Cosa ci pò insegnà l'Ayurveda nantu à l'Ansietà?

Cuntenutu

• Soffia in u ventu
• Al di là di l'elementi
• Passi per calmà u ventu
• Pesante
• Staticu
• Soft
• Oliu
• Chjaru
• Lentu
• Liscia
• Bruttu
• Liquidu
• Caldu, Fretu, Moderatu
• Furtificate u vostru sistema

Quandu sò diventatu sensibile à e mo sperienze, puderia cercà quelli chì mi anu avvicinatu à a calma.

Hè una vera pussibilità chì l'ansietà abbia toccu guasi tutti quelli chì cunnoscu. E pressioni di a vita, l'incertezza di l'avvene, è un mondu in costante mutazione sò più chè abbastanza per creà u sensu chì u tappettu hè sempre tiratu fora da sottu à i nostri pedi.

E mo prime sperienze cù l'ansietà cumincianu da una zitella. Mi ricordu d'avè ottenutu u mo primu gradu fallimentu. Quandu i mo ochji si sò stallati nantu à u grande "Insatisfacente" scricchiatu in cima di u mo test di matematica di quarta scola, a mo mente hà lanciatu in una avanzata rapida di u mo futuru.

Avia da graduà? Andà à u cullegiu? Esse capace di sustene mi? Seraghju andatu à pudè campà?

Quandu aghju fattu u test di u mo cunduttore à 15 anni, eru di novu criatu d'ansietà. I mo nervi eranu cusì salti chì aghju accidentalmente cuminciatu à fà una girata à sinistra in trafficu chì vene, fallendu istantaneamente.

Ùn avia mancu abbandunatu u parking DMV.

Si trattava ancu di u tempu chì aghju cuminciatu à praticà u yoga, è mi stava sempre dumandendu perchè ùn pudu micca solu fà mi calmu cù e tecniche di meditazione chì aghju amparatu in classe.

Sì solu fussi cusì simplice.

Hè statu un viaghju di anni per aiutami à capisce l'elementi più prufondi in ghjocu daretu à a mo sperienza d'ansietà, è l'Ayurveda hà ghjucatu un rollu integrale in stu prucessu d'autoreflessione.

L'Ayurveda hè u nome di u sistema di medicina tradiziunale di l'India. In Sanskrit, significa "scienza di a vita".

L'Ayurveda ùn hè micca solu di erbe è trattamenti cumplementari. Hè in realtà una prospettiva cumpleta, un modu di vede a vita è u mondu chì hà una storia ricca è una profondità culturale.

L'Ayurveda hè sempre altamente pertinente per milioni di indiani oghje, è sempre di più per l'uccidentali dinò.

Mentre l'Ayurveda hè qualchì volta trattatu cum'è l'ultime parole d'ordine senza assai cuntestu culturale o background (o in certi casi, precisione), trova sempre una piazza in a sucietà occidentale.

L'Ayurveda riceve più attenzione è accettazione postu chì i prugrammi di furmazione accreditati veri à e radiche di u sistema emergenu in l'America di u Nordu è in Europa.

L'Ayurveda hè un sistema autosufficiente, coesivu cù a so propria cosmologia, erbulugia, è prucessu di diagnosi. Hè una lente ricca per capisce a nostra salute, i nostri corpi, e nostre menti, è l'ambiente induve campemu.

Soffia in u ventu

Per capisce l'ansietà attraversu una lente ayurvedica, hè impurtante capisce prima chì l'Ayurveda vede l'esistenza stessa cumposta da elementi particulari. Pensu à sta lente cum'è una metafora puetica per sperimentà sè è a vita.

Sia u focu, l'acqua, a terra, u ventu, o u spaziu, tuttu ciò chì esiste hè cumpostu da una cumbinazione di queste parti.

Hè u più faciule di vede l'elementi spressi in l'alimentu: un pimentu caldu cuntene elementu di focu, una patata dolce cuntene terra, è una suppa brumosa cuntene acqua. Semplici, nò?

Pudete vede l'elementi in l'emozioni ancu. Sè site arrabiatu è "vedi rossu", scumettite chì ci hè qualchì elementu di focu chì vi attraversa.

Sè site profondamente innamuratu, probabilmente sperimentate l'elementu dolce, dolce di l'acqua. Se vi sentite forte è messu in terra, probabilmente sperimentate a terra.

Quandu si tratta di ansietà, l'elementu di u ventu hè largamente in ghjocu. Se imaginate una foglia soffiata da a brisa o una fiamma di candela chì lampa in u ventu, pudete vede perchè l'ansietà è u ventu vanu di a manu.

