25 Verità Testate à u Tempu ... Per una Vita Sana

Cuntenutu

• Rivista per

U megliu cunsigliu nantu à ... immagine di u corpu

1. Fate a pace cù i vostri geni.

Ancu se a dieta è l'eserciziu ponu aiutà à sfruttà a vostra forma, u vostru maquillaje geneticu ghjoca un rolu chjave in a determinazione di u vostru corpu. Ci hè un limitu à quantu grassu pudete perde in modu sicuru. (Aostu 1987)

2. Amparate à accettà u vostru corpu. Ùn fighjate micca nantu à e vostre carenze percepite; invece, abbracciate e vostre migliori qualità. Amate a vostra clavicula? Flaunt lu in un top scoop-collo. (Marzu 1994)

3. Stà pusitivu. I duttori, i psicoterapeuti è i terapeuti sessuali anu trovu chì una maghjina magica di u corpu hà effetti negativi nantu à a salute è pò purtà à ansietà, depressione, disordini alimentari è diminuzione di a funzione sessuale. (Settembre 1981) U Migliu Cunsigliu per ... Mantene u vostru core in bona salute

4. Cunnosce e vostre grasse. U grassu trans, chì si trova in l'alimenti per via di un prucessu chjamatu idrogenazione, hè un culprit maiò in u sviluppu di a malatia di u cori. Evitate (suggerimentu: hè listatu cum'è "oliu parzialmente idrogenatu" nantu à l'etichette). (Ghjinnaghju 1996)

5. Mantene u vostru pesu in cuntrollu. E libbre aghjunte significanu rischi per a salute aghjuntu - soprattuttu se queste libbre cadenu intornu à u vostru mezu. (Ghjinnaghju 1986)

6. Scuzzulate a vostra abitudine di sale. Overdoing it on sodium can guid to high pressure blood in some women, which in turn raises risk of heart disease and stroke. (Feb. 1984) 2006update L'ingaghjamentu di ghjornu cunsigliatu hè di 1 500 milligrammi, ma pudete ottene menu! U megliu cunsigliu per ... riduce u risicu di cancru

7. Calci i culi. Una sigaretta ùn hè micca un accessoriu geniale - hè a causa principale di morte per cancru in omi è donne. (Janu. 1990) 2006update Bone nutizie per e donne - i tassi di u cancer di u pulmone femine sò finalmente cuminciati à stabilizzà, dopu avè aumentatu per parechji anni.

8. Fate una mammografia. In generale, ùn si pò micca sente un groppu di pettu cù e dita s'ellu hè menu di 1 centimetru di larghezza - circa a dimensione di un grande pisellu. Una mammografia rileva grumi chì sò attraversu solu 1 millimetru - un decimu di grande. (Ferraghju 1985)

Actualizazione 2006 Avà, ci sò mammografie digitale. Ma s'ellu si opta per un digitale o cunvinziunali, ciò chì importa veramente hè chì ne ottene unu annu sè vo site una donna di più di 40 anni è avete fiducia in u documentu chì leghje i vostri risultati.

9. Ricerca a vostra storia di salute di famiglia per sapè s'è vo site più risicu per certe malatie, cusì pudete cumincià à piglià misure preventive di stili di vita - cum'è manghjà una dieta povera di grassi, ricca di fibre è esercitassi regularmente - chì vi aiuterà à batte e probabilità. (March1991) 2006update I cancri di u senu è di u culonu, e malatie di u cori, l'ictus, a diabetes è a depressione tendenu à curriri in famiglie.

10. Verificate voi stessu. Attenti à e talpe suspettose per prevene u sviluppu di u cancheru di a pelle. (Feb. 1995) 2006update Avvisate u vostru dermatologu si avete nutatu qualcunu di questi "Mole ABCDs": Asimetria (quandu un latu di una mole ùn currisponde micca à l'altru), Cunfini (bordi irregolari, ragged), Colore (qualsiasi cambiamenti o irregolari). culuritura) è Diametru (una talpa più larga cà una gomma à matita). U megliu cunsigliu per ... salute mentale

11. Gestite u vostru stress. U vostru corpu piglia un colpu da u stress crònicu - in forma di malatie cardiache, perdita di memoria, malatie di gomme, depressione è immunità indebolita. Per squelch u stress, pruvate à praticà a mente (focalendu solu nantu à ciò chì passa in u presente) 20 minuti à ghjornu. (Agostu 2000)

12.Fate bè per sente bè. E ricerche mostranu chì e donne chì sò volontarie sò più felici, anu più energia è godenu di un più grande sensu di cuntrollu nantu à a so vita. (Ghjugnu 2002)

