6 passi per superà l'ansietà

Cuntenutu

• 1. Rispira prufondu
• 2. Chat cù altre persone
• 3. Fate l'aromaterapia
• 4. Praticà attività di benessere
• 5. Avè un animale domesticu
• 6. Dormi bè

L'ansietà hè un sintimu chì accade à chiunque è hè naturale chì nasca in certi momenti di a ghjurnata. Tuttavia, quandu e preoccupazioni sò eccessive è difficiule da cuntrullà, cumincianu à causà sintomi cume irritabilità, nervosità, tremori, difficoltà à dorme è stanchezza eccessiva.

Cusì, quandu l'ansietà cumincia à interferisce cù e prestazioni di l'attività quotidiana, hè necessariu piglià misure per superà stu sintimu.

Alcune misure semplici sò:

1. Rispira prufondu

Quandu i cattivi penseri cumincianu à apparisce in a mente è i sintomi di l'ansietà cumincianu, hè necessariu fermà i compiti per un tempu è respira tranquillamente, profondamente, inalendu lentamente per cinque minuti, chì aiuta à calmà è rallentà i battiti di u core.

Hè impurtante di fà questu eserciziu sia à u travagliu sia in casa, chì sta pausa pò aiutà à riorganizà a mente è aiutà u corpu à ripiglià si da i sintomi fisichi causati da l'ansietà.

2. Chat cù altre persone

Quandu l'ansietà fastidia è provoca sentimenti negativi, hè necessariu parlà cù a famiglia è l'amichi, cume a spartera di e preoccupazioni pò aiutà à rinfurzà e relazioni è, attraversu questu, ponu nasce suluzioni à i prublemi.

U scambiu di sperienze migliora u sintimu di solitudine è d'isulamentu, è parlà cun altre persone pò aiutà à a ricerca di novi suluzioni à i prublemi.

Tuttavia, quandu l'ansietà hè più grave, hè necessariu cercà aiutu da un psichiatra per raccomandà u trattamentu cù farmaci è sessioni di psicoterapia. Scopri di più nantu à ciò chì hè a psicoterapia è cumu si face.

3. Fate l'aromaterapia

L'aromaterapia hè una tecnica naturale chì usa profumi per attivà e parti di u cervellu chì liberanu sostanze chì allevanu l'ansietà. Stu tipu di trattamentu deve esse realizatu cù a cunniscenza di u duttore è sottu a guida di un naturopatu. Capite megliu cumu fà aromaterapia è chì olii aduprà per riduce l'ansietà.

4. Praticà attività di benessere

Alcune attività ponu aiutà u corpu à rilasciare sostanze relative à l'umore, u sonnu è u benessere è, dunque, sò indicate quandu i sintomi d'ansietà apparsu. Alcuni esempi includenu eserciziu fisicu, meditazione, yoga, o solu ascoltendu musica.

Inoltre, alcuni estratti naturali ponu stimulà u benessere fisicu è mentale cum'è tè di citronella, passiflora è kava-kava, di listessa manera chì u mantenimentu di una dieta sana ricca in alimenti omega 3 pò aiutà à superà l'ansietà. Cunnosce alcuni alimenti indicati per luttà contr'à l'ansietà.

5. Avè un animale domesticu

Alcuni studii rilevanu chì avè un animale domesticu pò migliurà i sintomi d'ansietà, migliurà a sensazione di stress eccessivu è depressione. L'interazione trà a persona è l'animale aiuta à affrontà i prublemi è e preoccupazioni di u ghjornu.

In certi casi, i cani sò addestrati da prufessiunali di dressage per ricunnosce quandu u pruprietariu hà da fà un attaccu d'ansietà, ma hè necessariu cercà lochi di addestramentu adatti, è ancu e razze più adatte.

6. Dormi bè

U sonnu prufondu hè impurtante per riduce i sintomi d'ansietà, perchè ripristina e funzioni svolte da u cervellu, aiutendu à a recuperazione mentale è fisica. In certi casi, quandu a persona hà difficultà à dorme, pò esse necessariu piglià qualchì medicazione raccomandata da un medicu generale o ancu da un psichiatra.

Tuttavia, hè pussibule di piglià qualchi passu per avè un sonnu più prufondu è più longu, cume creà un ambiente scuru è esercitassi regolarmente. Eccu alcuni altri suggerimenti nantu à cumu dorme bè.