3 Modi per Nod Off Più Veloce

Cuntenutu

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"Tuttu ciò chì và da a temperatura di u corpu pò aiutà à tuccà è girà", dice Carol Ash, DO, direttore medicu di a Clinica Sleep for Life di u Somerset Medical Center in New Jersey. Fortunatamente, novi studii suggerenu cumu si pò cumincià à dorme più rapidamente, senza contà pecure o medicamenti di sonnu necessarii.

1. SCALDATE I VOSTRI PIEDI
   Ciò chì vi mantene sta statina forse una stanza eccessivamente climatizzata. Calà nantu à qualchi calza: Un studiu recente in Fisiologia è Comportamentu hà trovu chì u so purtamentu à u lettu regule megliu a temperatura di u corpu, chì vi permette di attaccà certi ochji.
2. MANGHJATE UN PASTICCU STARCHY
   I carboidrati ponu attivà u sonnu aumentendu i livelli di chimiche cerebrali serotonina è triptofanu, secondu a ricerca in u American Journal of Clinical Nutrition. A mezza tazza di cereali secchi o uni pochi di biscotti grassu quattru ore prima di u lettu duveranu travaglià senza aghjustà troppu calorie.
3. LEGGI UNA STORIA DURATA
   Un articulu interessante di a rivista bookor pò aiutà à facilità à quelli z. L'investigatori australiani anu trovu chì e persone stressate o ansiose si ripusavanu più faciule quandu eranu distratti da e so preoccupazioni.

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