3 Esercizi di Pilates in Casa per un Killer Butt

Cuntenutu

• Lunge, Plié, Repetite
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Rivista per

Se avete mai statu in una classa di Pilates, sapete quantu u riformatore pò travaglià quelli musculi difficiuli d'accessu chì spessu si trascuranu. Hè sicuru di dì chì probabilmente ùn pudete micca adattà unu di quelli cuntraptioni in u vostru salottu, cusì Amy Jordan, fundatore di WundaBar Pilates cù studi in New York è California, hà sparte alcuni movimenti classici, ma sfidanti chì pudete fà in casa. (Ùn avete ancu pruvatu a pratica? Eccu 7 cose chì ùn sapiate micca di Pilates.)

Queste trè esercitazioni à più piani si focalizanu nantu à u sollevamentu, a tonificazione è a scultura di u to culo, è offrenu un rinforzu tutale di u corpu à u listessu tempu. Allora se avete finitu e classi in u vostru studiu lucale, o vulete mette in un travagliu in casa trà e classi, pigliate uni pochi strumenti è preparatevi à brusgià quellu bottinu. (Dopu, pruvate questu 20-Minute Pilates Workout per Hardcore Abs.)

Chì avete bisognu: un inseme di manubri leggeri, anellu Pilates (una piccula sfera di eserciziu leggeru funziona ancu)

Lunge, Plié, Repetite

A. Accuminciate cù manubri in ogni mani mentre scendite in una lunge di fitness di 90 gradi (sia a gamba posteriore sia a anteriore devenu formà un angulu di 90 gradi). In listessu tempu, portate e manubri direttamente finu à u livellu di u pettu, e bracce dritte.

B. Pivotate e gambe per vene à u centru, fora di u colpu è in un squat pié profundo. À u listessu tempu, portate e manubri sopra è fora à i lati chì venenu micca più di l'altura di e spalle.

C. Rotate dinò in a direzione opposta di induve avete cuminciatu, eseguendu una lunge fitness cù elevatore di manubri da l'altra parte.

Relevé Plié Squat

A. Cù un ligeru pressu nantu à un anellu di Pilates o una bola d'eserciziu, calate in una squat cù i pedi vicinu.

B. Sbuchjate u taccu ghjustu da u pianu, ghjunghjendu à a palla di u to pede. Resta in posizione squat.

C. Ritorna u taccu à u pavimentu è u muvimentu alternativu, sbuchjendu u taccu sinu.

D. Dopu avè ripetutu l'allevu di u taccu da i dui lati una volta di più, tene entrambi i tacchi alzati mentre affondi una o duie pollici in più in u to squat. Pulse in altu è in ghjò.

WunaBridge

A. Lie nantu à a vostra schiena cù i pedi in terra, i ghjinochji piegati davanti à voi. U collu hè longu è rilassatu, bracciu falatu da i vostri lati.

B. Cù una piccula palla di eserciziu trà e cosce, alzate a pelvis è buttate finu per furmà una linea dritta da a testa à e ghjinochje, sprimendu a palla leggermente in tuttu.

C. Lentamente abbassà a volta cù u cuntrollu.

* Rendila più difficiule: In cima di u ponte, alza una gamba à una diagonale, cusì a vostra linea dritta hè da u toe à a testa. Ritorna in ghjò. Repetite u mudellu di muvimentu, cambiendu e gambe.

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