3 Cunsiglii per Amp Up Your Work Training Training

Cuntenutu

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Hè difficiule di scurdà si di u to fiatu durante u yoga (avete mai pigliatu una classa di yoga induve tù ùn aghju micca intesu a frasa: "focus on your breath" ogni terza pusizioni!?) U maestru di solitu vi guida à traversu a classa cuntendu i respiru è vi dicendu quandu, esattamente, inhale è exhale. Ma, ùn sentite micca spessu istruttori di boot camp urlà istruzioni di respirazione durante i set di pushups-è se stai sollevendu da soli, pudete ancu truvà chì sì in realtà tenendu u vostru respiru durante certi movimenti. Ciò chì hè troppu pessimu, postu chì a respirazione à i tempi ghjusti ùn pò micca solu fà chì u sollevamentu si senti più faciule, pò aiutà à ottene risultati megliu, dice Susan Stanley, Coach di Tier 4 (o maestru istruttore) in Equinox in New York. (In fatti, pudete in realtà respirà u vostru modu versu un corpu più in forma.)

"Una manera di sapè se l'eserciziu hè al di là di u scopu di l'esercitatore hè se si sentenu bisognu di trattene u fiatu", dice Stanley. Se truvate chì tenete a respirazione mentre eseguite un muvimentu, aduprate pesi più ligeri o scalate l'esercitu per esse più faciule. Quandu site più forte - è respirate più faciule - pudete ripiglià i pesi più pesanti di novu. (Pruvate questu Allenamentu di Pesu Pesante.) Ma ci hè ancu di più cà solu micca tene u to respiru. Pudete aduprà ogni inhale è exhale per aiutà à ottene più da ogni eserciziu chì fate per esse più fitter, più veloce! Eccu trè manere di maximizà ogni respiru chì pigliate:

• Espirate durante a parte di "travagliu" di a mossa (cusì, u muvimentu "in su" di un curl di biceps, per esempiu) è inspirate quandu si calanu i pesi di novu. "In generale, espirendu durante u travagliu significa chì site impegnatu u transversus abdominus, un stabilizatore spinale criticu in u core, è ancu altri stabilizatori", spiega Stanley. "Questu hè necessariu per a forma, a sicurità è a maximizazione di forza è gamma di muvimentu".

• Quandu l'exhaling, pensate à soffià l'aria cù forza è apposta. "Ùn vulete micca 'sgonfiate', vulete exhale cum'è vo circate di scaccià un palloncino", dice Jane Lee, a cumpagnia di Stanley T4 Coach. (Pruvate Yoga à Respirà Per Addurmintassi Rapidu.)

• Fighjate in u specchiu quandu pussibule. Assicuratevi chì a vostra pancia cresce quandu inalate. Questa hè a respirazione diafragmatica, è hè impurtante di stabilizà u vostru core è di mantene senza ferite. "Se solu u to pettu si move quandu si respira, questu significa chì pigliate un pocu di ossigenu, ma probabilmente ùn espelle micca abbastanza CO2, chì hè ugualmente impurtante", dice Stanley.

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