13. Andate à lettu prima. A privazione cronica di sonnu pò indebulisce u vostru sistema immunitariu, fendu vi propensu à e malatie (a maiò parte di a ghjente hà bisognu di ottu ore piene per notte). A mancanza di z pò ancu causà irritabilità è diminuite a vostra capacità di trattà u stress. (lugliu 1999) U megliu cunsigliu nantu à ... batte a stagione di u friddu è di l'influenza

14. Ùn dumandate micca u vostru duttore per antibiotici quandu avete un friddu. L'antibiotici tombanu i batteri; postu chì i friddi sò virali, l'antibiotici ùn l'affettanu micca. (Marzu 1993)

15. Mantene i germi à badia. Ùn lasciate micca chì u vostru allenamentu in palestra vi atterra in lettu cù a gripe. L'attrezzatura per esercitassi pò accoglie batteri è virus, allora asciugate e macchine prima è dopu l'usu (a maiò parte di e palestre furniscenu pulitori spray), è lavate bè e mani cù sapone è acqua calda prima di andà in casa. (febbraiu 2003)

16. Evite a dieta beige. Una varietà culurita di frutti è ligumi vi assicura di ottene u vostru pienu di putenti antioxidanti di lotta à e malatie. (Settembre 1997)

U Migliu Cunsigliu per ... Stà in forma

17. Sollevate pesi almenu duie volte à settimana. A ricerca mostra chì l'allenamentu cù i pesi hè più efficace per custruisce a forza ossea di l'esercizii cum'è jogging, corsa o nuoto. Dopu a menopausa, a maiò parte di e donne sperimentanu una rapida perdita ossea, chì pò purtà à l'osteoporosi. (Lugliu 1988)

18. Muvitevi in ​​ogni mumentu. U sicretu di u vostru megliu corpu hè di sprime l'eserciziu induve pudete. Saltate l'elevatore è pigliate e scale è fate squat mentre vi lavate i denti. (Nuv. 2004)

19. Ùn saltate micca a palestra quandu avete crampi mensili. Ancu s'è tuttu ciò chì vulete fà hè curl up with a good movie and a Hershey's bar, l'eserciziu pò veramente diminuisce questi fastidiosi dolori è rinfurzà u vostru umore. (Febbraiu 1998) U Migliu Cunsigliu per ... Manghjà Megliu

20. Ùn tentate micca. Mantene i dolci zuccherati è i snacks ricchi di grassu fora di i vostri armarii (o almenu nantu à un scaffale altu!). Se u cibo spazzatura ùn hè micca facilmente accessibile, avete menu probabilità di manghjà. (Aprile 1982)

21. Mantene idratatu. L'acqua potabile equilibra i vostri elettroliti, i minerali chì mantenenu u vostru corpu funziona bè, regulendu l'impulsi nervi è a funzione musculare. Mantene ancu a vostra pelle morbida, liscia è idratata. In più, chì altru pudete cunsumà chì hè senza calorie, senza grassu è gustu bellu? (Ghjinnaghju 2001) 2006update A donna media hà bisognu di l'equivalente di circa nove bichjeri d'acqua da 8 once à ghjornu.

22. Uttenite una presa di ferru nantu à a vostra salute. Stu minerale, truvatu in carne rossa, pollu, salmone, fagioli è cereali integrali, aiuta à riduce a fatica è l'irritabilità è aumenta a resistenza à e malatie. (Sept. 1989)2006update E donne necessitanu 18milligrams di ferru ogni ghjornu.

23. Sceglite u furmagliu lowfat. A maiò parte di e calorie in u furmagliu rigulari venenu da u so cuntenutu grassu (principalmente grassu satu malsanu, chì aumentanu u risicu di malatie cardiache). E versioni Lowfat anu finu à 6 grammi menu di grassu per once; a to cintura vi ringrazierà. (ghjennaghju 1983) U Migliu Cunsigliu per ... Abitudini Sane Ogni Ghjornu

24. Prutegge a to pelle. Applica una crema solare cù un minimu di SPF 15 ogni ghjornu - sì site in strada per a spiaggia o l'uffiziu. U cancheru di a pelle hè u tippu di cancheru u più cumunu, è u "bronzu sano" hè un mitu. (Ghjugnu 1992)

25. Attenti ! Spegne u vostru telefuninu durante u vostru viaghju. I studii mostranu chì a composizione è a guida elevanu u vostru risicu di accidenti. Se duvete chjamà, tirate prima. (Maghju 2005)

Rivista per