Mentre mi guardava cun questa metafora in mente, aghju vistu chì era sempre in muvimentu, sia in u mo corpu sia in a mo mente. Aghju marchjatu prestu, aghju equilibratu 10 compiti in una volta, è sò sempre statu "attivu".

Quandu a paura è u stress sò acuti, hè difficiule di sentesi calmu, fermu, risolutu, è sicuru di induve andate. A mo sperienza mi sentia assai cum'è una foglia chì tremava in u ventu, soffiata da ogni nova raffica.

Al di là di l'elementi

A cosmulugia ayurvedica scumpone l'elementi ancu di più in gunas, o qualità. Queste qualità sò i blocchi di basa chì cumpunenu tuttu, da l'alimentu à u sentimentu.

Un cambiamentu fundamentale hè accadutu per mè quandu aghju cuminciatu à vede i gunas manifestà in tuttu ciò chì aghju fattu è sperimentatu. Quandu sò diventatu sensibile à e qualità sottostanti chì componevanu quelle esperienze, puderia cercà quelle chì mi portavanu più vicinu à un statu di calma.

I 20 gunas sò i seguenti:

À u primu rossu, pò sembrà difficiule da applicà ste qualità à e nostre sperienze d'ogni ghjornu. Ma cun una mente aperta è un sguardu più vicinu, pudemu cumincià à vede cumu e polarità in queste qualità ponu applicà à gran parte di a vita, cumprendu l'esperienza di l'ansietà.

Se pensate à quella foglia chì soffia in u ventu, pudemu assignà cù e seguenti qualità:

• viloci
• aspra
• mobile
• seccu
• duru
• suttili
• luce
• densu

A foglia hè croccante è secca. E so cellule ùn anu più nutrienti o liquidu per mantene vivaci è verdi. Micca più malleabile à u toccu, a foglia hè dura, aspra è croccante. Pò ancu sfracicassi quandu si tene. Hè mobile è veloce in u sensu chì u ventu u soffia in ogni modu.

Quandu personalmente sperimentu ansietà acuta, sentu ancu assai di queste qualità.

I mo penseri vanu à una velocità rapida, evucendu e qualità Fast and Mobile, è sò spessu ruvidi, o autocritichi, in natura. A volte aghju una bocca asciutta quandu sò ansiosu, sentendu sete o ancu seccu.

Sentu sensazioni in u mo corpu chì descriveraghju cum'è suttili: tinghje, intorpidimentu, o ancu calore. Sentu spessu ligerezza in capu, ancu vertigini. I mo musculi si sentenu densi da a tensione, è a mo mente hè torbida finu à u puntu chì ùn possu micca pensà drittu.

Avà pensate à quella foglia quandu era lussureggiante è verde, sempre attaccata à l'arburu è piena di nutrienti. Pigliava assai acqua, u rendia flessibile è pieghevule. Questu hè in gran parte dovutu à u liquidu in e so cellule.

L'acqua chì a foglia tenia in ellu li dava più pesu è sustinenzialità. Era dolce à u toccu è puderia ancu avè un lucente lisciu è oliu. Si muviava assai più pianu, rimbalzendu delicatamente in a brisa piuttostu chè di volà di manera erratica cù ogni rafaga.

Similmente, u rilassamentu s'assumiglia assai di più à sta foglia. Quandu sò rilassatu, mi sentu lentu, lisciu è dolce, è a mo mente si sente chjara. Quandu u mo corpu ùn hè micca stressatu, a mo pelle, capelli è unghie anu una lucentezza sana è grassa.

Pudemu applicà queste stesse qualità à e nostre azzioni. Quandu vogliu evucà a calma piuttostu chè l'ansietà, cercu opportunità di incorporà qualità calmanti in u mo ghjornu à ghjornu.

Unu di i mo modi di base per fà questu hè cun autumassaggio ogni ghjornu, o abhyanga. Usu l'oliu d'amanduli dolci per massaghjà pianu è intenzionalmente da capu à pedi prima di entre in a duscia.

Mi limu a testa è mi focu nantu à sente e sensazioni, lascendu di manera cuscente i penseri nantu à ciò chì faraghju dopu. Aghjunghjendu a cuscienza di u corpu hà messu in risaltu u Gross (in u sensu di largu è inconfundibile, micca in u sensu di vulgare o offensivu) sopra Sottile, postu chì u corpu stessu hè grossu, fisicu è tangibile mentre i penseri sò suttili è invisibili.

Questa pratica hè destinata à calmà u sistema nervosu è crea un sensu di coesione in u più grande organu, a pelle. In più, verifica e caselle per e qualità di Lentu, Liscia, Soffice, Oleosa, Liquida è Bruta.

