3 esercizi di crossfit per principianti

Cuntenutu

• Addestramentu Crossfit per principianti
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Squat
• Avvanzi di Crossfit Training

L'esercizii per principianti Crossfit vi aiutanu à adattà a vostra postura è amparà alcuni movimenti di basa, chì seranu necessarii cù u tempu in a maiò parte di l'esercizii. Dunque, hè un ottimu modu per rinfurzà alcuni musculi è evità ferite in i più pesanti allenamenti in palestra, per esempiu.

U crossfit hè un allenamentu chì hà per scopu di migliurà a capacità fisica attraversu esercizii chì imitanu i muvimenti di u ghjornu à ghjornu, aduprendu u pesu di u corpu è qualchì apparecchiatura cum'è bar, corde, palline medicinali, elastichi è anelli. Stu tipu di furmazione esercita parechji musculi, articulazioni è tendini, aiutendu à perde grassu, tonificà i musculi è sviluppà forza è flessibilità.

Tutte e persone ponu fà crossfit, chì u gradu di dumanda pò esse adattatu secondu a capacità di ogni persona, ma hè impurtante cunsultà un duttore prima di inizià ogni tipu di novu eserciziu fisicu.

Addestramentu Crossfit per principianti

L'addestramentu Crossfit hè di solitu un breve allenamentu, chì varieghja trà 20 à 45 minuti, ma hè assai intensu è flessibile, postu chì a persona pò adattà a furmazione à e so capacità, aumentendu o diminuendu u numeru di ripetizioni di ogni eserciziu o di i carichi di l'attrezzatura. aduprate.

1. Burpee

O burpee hè un eserciziu simplice chì travaglia tuttu u corpu è ùn richiede micca l'usu di materiale è, dunque, pò esse fattu in ogni locu. Durante u burpee, esercita a schiena, u pettu, e gambe, i bracci è u culu, à tempu, aiutendu à perde grassu è pesu, postu chì richiede una spesa enorme di energia.

Cusì, per fà questu eserciziu duvete:

1. Arrizza ti: i pedi devenu esse in linea cù e spalle;
2. Abbassa u corpu à u pianu: lancià i pedi in daretu è piglià u corpu versu a terra, sustenendu e mani;
3. Stà in pusizione di tavula: toccu u pettu è e cosce in pianu;
4. Rise: cullate nantu à u troncu, spinghjendu cù i vostri braccia è in piedi, pigliendu un picculu saltu è allungendu e braccia.

Dopu, duvete ripete questi movimenti tutte e volte chì hè necessariu, per fà trà 8 à 12 burpees. Hè impurtante di pruvà à tene u ritmu durante l'esecuzione di u burpees affinchì i risultati sianu uttenuti più rapidamente.

2. Sit-ups

Eserciziu addominale, opusà si, hè un grande eserciziu per travaglià u ventre è tonificà i musculi di l'abdomen, è per fà questu eserciziu currettamente duvete:

1. Stendu nantu à u pavimentu: a persona deve appughjassi daretu è piegà i ghjinochji, appughjendu i so pedi nantu à u pavimentu;
2. Alzate u spinu: hè necessariu di alzà u fustu versu i ghjinochji è di calà u fustu finu à chì u spinu di e spalle tocchi in terra.

Durante questu eserciziu a persona pò attraversà e bracce accantu à u fustu, o seguità u muvimentu di u fustu cù i bracci swinging.

3. Squat

U squat, cunnisciutu ancu cum'è squat, hè un eserciziu assai cumpletu, postu chì esercita e cosce, u ventre, a schiena è u culu in listessu tempu. Sapere cumu fà una squat currettamente hè di primura perchè aiuta à perde u pesu, tonificà tutti i musculi è aumentà a flessibilità di l'articuli. Cusì, duvete:

1. Arrizza ti: stende i pedi larghezza di e spalle;
2. Piegate i vostri ghjinochji: i ghjinochji devenu esse fletti, ghjittendu i fianchi in ghjò, finu à ch'elli ghjunghjenu al di là di a linea di u ghjinochju è, spinghjendu u culu in daretu, cum'è s'era pusatu nantu à una sedia, mantenendu u schernu in su. Durante l'eserciziu, i ghjinochji ùn devenu micca passà davanti à a linea di u dete;
3. Allargate e gambe: duvete allungà e gambe, chì sò piegate, per vultà à a pusizione di partenza, aduprendu i tacchi in terra è cuntrattendu i glutei, finu à stà in piedi.

Durante l'esecuzione di u squat, i bracci devenu esse sposti à u ritmu di l'eserciziu. Inoltre, u squat pò ancu esse fattu cù barbell o manubri, aumentendu a difficoltà di l'eserciziu è migliorendu i risultati.

Avvanzi di Crossfit Training

A furmazione Crossfit hà parechji vantaghji per u corpu è a salute, cume:

• Migliora a respirazione è aumenta a capacità cardiaca;
• Tonifica tutti i musculi in u corpu;
• Aiuta à perde u pesu;
• Diminuisce a massa grassa è aumenta a massa magra;
• Aumenta a forza;
• Cuntribuisce à una maggiore flessibilità è coordinazione;
• Migliora a mobilità è l'equilibriu;
• Diminuisce u stress è aumenta l'autostima.

A persona chì face crossfit migliurendu u funziunamentu di u so corpu per mezu di a furmazione, migliora a so postura di u corpu in casa è in u travagliu, perchè stu tipu di furmazione include movimenti funzionali, chì sò quelli chì sò necessarii per fà attività quotidiane, cume abbassà o scalà scala, per esempiu.

Inoltre, hè di primura assucià una dieta ricca in alimenti cù proteine ​​magre, cum'è pollu, tacchinu o pesciu, cereali cum'è piselli o fasgioli, è ancu frutti è ligumi. Eccu cumu fà stu tipu di dieta crossfit.