Cosa hè Range Passive of Motion?

Cuntenutu

• Range di muvimentu attivu
• Quandu usemu una gamma passiva di muvimentu
• Cumu migliurà a gamma di muvimentu
• Esercizii passivi di gamma di muvimentu
• Spalle: Striscia di u pettu di a porta
• Collu: Striscia di rotazione
• Gambe: Strattu piriformis
• U takeaway

"Gamma passiva di muvimentu" è "gamma attiva di muvimentu" sò dui termini cumunimenti usati in i circondi di fitness è riabilitazione. Mentre entrambi implicanu di migliorà a gamma di muvimentu di una cumunione, u metudu propiu di fà cusì differisce.

Sì qualchissia si move o allunga fisicamente una parte di u vostru corpu, cum'è a vostra gamba, hè chjamata gamma passiva di muvimentu. In questa situazione, un caregiver o fisioterapeuta hè quì per aiutà cù esercizii cumuni se truvate difficiule o ùn pudete micca fà alcun sforzu.

In altre parolle, sè ùn pudete micca fà attivamente esercitazioni di gamma di movimentu, un cumpagnu pò aiutà.

Questu hè più comunmente vistu in u campu di riabilitazione. Un fisioterapeuta o una macchina travaglia per aumentà a gamma di movimentu di una persona (specificamente chì coinvolge l'articule è i ligamenti) torna à a so basa di pre-ferita.

Range di muvimentu attivu

A gamma attiva di muvimentu, d'altra parte, si riferisce à u muvimentu di una articulazione da sè stessu cuntraendu i musculi.

"Stu tipu di gamma di muvimentu hè impurtante perchè hè u più strettu assuciatu à e nostre attività cutidiane (marchjà à u travagliu, piglià qualcosa da a dispensa, o cumpete in una cumpetizione sportiva)", spiega Austin Martinez, direttore di l'educazione per StretchLab.

Quandu usemu una gamma passiva di muvimentu

Sè avete trattatu cù e conseguenze di una ferita à e spalle, i ghjinochji, i fianchi, u collu, o qualsiasi altra parte di u vostru corpu chì hè a casa di una articulazione, allora sapete quantu hè faciule per a vostra gamma di movimentu d'esse affettata.

Hè perchè a gamma di muvimentu o a distanza è a direzzione chì una articulazione pò spostà hè spessu limitata dopu avè sperimentatu un traumu in quella zona.

Per avè una idea megliu di l'impattu nantu à una articulazione particulare, un duttore, fisioterapeuta, allenatore atleticu, o altru prufessiunale sanitariu qualificatu pò misurà a quantità di muvimentu in una articulazione o in una parte di u corpu per vede s'ellu ci hè una gamma limitata di muvimentu. Questu hè tipicamente fattu durante una valutazione fisica dopu una ferita o cum'è parte di un prugramma di riabilitazione.

Se a vostra gamma di muvimentu hè limitata, beneficerete di passà un pocu di tempu à fà una seria di esercizii passivi o attivi di gamma di muvimentu. Per uttene di novu a zona ferita sana, un fisioterapeuta userà stu tippu di eserciziu cum'è parte di u vostru pianu di trattamentu generale.

Un allenatore persunale pò aduprà esercitazioni passive di movimentu durante una sessione di furmazione per aiutà a migliurà a mobilità è e prestazioni atletiche.

Inoltre, pudete fà esercitazioni passive di gamma di movimentu in parte di una rutina di allungamentu assistita da un partner. Questu hè comunmente fattu in atletica, classi di esercitazione, è classi di riabilitazione di gruppu.

Cumu migliurà a gamma di muvimentu

U megliu modu per migliurà a vostra gamma di muvimentu, hà dettu Martinez, hè per mezu di misure passive, perchè più forza pò esse applicata è tenuta per più tempu. Questu permette un cambiamentu più grande cù u tempu.

Dice questu, sceglie u megliu metudu per migliurà a vostra gamma di movimentu dipende ancu da i vostri scopi.

Sicondu Martinez, se u vostru scopu hè di aumentà a funzione è a gamma di muvimentu di e vostre articulazioni specificamente (generalmente post-ferita), hè megliu travaglià cun un prufessiunale furmatu cum'è un medicu o fisioterapeuta.

