longu ", secondu a Mayo Clinic. Se insisti, almenu smetta di correre in quelli sguassati, decennii. -vechji sneaks (allaccià unu di sti fantastiche scelte high-tech invece).

Puderete Excel à Distanze Corte

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Se ùn site micca un naturali in a corsa di longa distanza, puderete perdi a vostra energia per finisce solu una maratona quandu puderete duminà una corsa più corta. I corridori di 20 à 30 anni custituiscenu solu u 3,3 per centu di i participanti di triathlon, secondu Fora rivista, chì significa chì "a cumpetizione per u hardware in u vostru gruppu d'età ùn serà mai più cusì slim". U listessu gruppu d'età di maratoneti custituisce più di 6 per centu di i participanti, secondu MarathonGuide.com.

Dimenticate di Pedicure

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Se ùn avete micca voglia di cunsiderà una unghia negra un "ritu di passaghju", puderia esse ora per un novu hobby.

Per Qualchissia di i Motivi Sbagliatu

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Ch'ella sia perchè pare chì tutti anu curritu una maratona o avete sempre pensatu chì avariate compie una prima di 40 anni o u vostru fratellu minore hà sfidatu, in u nostru umile parè, l'unicu mutivu veramente bonu per fà una maratona hè perchè vulete veramente . Sì ùn fate micca, fate a pressione di i pari è prumettite di ùn ghjudicà micca voi stessu - site più di u vostru chilometraggio.

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