Passi per calmà u ventu

Se vulete pruvà l'approcciu ayurvedicu per calmà l'ansietà, tuttu ciò chì duvete fà hè evucà e qualità chì sò u so cuntrariu.

A cosa bella di questu hè chì pò esse persunalizata cumpletamente à ciò chì funziona megliu per voi. Di seguito sò alcune opzioni per colpisce ogni categoria in manere realistiche fattibili.

Pesante

U modu più faciule è più soddisfacente per evucà sta qualità hè di manghjà un pastu chì riempie.

Ùn avete micca da esagerà, ma ci hè assai putere psiculugicu in avè una pancia soddisfatta. Manda chì u vostru bisognu più basicu sia soddisfattu, è a sperienza in sè stessa pò esse cunsulante è nutritiva.

Un altru modu per evucà Heavy hè di uttene una grande coccola. Certe volte nunda hè megliu chè di ghjucà à a piccula cucchiaia quandu si sente l'ansietà chì vene. E cuverte pisate è e maglie pisate ponu esse un'altra grande opzione.

Staticu

U mo modu preferitu per evucà sta qualità hè di stà simpliciamente. Questu significa chì ùn aghju micca da andà in un locu, ùn aghju micca. Ùn corgu micca solu per riempie u mo tempu, è se aghju bisognu di fà cumercii, cercu di tappà à trè per ghjornu, se hè pussibule.

Quandu viaghju, preferiscu stà in un locu per un pezzu di tempu piuttostu chè saltà di cità in cità. Questu dà à u mo sistema nervosu u tempu di stallassi è di gustà veramente l'esperienza (in più ci vole assai menu pianificazione).

Soft

Evucu Soft in a mo ghjurnata purtendu panni comodi chì ùn sò micca troppu stretti. Scegliu vestiti chì permettenu una bona circulazione, traspirabilità è flessibilità. Questu ùn significa micca chì portu pantaloni di yoga ogni ghjornu. I tendenu solu à evità pruriti, stretti, o tessuti artificiali.

Altri modi prediletti per evucà Soft sò accarezzendu i mo misgi, cantendu u mo figliolu per dorme, o cuddling sottu lenzu di raso.

Oliu

Cum'è l'aghju menzionatu prima, u mo massaggio oleosu di ogni ghjornu hè unu di i mo punti di base per evucà sta qualità. Usu ancu oliu in l'arechje è in u nasu per aiutà à aumentà l'immunità è à creà un sensu di coesione.

L'oliu agisce cum'è una barriera, dendu un stratu in più per tene cose cum'è i germi fora. U pulling d'oliu hè un altru modu per creà sta barriera.

Mi focu ancu nantu à uttene assai oliu in a mo dieta. riplicate a struttura grassa di mielina, u rivestimentu protettivu di e cellule nervose. U cunsumu di grassi pò aiutà à riduce a demielinizazione, chì hè l'erosione di ste guaine protettive.

Chjaru

Per evucà a qualità di Chjaru in a mo vita, aghju sguassatu u mo prugramma. Mi impegnu solu à ciò chì hè necessariu, è lasciu andà altre cose.

Questa hè una pratica costante. Quandu notu chì sto cuminciendu à inchjaraghju versu u soprappu, riparu i mo impegni.

Evite ancu i media s'ellu ùn hè micca necessariu. Sentu subitu chì a mo mente si mischia quandu mi impegnu, ancu s'ellu hè solu à leghje e nutizie o à risponde à i mo messaghji di testu. Facciu u mo megliu per tenelu à u minimu.

Un'altra attività preferita per evucà Chjaru hè solu di piglià un pocu di tempu per fighjà l'orizonte in una ghjurnata chjara. Semplice quant'è, pò creà un sensu di espansione ancu quandu sò in un locu difficiule.

Lentu

Per invucà Slow, aghju literalmente pruvatu à rallentà. In più di sottu-pianificazione è limitazione di e mo commissioni, cercu di muvimentu più pianu quandu notu chì u mo ritmu hè aumentatu.

Sò naturalmente un andatore veloce è un driver veloce. I mo amichi vi diceraghju chì sò di solitu 10 passi avanti. Quandu andu deliberatamente più pianu di i mo nervi mi piacerebbe, li ristrutturaghju per gode di lentezza è micca bramà una velocità costante.

Conduceraghju appena un pocu più lente, marchjaraghju à una andatura più rilassata, ancu missu intenzionalmente una luce gialla per pudè praticà à aspettà cun pazienza à u rossu.