È se u vostru scopu hè di aumentà a flessibilità di i vostri musculi, travaglià ancu cun un prufessiunale furmatu chì sia espertu in questu campu cum'è un furmatore persunale hè ancu chjave.

"U più cumunemente, questu implica allungamentu passivu induve sia un individuale addestratu sia un apparecchiu (strapelli) aiuta à aiutà u prucessu di allungamentu", spiega Martinez.

Inoltre, e misure attive ponu migliurà a gamma di muvimentu. Questu hè più comunemente fattu cum'è un riscaldamentu dinamicu (allungamentu), in u quale si move u vostru corpu in varie pusizioni per aumentà a circolazione è a portata di u muvimentu. Stretching hè megliu fattu prima di una attività o esercitu.

Esercizii passivi di gamma di muvimentu

Alcuni di i più cumuni è più sicuri esercizi passivi di gamma di muvimentu sò relativi à l'allungamentu di i musculi circundanti cù u scopu di aumentà a flessibilità musculare.

Un modu per fà questu secondu Martinez hè cù un strumentu cum'è una cinghia chì si stende. Questu vi aiuterà à tene un allungamentu per un periodu di tempu più sustinutu.

Tuttavia, avè qualcunu assiste cù u stretch hè un modu più efficace per praticà esercizii passivi di gamma di movimentu.

"Cù questi esercizii, un prufessiunale furmatu move u vostru corpu in u stretch è u tene per voi, cù l'intenzione di aumentà a vostra flessibilità musculare", spiega Martinez.

"Questu hè superiore per uni pochi motivi", hà dettu.

Prima, u prufessiunale furmatu capisce i limiti adatti è sà quantu andà. Siconda, sanu per quantu tempu tene u stretch per. Sò ancu furmati per sapè s’ella hè destinata à e zone adatte per ottene u più benefiziu.

Cù questu in mente, eccu trè esercizii passivi di gamma di muvimentu chì Martinez hà dettu chì pudete fà voi stessu o uttene assistenza cun un prufessiunale educatu in tecniche di stretching.

Spalle: Striscia di u pettu di a porta

Se un cumpagnu assiste cù questu eserciziu, muveranu i vostri bracci attraversu u muvimentu.

1. Piegate u gomitu à 90 gradi è allineate u vostru avambracciu in una pusizione verticale contr'à un corridore o apertura di a porta.
2. Calà u to troncu in avanti, in definitiva aprendu u to pettu è creendu un allungamentu.

Collu: Striscia di rotazione

Questu stenderà u levatore scapulae, un musculu chì hè strettu in parechje persone è tende à causà disconfortu in u collu è a scapula.

1. Mentri pusatu, gira u nasu versu a to ascella.
2. Aduprate a manu per spinghje u ritornu di a testa in ghjò.

Gambe: Strattu piriformis

Parechje persone puderianu prufittà di aumentà a flessibilità di l'anca, in particulare quelli chì sperimentanu u disagiu di a schiena. Questu eserciziu, cunnisciutu ancu cum'è Pigeon pose, stende un musculu in questa zona, u piriformis.

1. Pone a perna davanti à voi in una pusizione piegata.
2. Appughjate nantu à i vostri fianchi per stende u piriformis.

Per un allungamentu assistitu da un partner:

1. Stenditi nantu à u pavimentu o à a tavula di riabilitazione.
2. Invece di aduprà u vostru pesu corporeu, fate chì u to cumpagnu furnisca resistenza muvendu a vostra gamba attraversu a gamma passiva di muvimentu.

U takeaway

Eseguite esercitazioni passive di gamma di muvimentu post-ferita pò aiutà à mantene e vostre articulazioni mobili è à diminuisce a probabilità chì avete qualchì diminuzione à longu andà in a vostra gamma generale di muvimentu.

Questu aiuta micca solu à u prucessu di riabilitazione, ma aiuta ancu à avè abbastanza mobilità per svolge e attività di ogni ghjornu è cuntinuà à participà à l'attività chì ti piace fà.