3 passi per riduce u cunsumu di zuccheru

Cuntenutu

• 1. Riduce gradualmente u zuccheru
• 2. Ùn aghjunghjite micca zuccheru à e bevande
• 3. Leghje e etichette
• Perchè hè impurtante di riduce u zuccheru

Dui modi simplici è efficaci per riduce u cunsumu di zuccheru ùn sò micca di aghjunghje zuccheru à u caffè, u suchju o u latte, è di rimpiazzà l'alimenti raffinati cù e so versioni intere, cum'è u pane, per esempiu.

Inoltre, per limità u cunsumu di zuccheru hè ancu impurtante di diminuisce u cunsumu di alimenti trasfurmati è leghje e etichette per identificà a quantità di zuccheru in ogni alimentu.

1. Riduce gradualmente u zuccheru

U sapore dolce hè dipendente, è per adattà e papille gustative abituate à u sapore dolce, hè necessariu riduce gradualmente u zuccheru in l'alimentu finu à avè abituatu à u sapore naturale di l'alimentu, senza avè bisognu di aduprà nè zuccheri nè dolcificanti.

Dunque, se solitu mette 2 cucchiai di zuccheru biancu in caffè o latte, cuminciate à aghjunghje solu 1 cucchiaia, preferibilmente zuccheru brunu o demerara. Dopu duie settimane, rimpiazzate u zuccheru cù qualchì goccia di Stevia, chì hè un edulcorante naturale. Vede 10 altri edulcoranti naturali chì ponu esse aduprati per rimpiazzà u zuccheru.

2. Ùn aghjunghjite micca zuccheru à e bevande

U passu prossimu ùn hè micca di aghjunghje zuccheru o edulcorante à u caffè, u tè, u latte o u suchju. À pocu à pocu, u palatu si abitua è u zuccheru diventa menu necessariu.

A quantità di zuccheru chì pò esse ingeritu per ghjornu hè solu 25 g, cù 1 cucchiaia di zuccheru chì dighjà cuntene 24 g è 1 vetru di soda chì cuntene 21 g. Inoltre, u zuccheru hè ancu presente in alimenti menu dolci cum'è i pani è i cereali, chì facilita a ghjunghje à u vostru limitu massimu raccomandatu per ghjornu. Vede altri alimenti ricchi di zuccheru.

3. Leghje e etichette

Ogni volta chì cumprate un pruduttu industrializatu, leghjite attentamente a so etichetta, fighjendu a quantità di zuccheru ch'ellu hà. Tuttavia, l'industria utilizza parechje forme di zuccheru cum'è ingrediente di i so prudutti, è pò esse prisente nantu à l'etichetta cù i seguenti nomi: zuccheru invertitu, saccarosu, glucosiu, glucosiu, fruttosiu, melassa, maltodextrina, destrosiu, maltosiu è sciroppu di granu.

Quandu si leghje l'etichetta, hè ancu impurtante di ricurdà chì i primi ingredienti di a lista sò quelli chì sò u più in u pruduttu. Dunque, se u zuccheru vene prima, hè l'ingredientu u più adupratu per fà quellu pruduttu. Vede più cunsiglii nantu à cumu leghje l'etichetta di l'alimentu in questu video:

Perchè hè impurtante di riduce u zuccheru

U cunsumu eccessivu di zuccheru hè ligatu à un risicu aumentatu di malatie cum'è u diabete di tipu 2, l'acidu uricu elevatu, u colesterolu altu, a pressione sanguigna alta è u cancer. Vede altri prublemi è amparate perchè u zuccheru hè cusì male per a vostra salute.

A cura di u cunsumu di zuccheru hè particularmente impurtante per i zitelli, postu chì stanu sempre furmendu e so abitudini alimentari è un cunsumu eccessivu di zuccheru dapoi a zitellina contribuisce à u risicu aumentatu di diabete è di malatie cardiovascolari in età ghjovana. Vede i cunsiglii per cumprà sani in u supermercatu.