Provu ancu à manghjà i mo pasti cù un pocu di più deliberatità. Se possu, passeraghju 20 minuti nantu à un pastu piuttostu chè di piglià qualcosa è di precipità mi per a prossima attività. Provu à permette mi di concentrà mi solu nantu à u pastu senza multitasking.

Liscia

Di novu, u mo massaggio à l'oliu tocca questu segnu. Hè per quessa chì sò un fan. Altri modi chì mi piace à evucà liscia sò attraversu a danza sensuale, ascultendu musica jazz, o ghjucendu cù argilla.

Uttene un massaggio à l'oliu da un massoterapeuta hè ancu una bella opzione.

Bruttu

Unu di i modi più putenti chì evucu Gross hè di fà un allenamentu duru. Evite u cardio, chì pò aumentà a sensazione di "ventosità" da esse senza fiatu. Piuttostu, mi focu nantu à i pesi pesanti è chì facenu i mo musculi davveru. Questu mi tira fora di a mo testa è in u mo corpu.

Un altru modu per fà questu hè praticà a cuscenza di u corpu. Pudete sente u fondu di i vostri pedi mentre fate una spassighjata, o simpliciamente portanu a vostra attenzione da parte di u corpu à a parte di u corpu è veramente sente ognunu mentre andate.

Liquidu

Quandu invocu Liquidu, manghju suppe è stufati abbundanti fatti cù brodu di verdura o d'ossu. Includu ligumi di mare cum'è wakame è hijiki, è cibi ricchi di cuntenutu in acqua cum'è cucumber.

Mi focu annantu à l'idratazione cù l'ingaghjamentu d'acqua in più per tuttu u ghjornu. U bere caldu in un termu pò esse estremamente calmante, in particulare in a mattina è in climi freddi.

Caldu, Fretu, Moderatu

Curiosamente, nè u Caldu nè u Fretu ùn sò micca cunsiderati utili per riduce l'elementu di u ventu in Ayurveda. Sia u calore stremu sia u fretu ponu in realtà aggravallu. Questu hè sensu per mè cum'è qualcunu chì pò spessu si sente assai caldu o assai freddu durante l'ansietà acuta. Invece, mi focu annantu à evucà a qualità di Moderazione in temperatura.

Ùn piglieraghju micca un bagnu chì hè caldu, è aghju bundatu bè quandu fora in u fretu. Mi assicuru chì i mo pedi sò sempre cuparti di calzette quandu si mettenu in casa, è aghju sempre un stratu in più dispunibule.

Furtificate u vostru sistema

Quandu sò coerente cun queste pratiche, face una differenza enorme. Ùn mi sentu micca cum'è una palla di pingpong chì rimbalza da un locu à l'altru.

Per calmà a qualità erratica chì l'ansietà porta spessu, mi focu nantu à a creazione di limiti forti. Facciu u mo megliu per attaccà à a mo rutina, pianificà l'attività necessaria, è introdu regularità in a mo vita.

Facciu ancu un sforzu per esse intenzionale nantu à quale spartaghju u spaziu è u tempu, è stò sempre travagliendu à dì di nò quandu sò à u mo massimu.

In Ayurveda, questu hè cunnisciutu cum'è "creà un cuntainer". Quandu create un cuntaineru, mandate un signale à u vostru corpu chì i so muri sò furtificati, chì site sicuru è prutettu dentru.

U cuncettu di creà un contenitore si estende ancu à i vostri limiti sociali è emotivi, u vostru sistema immune, a vostra decisione è a vostra fermezza.

Quandu avete forti limiti in e vostre relazioni, prutegge u vostru contenitore da "invasione" emotiva. Quandu u vostru sistema immune hè cultivatu è curatu, pruteggite u vostru contenitore da i germi.

Quandu avete fiducia in voi stessi è rispettate i vostri piani è impegni, vi prutege u vostru contenitore da perdite strutturali. Vi mostra in u mondu cum'è quellu chì dite chì site. E vostre azzioni sò cuncordanti cù e vostre parolle.

L'ansietà pò esse veramente debilitante, ma questi passi ponu furnisce un sensu di calma. Quandu si praticanu cun regolarità, creanu in se stessi un contenitore intenzionale per a calma, u rilassamentu è a presenza.

Crystal Hoshaw hè una mamma, scrittore è praticante di yoga di lunga data. Hà amparatu in studi privati, palestre, è in ambienti unu-à-unu in Los Angeles, Tailanda, è in a Baia di San Francisco. Ella sparte strategie attenti per l'ansietà per mezu di corsi di gruppu. A pudete truvà nant'à Instagram.