Cosa da fà dopu un allenamentu in i prossimi 30 Minuti

Cuntenutu

• Cosa da fà dopu un allenamentu
• Passu 1: Stretch and Roll
• Passu 2: Doccia è Cambia i Vostri Vestiti
• Passu 3: Rifornimentu per a Recuperazione
• Rivista per

In un mondu perfettu, finisceraghju un allenamentu chì mi sentu eccitatu, a mo faccia luccica di sudore rugosu. Averaghju assai tempu per esercizii di rinfrescante è puderaghju zen cù uni pochi di pose di yoga. Poi mi beveraghju un deliziosu frullatu deliziosu cù u giustu equilibriu di proteine ​​è carboidrati, è valzeraghju direttamente in a doccia duttatu di tutti i mo prudutti di bagnu preferiti.

In rialità, a maiò parte di l'allenamenti mi lascianu tassà cun una faccia rossa, gocciolante di sudore, è in fretta - per dimmelu. Forse mi piegheraghju per toccu i dita di i pedi è chjamanu un involucro nantu à i mo "stesi di rinfrescante", prima di saltà in una doccia fredda è lasciate per u ghjornu cù u stomacu viotu è i capelli bagnati. Micca esattamente u zitellu poster chì deve fà dopu un allenamentu.

A rutina perfetta post-gimnastica hè più faciule ch'è fatta, ma s'è vo avete da dumandassi chì fà dopu à un entrenamentu o ciò chì fà prima se avete tempu limitatu, ci hè aiutu. Prima, sapete chì i primi 30 minuti o dopu dopu un allenamentu sò di solitu quant'è impurtanti cum'è l'allenamentu stessu. Cumu ricuperà, rifornisce è rinfurzà per a vita è tutte e cose future chì dumandà à u vostru corpu meritanu un primu postu in a vostra lista di priorità.

Eccu i primi trè cose da fà immediatamente (ish) dopu u vostru allenamentu. Allora, sè ùn fate nunda altru, fate questu.

Cosa da fà dopu un allenamentu

Passu 1: Stretch and Roll

A prima cosa à fà nantu à u vostru agenda "cosa fà dopu un allenamentu": Stenditi mentre i musculi sò sempre caldi. "Avete bisognu à stende prima chì i musculi anu u tempu di rinfriscà, chì pigghia 30-40 minuti", dice Jordan D. Metzl, M.D., un duttore di medicina sportiva à l'Hospital for Special Surgery in New York City. "Quandu u musculu si raffredda, si contrae, è se pruvate à allentallu, pudete causà ferite", dice. (Relativu: Cosa hè più impurtante: flessibilità o mobilità?)

U duttore Metzl raccomanda almenu cinque minuti di allungamentu dopu un allenamentu seguitu da cinque minuti di stiramentu di e pieghe cù un rullu di schiuma per una recuperazione curretta. "Dieci minuti totali hè realistu per a maiò parte di a ghjente." Pruvate u Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Cumprate, $ 35, dickssportinggoods.com).

Passu 2: Doccia è Cambia i Vostri Vestiti

Per tentatore chì puderia esse di fà solu un asciugamentu veloce, duvete dusciate dopu un allenamentu - soprattuttu se pensassi à stà in i vostri vestiti di allenamentu per un pezzu. Tuttu u sudore da u vostru allenamentu pruvucarà l'accumulazione di batteri è lieviti, dunque, se ùn fate micca una doccia, ùn lavate micca quelli bug è pò avè un risicu aumentatu d'irritazione è infezzione, Deirdre Hooper, MD, dermatologu in Audubon Dermatology in New Orleans, LA, hà dettu primaForma.

Ma tuttu ùn hè micca persu se ùn pudete micca duscia dopu l'eserciziu. "Se ùn pudete micca lavà, esce da i vestiti bagnati appena pudete", dice Neal Schultz, M.D., dermatologu in New York City è u fundatore di BeautyRx Skincare. "Intrappulanu l'umidità chì incuragisce a crescita di germi, batteri, funghi è lieviti, chì puderebbenu invità una infezzione di a pelle o causà sblocchi", dice u duttore Schultz. Ùn farà micca una differenza se cambiassi in dui, cinque o 10 minuti, ma ùn aspittà micca più di una meza ora.

Se per qualchì ragione ùn pudete micca dusciase o vi scurdate di vestiti in più, u duttore Schultz suggerisce di inumidisce un asciugamanu cù acqua è di pattighjà u vostru corpu, allora pate cù un asciugamanu seccu per assorbì u più umidità pussibule in un pizzicu. "I batteri ùn anu micca a pussibilità di multiplicà si si eliminanu l'umidità", dice. (In questi casi, assicuratevi chì portate l'athleisure chì hè perfettamente accettabile per portà ancu à l'uffiziu).

Sè site specialmente preoccupatu per i sblocchi, hè in realtà assai più impurtante di pulisce a vostra faccia prima eserciziu piuttostu cà dopu à u vostru allenamentu. U duttore Schultz suggerisce di sguassate u maquillaje è di lavà a faccia o di sguassate cù una salvietta purificante.Pruvate à lancià qualcosa chì hè faciule da aduprà mentre andate in a vostra borsa di palestra, cum'è Asciugamani di Pulizia di Bilanciamentu di a Pelle di u Sudore (Cumprate, 7 $, anthropologie.com). (BTW, se vulete mette u trucco durante u vostru allenamentu, aduprate questi prudutti di truccu à prova di sudore.)

Passu 3: Rifornimentu per a Recuperazione

Infine, ma certamente micca menu in u vostru pianu per ciò chì fà dopu un allenamentu hè di assicurà di manghjà in 30 minuti. "Questu uttimizà a recuperazione, aiutà à riduce u dolore musculare, è vi aiuterà à fà megliu durante u vostru allenamentu u ghjornu dopu", dice Mitzi Dulan, R.D., autore di A Dieta Pinterest: Cumu Pinzà u vostru modu Sottile. "A finestra di 30 minuti hè u mumentu di punta per u potenziale di cumincià à ricustruisce è ripristinà i musculi", dice. Eppuru, FTR, ùn duvete micca abbandunà u rifornimentu solu perchè ùn pudete micca piglià un muzzicu finu à, dì 45 minuti dopu. Solu scopu di ottene qualcosa in u vostru stomacu in duie ore dopu à u vostru entrenamentu, postu chì a ricerca mostra chì a capacità di u vostru corpu per rinfriscà i musculi di i musculi diminuite da 50 per centu dopu à quellu puntu.

Indipendentemente da i vostri scopi, u vostru corpu hà bisognu di questi macronutrienti per rifornisce - specificamente proteine ​​è carboidrati. Alcune opzioni pronte per manghjà include Setton Farms Pistachio Chewy Bites, un Milk Shake High Protein Organic Valley Organic Valley, o GoodFoods' Cranberry Almond Chicken Salad. Pudete ancu fà qualcosa voi stessu, cum'è una insalata cù ceci o una frittata cù verdure saltate.

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